平板電腦鍛煉哪些肌肉

㈠ 平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐鍛煉性功能嗎

樓主，平板支持首要鍛煉的就是腰腹肌肉，腰好了么你懂的呀！
o(∩_∩)o...哈哈！！！

㈡ 平板支撐鍛煉哪些肌肉 練好平板支撐塑造完美形態

平板支撐練習的是核心肌群的力量，所鍛煉到的有腹部、大腿、手臂這三部分的肌肉。
我為了能使練習的效果更有效，專門入手了一條IKU的平板支撐墊，這個墊子是我教練介紹給我的，說是可以提升練習的質量，更容易突破自身的極限。第一次試的時候果然比平常多撐了30多秒，很厲害。
請採納！

㈢ 平板支撐與核心肌肉群有哪些關系怎麼樣能更好的鍛煉肌肉

平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

為什麼要做平板支撐呢！

因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

1.增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

5.提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

㈣ 基礎健身動作平板支撐，主要鍛煉哪部分的肌肉

我覺得平板支撐是一個靜力性動作，它主要鍛煉腰腹深層的肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，跟平時所坐的仰卧起坐，燕兒飛等健身動作，這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，也就是人們熱衷的人魚線、馬甲線等所能呈現的那些肌肉。

健身動作的正確性非常重要：

做平板支撐，首先要雙腳並攏，與肩同寬亦可，同時不能能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！還有不要過度深化平板支撐練習。

這里我們要清楚，平板支撐練習並不是時間越長越好，而是要找到適合自己的時間，對於大多數人而言，練習平板支撐應當適可而止，1-2分鍾就可以了，建議不要超過2分鍾，有些人盲目去模仿那些一撐可以撐幾十分鍾甚至幾個小時的大神，其實對身體是有傷害的。

注意事項：腳尖觸地(腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上)，腳掌豎立；頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上；雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。

㈤ 平板支撐有什麼好處 平板支撐鍛煉哪些肌肉

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

㈥ 平板支撐鍛煉哪些肌肉的最新相關信息

平板支撐主要是鍛煉腹部的肌肉
但是也有許多肌肉是作為固定的形式存在
主要鍛煉：腹橫肌、腹直肌。
固定肌：三角肌前束、背部的肌肉、腿部的肌肉等

㈦ 許多人都熱衷於練平板支撐，平板支撐到底在練哪個部位

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

對於跑步來說，無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，我們看到核心力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀干卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。，平板支撐並非核心訓練的全部。