新手怎樣做平板電腦支撐

㈠ 平板電腦怎麼支撐起來

隨著移動終端時代的到來，我們的日常生活越來越離不開手機與 平板電腦 等類的電子產品。人們總是喜歡在閑暇的時光里窩在 床 上或者是 沙發 上，利用這些電子產品來學習、娛樂。一款平板電腦支撐架將會為我們帶來更多的舒適度，無論是躺在床上還是坐在沙發上，都可以利用平板電腦支撐架來使得平板電腦與眼睛保持一定的距離，為我們的使用帶來更多的方便。下面小編就與大家分享一下平板電腦支撐架如何來正確使用，以及市場上有著怎樣的銷售價格?

平板電腦支撐架

平板電腦支撐架的誕生，是隨著人們用平板電腦的使用，很容易引起頸椎病，為改善這種現狀而產生的一種產品，根據不同的平板電腦型號、品牌，而且在多種情況下都可以使用。從而使得我們採用最舒適的方式來使用，而且平板電腦支撐架使用起來非常的簡單方便，因而被備用戶的喜愛。

平板電腦支撐架的價格介紹

倍思品牌：倍思品牌旗下的一款胡桃木的平板電腦支撐架，價格為80元，這是一款木紋桌面支架，可以實現多角度支撐。產品採用了胡桃木製作而成，純凈的木紋自成一派，顯得產品簡單秀氣，均勻的木肌，深淺相間，非常的美觀，經過30多道的工藝，從而保留了大自然的木質氣息，使用起來不僅環保，而且還散發著淡淡的 木香 味，觸摸起來也非常的溫潤。

平板電腦支撐架怎麼使用

平板電腦支撐架的款式分為了很多種，而其中最為常見的有落地式、夾子式或者是折疊式的，而其中對於落地式的平板電腦支撐架，只需要把平板電腦放在支架的卡槽里，然後把平板電腦正好卡住就可以了。而全夾持方式的平板電腦支撐架則可以採用全方位的位置調節，其主要是利用固定的底座，而上端則是活動卡夾，可以通過支架來調整 軟管 的角度與方位。適合於室內外的使用。除此之外，還有自拍的功能。

㈡ 做平板支撐的時候，身體要如何做才能夠不發抖

平板支撐一直是網紅動作，看起來很簡單，不用健身器材也能完成。但事實上，板塊支持對核心肌群的要求很高，當然還可以鍛煉核心肌群。長期缺乏運動的人，或者核心肌群較弱的人，在支持平板電腦時身體會自行晃動，這是怎麼回事？

不要自以為是，多休息，在平板支援過程中，引起身體抖動的原因有很多，但身體抖動的話，最好停止休息，不要過度，避免不必要的事故。請遵守階段性原則。在健身過程中，無論做什麼動作，都要有條不紊地堅持原則，這其實與第一點相似。不要任性，不要盲目鍛煉。要根據自己的情況制定支持平板電腦的訓練計劃，一上來就堅持幾分鍾，甚至十幾分鍾是不對的。

減少難度，使身體逐漸適應，板支撐是一個簡單的動作，但很難做到。特別是對初學者來說，幾秒鍾的支援可能會成為問題。如果自己的肌肉太弱，可以降低平板支撐的難度，用跪平板進行鍛煉。身體慢慢適應後逐漸提高強度，這也是減少身體顫抖的方法之一。

㈢ 平板支撐之前需要做什麼放鬆運動

平板支撐之前需要做什麼放鬆運動

平板支撐之前需要做什麼放鬆運動，大家在做運動的同時也要保護好自己，不管你做什麼運動，你都需要做一些放鬆的熱身運動，因為這樣能有利於你做運動後不容易受傷。那麼大家知道做平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎？下面是關於這方面的內容介紹。

平板支撐之前需要做什麼放鬆運動1

平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎

需要。

無論是做什麼運動，在進行運動之前進行的放鬆肢體關節的一些熱身運動，都能激活身體機能，改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，從而提升運動效果，降低運動過程中的損傷幾率，因此建議大家在做平板支撐之前先做全身性的熱身運動提升肢體溫度，使身體熱起來降低損傷，然後再做腰腹部的拉伸，以增強後面做平板支撐的效率。

做完平板支撐怎麼放鬆肌肉

1、跑步等全身放鬆運動

全身放鬆運動以原地慢跑、前後交叉跳、開合跳、原地跳繩、快速走、騎車等為主，一般鍛煉強度大約為1-3分鍾，感覺身體有微微出汗即可，起到幫助身體放鬆，提醒身體接下來要開始進行運動鍛煉了，各個肌肉該活躍起來。

2、局部拉伸運動

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，拉伸可以腰腹部為主，如眼鏡蛇式，如果除了做平板支撐還做一些其他的運動的話，建議做「最偉大的拉伸」這個動作，可拉伸到全身的主要肌群。

最偉大的拉伸做法

每一步的動作過程中有著5-10秒的停留時間來完成。

（1）從站姿開始到直臂支撐動作

動作要點：雙腳微微分開站立，保持雙腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髖向前屈體，至雙手觸地，然後雙臂依次向前移動，至雙臂位於肩部正下方，此時背部挺直，讓身體從頭到腳呈一條直線。

（2）向前做弓步，同側手臂向側上方伸展

動作要點：保持身體穩定，向前提膝抬起一條腿，至同側手臂外側落地，然後同側手臂離地並向外側打開至最大幅度。

（3）活動一側手臂向內收回並再次向外側打開

動作要點：動作頂點稍停後，旋轉雙肩向內收，同時手臂向身體下方繞過，至動作頂點稍停後再次向外側打開至動作最大幅度。

（4）下壓手臂，讓手肘盡量靠近地面

動作要點：在第三步的基礎上收回手臂，然後屈肘並向下壓，使手肘盡可能靠近地面，使手肘在自己能力范圍內上下彈動。

（5）雙手觸地，在跨步的基礎上盡量伸直雙腿

動作要點：完成第四步以後，活動手臂還原手落地，至雙手觸地狀態，然後在跨步的基礎上，臀部向後上方移動，盡量使雙腿伸直。

（6）重心下降，雙手離地，做弓步伸展

動作要點：第五步完成以後，重心向下，使前側腿還原至弓步狀態，保持身體穩定，雙手離地，上半身向上挺起，雙臂向上舉起。

（7）還原至直臂支撐狀態，然後再換另一側完成整個動作

動作要點：完成第六步以後，上肢前移，雙手落地使雙臂位於肩部正下方支撐身體，前側腿向後伸直，至直臂支撐狀態，然後換另一側，完成整個動作。

（8）雙側都完成整個動作以後原地爬行還原至起始終狀態

動作要點：在另一側完成從第一步至第七步動作並還原至直臂支撐狀態，然後雙手交替依次向後移動，至雙腳前側，並起身還原。

平板支撐一次多長時間

一次1-2分鍾，休息約1分鍾，然後重復3到5次為佳。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，一般對於新手來說一次正確的平板支撐在30秒屬於不錯的成績，如果能夠比較輕松，不發抖地完成2分鍾，就說明你的核心穩定性比較好。

而超過2分鍾，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味，一般如果你能夠完成2分鍾平板支撐，建議增加動作難度或者練習更多動態平板支撐，這樣鍛煉肌肉核心力量以及運動效果才會更好。

平板支撐做一月會瘦嗎

會瘦。

以標准姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，雖然比跑步熱量消耗的要少，而且做起來維持時間也非常難，但做平板支撐這個動作，可以很好鍛煉到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能幫助身體緊致腰腹、塑造身體曲線，而且在這種無氧運動過程中能促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，堅持做一個月是會瘦的，若是還搭配慢跑、騎車等其他燃脂鍛煉，瘦身效果會更好，尤其是對腰腹部的瘦身更為明顯。

平板支撐之前需要做什麼放鬆運動2

平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的`時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛煉哪裡

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鍾左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鍾就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鍾平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

平板支撐如何防止胳膊變粗

控制運動量

在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。

平板支撐做後胳膊多多放鬆

做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。

所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆為宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。

㈣ 平板支撐的正確姿勢是怎麼樣

平板支撐的正確姿勢是怎麼樣

平板支撐的正確姿勢是怎麼樣，平板支撐是很多健身愛好者都會選擇的一種健身方式，而且相對別的運動來說是比較輕松的，我為大家整理好了平板支撐的正確姿勢是怎麼樣。

平板支撐的正確姿勢是怎麼樣1

1、強化核心

增強核心力量的訓練動作有很多，幾乎有成千上萬種，但是沒有一種是能代替平撐支撐但的。它能強化整個深層核心肌群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2、降低背部受傷風險

平面支撐要求你的背部呈直線，這才算是一個標準的訓練動作，這可以幫助你減輕你脊柱上的壓力，同時還能增強你上背部的支撐能力，這樣你就可以消除背痛了。

3、改善體態

核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加強，因此你控制身體姿勢的能力也會得到了極大的提高。因此，經過一段時間的訓練，你的身體姿勢會變得又高又直，你的氣質也會提高好幾個等級。

4、提高平衡能力

靜態訓練需要你的胳膊、腿部和核心來保持平衡，隨著訓練水平的提高，你的穩定性和控制能力將會有質的.飛躍。

5、提高運動能力

對於很多人來說，運動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實並不是自己不想做鍛煉，是真的心有餘而力不足。所以面對這樣的情況，就先應該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的提高自己的運動能力才能進行更高強度一點的運動鍛煉。

平板支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也並不是那麼容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往只能堅持十多秒，但是運動能力都是慢慢增強的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之後，你會發現自己的運動能力已經提升了許多。

6、提高身體代謝率

相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對於減肥的人來說是非常好的。

7、改善體態姿勢

做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

不適宜人群:

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐注意事項

前臂承重

實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鍾下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

肩的位置：

很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度後縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節一個很大的剪切力，，所以要盡量避免這個不正確的姿態。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。

頭的位置：

不僅是plank，現在越來越多的`力量練習動作都開始強調中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由於人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

腰腹的姿態

塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

平板支撐的正確姿勢是怎麼樣2

平板撐是較為普遍的運動減肥方法，它類似平板支撐的肌肉鍛煉方式 ，在健身鍛煉的情況下，主要是成側卧姿態，那樣可以合理的鍛練腹橫肌，是現階段認可的訓煉核心力量的一個合理的方式 ，在開展這些方面鍛練的情況下，一定要把握恰當的姿態，要掌握一些姿勢的要點，此外還要掌握一些常見問題。

平板撐正確姿勢

側卧，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部肌肉縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。

每一組維持60秒，每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。

姿勢要點

腕關節和肩關節脫位與人體維持斜角。在木地板上進到側卧姿態，用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀，並置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。

若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制住），維持屁股不高過肩膀，腳中間與肩同寬。手臂能夠 合十，在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股（由於伴隨著時間我們的屁股會下移，因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線）。頸部維持前伸，能夠 鍛練頸部。

鍛練實際效果

鍛練核心力量，給你瘦得更健康，杜絕下背疼痛。

這一姿勢關鍵營造腰部、腹部和屁股的線框，更關鍵的是，它能夠 協助保持鎖骨的均衡，給你的背部線框更美麗動人。

平板撐可以降低背部的負傷，由於在做平板撐的情況下能夠 提高肌肉，那樣就不容易給脊柱和背部很大的工作壓力，此外還能夠給背部強大的適用，非常是上背部地區。

常見問題

任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。

需要一個較為適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制）。

平板支撐的正確姿勢是怎麼樣3

平板支撐多久

1、平板支撐多久比較適合？

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的.效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

2、平板支撐什麼時候做比較好？

平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標准就能夠達到想要的效果。

3、做平板支撐有什麼作用？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉肌群，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等；練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

平板支撐有哪些鍛煉方法

1、浮動平板支撐

屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體；臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重復多次，每側各一半。

3、海星平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並盡量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鍾，然後換另一次重復。

㈤ 平板支撐最開始做多長時間比較合適

初學者做平板支撐，每組15秒即可。

對於初學者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；

高級練習者可採取每組1分鍾，一次做3至4組，或每組2分鍾，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鍾，以後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

(5)新手怎樣做平板電腦支撐擴展閱讀：

不少人認為，平板支撐練的時間越久，健身效果就越好，而且幾個月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，這個動作並不是堅持的時間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學者而言，更要量力而為，否則會受傷。

「隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。」

㈥ 做平板支撐時應注意什麼如何避免受傷

平板支撐是很多人都會選擇的一種運動方式，除了平板支撐之外還有很多變盤支撐的動作，很多重要的動作都是在平板支撐的基礎上演變而成的，所以平板支撐對於很多運動來說都是一個必經之路。而且很多人都非常喜歡練習平板支撐，因為這不僅可以增加人的腰腹力量，還能夠達到全身減肥的作用。

所以在做平板支撐的時候，一定要注意臀和背是成一條直線的，不能讓自己的腰塌下去。手臂不要放的太開，最好是與肩同寬。然後慢慢的採用腹式呼吸法，剛開始做的時候，不要太過心急，也不要一次做很長時間，可以慢慢的去加長時間，以此來達到健身的效果。

㈦ 平板支撐每天做多久合適初學者。

平板支撐時間多久合適呢？
如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那麼在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標准平板支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鍾或更長一些的時間。以這個時間為參考，分多組（次）來訓練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，後幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，後三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標准，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義。
如果你是一個有明確健身計劃的力量訓練者，平板支撐只是你每次訓練內容其中的一個動作，那麼按照你的方案按部就班地練習就行了。
貼士：除非你准備參加什麼平板支撐的比賽，否則不要用每次平板支撐能撐多長時間來衡量它的效果，它只是眾多能幫助你達到健身目標的動作中的一個。不過你偶爾可以用一次長時間的極限測試，來看看自己能撐多久，以備在微信朋友圈裡曬一下，僅此而已。



增

㈧ 平板支撐可加強核心力量，新手該如何快速上手

小編有時和健友們聚在一起，談論健身的經驗和效果，有的健身朋友就跟小編說，在核心力量訓練的方法中，平板支撐對他的健身效果最有效，但對於剛剛學習健身的朋友來說，平板支撐是陌生的，今天從3個方面，小編和朋友們一起了解平板支撐。

想要練好一個健身動作，要理論和實踐相結合，勤加練習，你會對平板支撐有一個更深的認識。

㈨ 平板支撐怎麼做

1.首先我們需要將瑜伽墊擺在地上或者某個鍛煉的地方，然後雙手彎曲，身體朝下，支撐在瑜伽墊上。