女生平板電腦健身視頻

㈠ 女生平板支撐多長時間效果比較好

平板支撐能夠很好的鍛煉女性的背部以及腿部和腰部的力量，一般女生平板支撐最低限制是50秒，標準的訓練要求為，每組保持60秒。下面是我分享的女生平板支撐多長時間算好，一起來看看吧。

女生平板支撐多長時間算好

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。

如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。

女性每天做多久的平板支撐比較好

標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鍾就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鍾，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鍾。

平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鍾的練習量就可以了。

平板支撐的好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

㈡ 女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。以下分享女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐1

平板支撐正確做法

Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。

Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重

Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。

Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。

小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。

平板支撐的好處有哪些

1、改善不良體態

因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。

2、提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。

3、腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。

4、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。

5、提高新陳代謝

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的`身體健康，而且還會提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。

女生怎麼做平板支撐2

女生平板支撐多長時間算好

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。

如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。

女性每天做多久的平板支撐比較好

標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鍾就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鍾，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鍾。

平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鍾的練習量就可以了。

平板支撐的好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

女生怎麼做平板支撐3

女生平板支撐的好處

1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

2、平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

3、平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

4、平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

㈢ 女生有氧健身操視頻教程

女性做有氧健身操好處多

健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

什麼是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鍾)並且是有韻律的.運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

練有氧健身操注意事項

1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

以上就是有氧健身操的相關內容，希望對你有所幫助，有效增加肺活量，改善體質。

㈣ 平板電腦怎樣將健身操視頻存入桌面

更改視頻的存儲位置。
1、如果視頻在手機上，可以通過微信的文件傳輸助手功能，將視頻導入到電腦上，然後將視頻保存至桌面上。
2、如果視頻直接從電腦端下載，可以將視頻的存儲位置設置為桌面保存。

㈤ 適合女生的健身動作

適合女生的健身動作

適合女生的健身動作，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，我收集了適合女生的健身動作，就快快動起來吧！

適合女生的健身動作1

一、平板支撐

在家裡准備一張瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿並直用腳趾頭作為支撐點，抬起整個身體，然後抬屁股塌腰堅持1分鍾。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。

雖然平板支撐動作很簡單，也沒有什麼復雜的花樣，但是可以讓全身的肌肉都參與進來這個運動。特別是用手和腳支撐身體的全部重量，可以鍛煉身上的肌肉力量，燃燒體內的脂肪，也能把體內的熱量都消耗干凈，起到減肥瘦身的作用。特別是女性在做平板支撐運動的時候，可以鍛煉到脊椎和腰腹，還能緩解腰痛的症狀。

二、俯卧撐

雖然說女生手臂的力量以及各方面的爆發力都會比男生差一些，但是做少量標準的俯卧撐還是可以的。而且女性做俯卧撐，對於手臂量的刺激也是有很大的幫助作用，能夠讓大家的手臂變得更加有力。

動作要領：做俯卧撐的時候，兩手打開與肩同寬，並且將雙腿並攏，身體要盡量保持一條直線，然後腳尖著地，手掌撐地完成標准俯卧撐的起始動作。做完這項運動之後，就開始進行上下的浮動，利用手肘的彎曲，讓身體在不斷地運動，而且在運動過程中，身體還是要保持一條直線的。

三、深蹲

深蹲是一項非常常見的運動，也是不需要任何的運動器材的，對於女性來說，這項訓練是非常有必要的。因為大多數的女性在腿部脂肪的堆積上面都有一問題，而且臀部也會有脂肪堆積。深蹲這項運動最主要的就是能夠幫助大家鍛煉股四頭肌和臀部的肌肉，並且能夠將臀部肌肉進行提拉，讓大家的臀部線條更好看。深蹲也是將兩腿打開與肩同寬，然後再用手抱住頭來上下的進行蹲起，這項運動並不是特別難，但是一定要保證身體是一條直線，不要往前傾斜，膝蓋也不要超過腳尖的位置。

適合女生的健身動作2

1、仰卧後支撐屈腿上抬

第一個動作的名字叫做仰卧後支撐屈腿上抬，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這么一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上抬動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，盡量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯卧向下

接下來的這個動作名字叫俯卧向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認為是俯卧撐動作，其實這個動作並不是俯卧撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯卧撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿盡可能的`分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯卧撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這么一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，盡量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯卧向下

最後一個動作的名字叫做健身球俯卧向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯卧向下動作，還是不要把這個動作做成俯卧撐，做到俯卧撐一半的程度就可以了。

適合女生的健身動作3

1、仰卧起坐

仰卧起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰卧起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰卧起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。

2、平板支撐

平板支撐又稱之為四點支撐，這個動作適合於男女，因為動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛煉到。所以為了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。

3、倒立

相信在我們的生活中，大家對倒立一定不陌生。尤其是日常學舞蹈的朋友，更是要經常鍛煉倒立。倒立需要的力量比較多，尤其是我們的手臂力量，但是這個動作不僅局限於鍛煉手臂，對我們全身的協調性也有很大的考驗。動作有一定難度，一般只有有基礎的人才能夠做好，如果是初學者，最好是要在專業人士的指導下完成。

4、青蛙趴

青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上，但是要注意，應盡量讓大腿打開，最好兩條腿能夠呈「一」字型，屁股盡量靠近地面。這個動作鍛煉的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。

㈥ 我是女孩 在健身 想買一個平板電腦來看視頻 除了蘋果不要有什麼牌子2000以內的推薦 急急急 謝謝

推薦可以選擇華為的暢享和榮耀兩個系列平板，華為和榮耀品牌，無論性能還是外觀都是剛剛的。不比蘋果差。希望你也加入支持國產的隊伍！

㈦ 我每天只做四分鍾平板支撐，女生，可以瘦嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鍾左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鍾就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。

雖說單靠每天一分鍾平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

㈧ 平板支撐每天做多久

問題一：平板支撐每天多少組，一次多長時間？ 說時間30分鍾，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才開始做平板，堅持2分鍾就很不錯了，注意節奏，慢慢上量

問題二：平板支撐可以每天都做嗎 我是個運動員，平板支撐可以每天做，但是有個建議，適量而為，不要為了湊時間而堅持，如果動作變形，會導致身體不適，對腰不好，所以動作一定要標准

問題三：平板支撐 每天撐多長時間合適 這只是一部分練習，30分鍾轉做別的動作。如仰卧起坐，橋勢動作，卧勢。太陽直徑勢！

問題四：平板支撐一天幾組 堅持多久 20分 你好！這個就得看你的使用程度，以及平板電腦本身的電池容量了，輕度使用一天應該沒問題，看電子小說可以在6～7小時，看電影的話會在4～5小時，玩游戲就更短了。

問題五：平板支撐每天要堅持多久才有效 平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標准應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。

問題六：平板支撐一天要做幾次？一次做多久？ 根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。

問題七：平板支撐每天做多久合適 平板支撐每天做多久健身效果 不能。
推薦腹肌撕裂者。
平板支撐屬於靜態動作，鍛煉肌肉需要動態動作才有效。

問題八：每天一分鍾平板支撐多久會有效果 建議你多做點俯卧撐，去下載個keep，裡面的教學真的有用，只要你肯堅持，我試了幾天手臂上就有肌肉了

問題九：請問做平板支撐運動，每天要做多久才會有效果？不要標准答案，想知道做過人的情況。謝謝 說來巧
我最近忙著實習一天到晚坐在單位，晚上也開始練習平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習腰部，緩解長期坐著不動導致的酸痛。具體練習腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習的。
這么熱的天應該會很出汗，可能你的方法不對，我教你，先用俯卧撐的動作撐起來，再換成前臂撐。30秒少了，兩分鍾吧，一定出汗。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，如果你要練腹肌，練腹肌強度大的推薦15分鍾腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰卧起坐一天200個，貴在堅持。
先回答這么多吧，不懂再問我喲。

問題十：平板支撐多久有效果 俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]
2動作要領編輯
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直
角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。