電腦工作者如何保護腰椎

『壹』 辦公室工作人群，如何保護腰椎

辦公室職員工作,腰椎負荷遠低於體力勞動者,但腰椎盤的發病率並不低於體力勞動者,這樣的結果的原因是多方面的,如遊客不發達與桌子的高度,姿勢不對或者不好的姿勢太久和缺乏背部肌肉,等。可成為誘發腰椎間盤辦公室族的因素。。

除此之外,我們還應該注意加強腰背部肌肉的鍛煉,也就是說,不時離開桌子,做腰部活動,比如擴展,旋轉每天或定期鍛煉腰背部肌肉,如「五分支持」、「小燕范」和其他運動,而且還要選擇一些適合自己的健身鍛煉項目，比如太極拳注意腰部和背部保暖現在是冬天,許多上班族為了形象和不注意自己的溫暖,所以腰後面的冷,所以背部肌肉和周圍的組織瓣血障礙,這樣會增加腰痛的發病率。患者出現背痛現象，可能是腰椎間盤突出，也可能是強直性脊柱炎等疾病。嚴重危害人體，病情惡化時可能出現關節變形的症狀。因此，發生相關現象時，應及時到醫院進行檢查和治療，避免危害。。

『貳』 坐在電腦前就經常腰酸背痛，什麼方法能緩解呢

當腰椎，頸椎和眼睛有問題時，它們可以刺激和按摩，抗疾病健身，特別適合坐在電腦中長時間的人，可能希望談談溪流的後部。對於長期面對電腦的人來說，兩只手的手可以放在桌子的邊緣。使用手腕接頭駕駛他們的手輕輕滾動，可以達到一定的刺激，滾動酸痛時有輕微的痛苦，只要你在每天都堅持下去，你可以減輕你的頸部疲勞和背痛。它還可以改善成年人的亨舍。當背部氣體不順暢時，它將使得經絡，它誘導駝背，當QI非常光滑時，腰部是直的。

當腰部或腰部突然被撒布時，當腰部很冷時，當患者轉過來時，患者疼痛，甚至腰部都是直接的。此時，您可以使用您的努力按下後審查，然後慢慢轉向腰部，並粘在疼痛可以放鬆。後部流是作業的鉸鏈，它連接到導演，這可以幫助治療腰部疼痛。

在購買時仔細選擇腰部的緊張性，以免影響呼吸和舒適。使用腰部，可以提供對腰部和腰部軟組織的支持和保護，但腰部不是靈丹妙葯，可以在任何情況下使用，但應該嘗試在疼痛中壓力，或者接觸可能的損壞背部或引起疼痛。使用當使用動作時，除非醫生指出，否則不會長時間建議，最好不要超過4小時。

在休息時，你應該去除腰部，而不是繼續綁住腰部，腰部背部疼痛的人必須有習慣的運動，發展法律，讓腰部的功能肌肉保持正常狀態，從而增強腰椎肌肉強度圍繞周圍肌肉的穩定性導致腰部肌肉萎縮。更重要的是，它通常是訓練肌肉，尤其是核心肌肉，游泳，健美操，瑜伽和普拉提是良好的運動選擇。至於仰卧起坐，雖然它可以練習腹部肌肉，但在此過程中也可能會傷害腰椎椎骨。建議保持腰部避免在仰卧起坐的運動傷害。

『叄』 因為工作經常長時間看著電腦，如何保護自己的頸部脊椎

當頸曲變直發生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終於不堪重負，出現更多新的問題。平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鍾在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。頸椎正常生理 功能的前提是保持頸椎曲度處在正常的生理范圍內。 頸椎周圍的血管、神經非常復雜，頸椎生理曲度發生改變，將影響到頸椎周圍的血管、神經的正常生理功 能，引起病理現象的發生。下班後及周末一定要進行適量的運動：打羽毛球、游泳等（正好可以處處對象）將電腦升高，盡量跟眼睛平視（不要總俯視別人）平時多做一些矯正動作，比如說多練習一些矯正的瑜伽，或者使用昂首床墊睡覺。昂首床墊的頭部是斜面的，可以仰卧在斜面上矯正三五個小時之後再放上它帶的定製枕頭

早晚兩次，每次三組，每組10下。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。調整眼鏡與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦地工作。可以自由調節電腦屏幕的角度與高度。

『肆』 工作總是對著電腦導致脊椎疼怎麼辦

由於工作整天對著電腦，導致脊椎疼痛，也是很煩人的，總不能不工作吧，我建議你還是要注意身體的，最好工作半個鍾就稍微休息下，活動下筋骨，有必要的話，去坐下理療。

『伍』 常坐在電腦前面如何保護頸椎腰椎

常坐在電腦前面，保護頸椎腰椎措施如下：


●保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的坐椅，或者腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。

●適宜的桌椅高度。桌椅的高度不合適會使頭部過度後仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15度～20度看電腦屏幕是比較適當的角度。

●避免頸、腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時便要離開座位行走，或每隔一個小時起身離開，做些簡單的伸展體操，學會自我保健。

●如果電腦放在側方，建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸椎、腰椎長時間處於側方扭曲狀態。

●調整合理的睡眠姿勢，枕頭和床墊的軟硬、厚度要適宜。人體的頸椎有正常的生理彎曲，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處於緊張狀態。枕頭的高度一般在8厘米～15厘米為宜。枕頭要放在後腦勺和頸部。

●注意頸、腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸、腰部吹涼風。風寒常可導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕，以及頸椎、腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎的反復發作。

●加強鍛煉，增強體質。可通過頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌肉的力量，改善頸椎、腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議每周進行1次～2次游泳，尤其以蛙泳為宜。

●頸椎、腰椎不舒服不可隨意按摩。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。

『陸』 經常面對電腦應怎樣保護腰椎

‍‍如果每天必須長時間面對電腦，有必要保護一下腰椎，避免頸椎病的發生，應適當活動頸部，可以做頸部運動，緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次，同時經常搖動上肢。 還可以在休息的時候做做頸部按摩，或理療、烤電等。如果感覺不舒服及時休息。‍‍

『柒』 長時間玩電腦游戲 如何保護頸椎、腰椎

你這種情況建議多使用護脊床墊也叫昂首床墊，它的頭部是斜的，可以用來矯正頸椎和腰椎。一次矯正三五個小時，不矯正時放上它帶的定製枕頭將斜面填平當普通床墊使用， 種方法叫麥肯基療法。請參考。

『捌』 電腦工作者如何預防腰肌勞損

1、操作電腦時保持正確姿勢。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢對形成好習慣很重要。 2、注意勞逸結合。長時間操作電腦注意休息，工作一個小時左右起身運動下，扭扭腰預防腰肌勞損。 3、平時多運動。加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生腰肌勞損機會少。 4、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 5、電腦工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。 6、注意飲食健康、控制體重。平時多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。肥胖者腰部受到的負擔重，平時要注意控制體重。 >>腰肌勞損不能吃的食物

『玖』 每天都要坐在電腦前辦公總是腰酸背痛，該如何緩解

長期從事電腦工作者，不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張。伏案工作者避免久坐，積極鍛煉頸部肌肉韌帶韌性防止韌帶損傷。

2.1.2也有不少開始站立辦公的是很快就放棄，主要是站了一會兒就感覺腳踝小腿酸脹， 這主要是站立時，體重壓在腳上，而腳底壓在地上導致血液循環不暢引起的，血液堆積在就會引起腫脹。所以站立時，一要注意保持輕微活動，促進血液循環；二是最好站在一片軟墊上，緩解腳上的壓力。

『拾』 長時間使用電腦工作的人應該怎麼保護自己的腰部

注意日常生活脊柱姿勢，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力，以緩解腰部肌肉的緊張。眼葯水長期備著，由於長期用眼過度，一般的國產眼葯水就算了吧，不是冰片就是防腐劑啥的，推薦：淚然、和可樂必妥或泰利必妥。雖然是日產的，但是不得不說小日本的東西，是好用。