長期玩電腦如何鍛煉身體

『壹』 長期面對電腦的工作人員要如何鍛煉身體

長期面對電腦的人最容易出現眼睛視力低下，肚子上的肉堆積，體質下降，建議每隔2小時按摩眼睛，起來活動一下，每天抽出時間跑步或者快走，達到鍛煉身體的目的。

『貳』 天天坐電腦前該怎麼鍛煉身體

長時間坐在電腦前面，脖子保持著一個姿勢，會導致脖子僵硬酸痛，建議在電腦前坐了1小時之後拿出十幾分鍾的時間活動一下脖子和四肢，向遠處眺望，這樣可以讓你在使用電腦的同時避免發生身體上的問題

『叄』 長期玩電腦很少運動，有什麼運動在家也可以做

1. 跳躍傑克，經典的心血管鍛煉可以燃燒大量的卡路里。此外，它可以調整你的內外大腿，四頭肌，外側和三角肌。在做這些調整你的下腹部時，將你的肚子收起來。

   怎麼做：1. 直立，脊柱和頭部直立。讓你的雙臂放在你的身體旁邊，一起站立。2. 向外伸展你的腿，休息在臀部寬度。3. 盡可能高地跳起來。4. 同時，讓你的手臂在手腕上穿過頭頂。5. 當你下來時，在腳踝上交叉。6. 同時，將雙臂交叉放在臀部前方。7. 嘗試在跳躍時呼吸，同時在地板上穿過雙腳時呼氣。8. 迅速滑入步驟3並重復步驟3至6，不中斷，直至完成一組。每次做2套30個代表，隨著時間的推移，你的代表增加到100個。

   『肆』 經常在電腦邊要做什麼運動鍛煉身體

   多起來走動走動，我個人喜歡游泳，一周2次的樣子，如果可以早起的話，可以嘗試晨跑，20分鍾的樣子，精神和身體會很好！天天8、9小時呆在電腦前的我們，要多鍛煉啊~我是女生，平時還喜歡練練瑜伽，就在家裡，睡前自己安靜一下，會比較容易入睡。

   『伍』 玩電腦玩久了應該怎麼活動身體

   電腦玩久了應該注意，以下事項。
   使用時間常，首先活動眼睛，放鬆身心，嗯起來活動手腳，扭動脖子，
   休息一下，補充水分，走動走動，活動筋骨，促進血液循環。以免久座傷身，
   勞益結合，減少玩電腦的時間

   『陸』 上班長時間用電腦，很少有空閑時間，我應該採取什麼方式鍛煉身體

   1.呼吸操
   就是用小腹控制呼吸，幅度大一些，時間久了有減脂塑型的功效
   2.腳趾操
   腳趾活動一下，有節奏地壓抬，有助於提高注意力，緩解腦部壓力
   3.將雙臂一上一下地伸向背部，彎臂，努力將兩只手在背後重疊，這個動作可以舒緩腰背肌肉，堅持下來會使鎖骨更平更漂亮
   這是最基本也是最好操作的，還有需要的話將盡我所能回答^^

   『柒』 經常玩電腦，基本不出門，請問日常要怎樣健身比方說，早晨起來跑步、仰卧起坐等等 ………

   日常健身主要就是堅持，減肥靠跳繩跟跑步，每天40分鍾以上才有效果，可以分3回合完成，中間休息別太久，不能讓身體冷卻，晚上7點過後別吃任何東西，運動30分鍾後可以喝水，1個月可以瘦10斤以上。（前提是要少吃多餐，每次少吃點，並且別吃糖分高跟油脂高的）
   跑步跟跳繩屬於有氧運動，可以每天做，有氧指的是可以讓身體可以只需做40分鍾以上的運動，跑步鍛煉肺跟腿，跳繩鍛煉腿跟腰。
   為什麼說要40分鍾以上呢，因為身體運動前20分鍾消耗的是身體的水分，30分鍾後身體水分消耗完後消耗糖份，最後才消耗脂肪。
   強身用單腿起立，加內俯卧撐（就是俯卧撐手臂位置靠經腰部，這樣可以加強鍛煉胸肌跟手臂力量跟腰部，手臂的放的位置越靠經臀部效果越好），至於強度嘛，每種運動第一圈做到力竭，然後休息1分鍾，一般這個時候身體已經非常疲憊了，要讓身體在短時間內加強就只能突破身體極限，第2圈做到跟第一圈同樣強度，每多做一個，你可早一天有一個強壯的體魄，第3圈就是突破的時候了，這個時候身體極度疲勞，現在每多做一個，過幾天你做俯卧撐就能多做幾個，還有就是要重點鍛煉腰部，每天做3輪，跟俯卧撐強度一樣。
   上面的只是鍛煉身體而已，如果想擁有8塊腹肌可以去優酷搜一些8-12分鍾的腹肌鍛煉視頻，那些就可以。
   每種運動每隔一天做一次，比如今天做俯卧撐跟仰卧起坐，那麼明天就不要做，做別的運動，要讓肌肉有回復的時間，也就是所謂的長肌肉的時間。
   如果要健身計劃可以追問我，上面的只是跟你說一些健身的而已，健身計劃是對身體全面鍛煉。飲食跟運動項目都要得到很大的提高的。

   『捌』 玩電腦時間長了，應做哪些運動

   腰痛，別以為都是「勞損」 引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛常被當做「腰肌勞損」，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。 腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特徵。 相關鏈接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。 點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。 康復醫學小知識 通過「走路」也能看毛病 步態是人通過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特徵，步態分析是通過對步行規律的研究，揭示步態異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康復狀態。康復科醫生已經可以通過特殊的機器，讓病人邊「走路」邊看病！通過步態分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據，同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及康復治療效果的評價等提供客觀真實的依據。 骨科康復醫學四大新理念 *不僅對恢復後期或後遺症期的患者進行康復，而且要從臨床早期就開始進行康復治療，要強化臨床康復意識。 *不僅要掌握康復治療專業本身的技術，也要熟悉相關疾患，如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進行康復。 *不僅要與康復醫學科內各個治療部門的治療師聯合組成「科內團隊」進行康復治療，也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯系，組成「跨科團隊」為患者提供最佳的康復治療。 *不僅充分發揮非手術康復療法在功能康復中的作用，也要充分認識必要的骨科手術對功能康復的價值和作用，及時介紹應做康復性手術的患者到骨科進行手術治療，糾正畸形，增進功能。 長期以來，人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。 研究人員解釋說，由於硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而，實驗證明，對於減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應適中，不能太硬。研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病症。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。
   
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   『玖』 長期用電腦辦公怎樣利用時間鍛煉身體

   頭部運動 這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。 1.a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展。 b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。 2.a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於異側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。 b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。 3.a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。 b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。 肩部運動 通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 1.a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。 b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。 2.下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指盡量伸展。 腰部運動 這組動作伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。 1.a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。 b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。 2.a：兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後（可握把桿，也可扶牆），頭和軀干向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆。 b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由後向前屈，低頭弓背。 手指運動 通過此練習，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。 注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2--4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
   
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