如何緩解電腦肩頸酸痛

『壹』 電腦工作者，工作時間長了肩膀酸痛，緩解的方法是什麼

肩背疼痛的理由，排除一些因為坐椅不合適和坐姿不對以外，電腦放在的位置的高低也有很大的影響。在用電腦時候引發的肩背疼痛，一個非常重要的因素就是鍵盤的放置位置過高，按鍵盤的時候需要把雙臂提起來，使肩膀上的肌肉太過緊張，引起酸痛。

3舒緩手臂的運動把兩只手交叉按壓在肩部，慢慢地向上向下的運動手肘，讓手臂環繞肩部旋轉，每次做這個動作20次，連續做3次這個動作。可以預防由於勞累而引發的手臂酸麻。收腹運動雙腿展開與肩同寬，腰部與背部挺直做好在椅子上，收緊腹肌，郵肩部向腰部進行彎曲動作，這時候背部為弧形。注意腹肌收縮的時候要吸氣，腹部放鬆的時候需要呼氣。移動共做這樣的動作3組，每次做5次這樣的動作。漸漸地伸展膝蓋，抬動小腿部位，你能感受大腿兩側的肌肉在用力，保持15次。

『貳』 長期坐在電腦桌前，肩膀酸痛，應該怎麼調節

1、買個電腦支架，把電腦架高點，有助於緩解頸椎壓力；
2、下班的時候最好抽時間跑跑步，促進下全身的血液循環；
3、如果有喜歡的運動最好，比如打籃球、踢足球、羽毛球之類的，一周一次。

『叄』 電腦族如何緩解肩頸酸痛

對於長期伏案工作的電腦族，緩解肩頸酸痛的主要方法還是在於增加適量的運動，可以搖擺轉動頭部，做上肢的拉手動作等。也可以通過一些輔助的肩頸康復健身器材來更有效的達到緩解肩頸酸痛不適的目的。

『肆』 怎麼緩解久坐電腦前打字後的頸和肩膀酸痛

造成肩背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。
●腿部放鬆運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
●腳的芭蕾練習兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

『伍』 怎麼緩解久坐電腦前打字後的頸和肩膀酸痛

肩頸疼痛真的很痛苦，那種痛很難忍耐，而且嚴重的時候手都抬不起來。去醫院檢查，醫生給出結論是肩周炎，也給我開了一些葯，吃了並沒有太大改善。我大伯母一直在秀域保養，聽說店裡有很多肩周炎的人調理過後都得到了改善，就決定帶我來試試。
秀域的健康顧問給我做了一套專業的測試和分析後，確定了我肩周的條索和結節後，就開始上設備了。一開始我們以為來這就是普通按摩，後面才發現她們採用的是人工智慧和物理科技的方法，主要包括點陣波和超V熱動力機器人理療。不得不說，科技的方法就是和手工按摩還真不一樣，手工按摩的力量總停留在表皮，身體內部不通的地方還是照樣痛，而做點陣波的時候明顯感覺有股力量在往我疼痛的肌肉深層滲透，彷彿於堵的部位都被它疏通了。超v熱動力做在身上的時候真的非常妥帖舒適，我感覺全身都熱起來了，連手心腳心都有微微出汗。當天做完以後我就感覺特別輕松，手已經能自己抬起來了，晚上回去就舒舒服服地睡了一覺。
後面我每做一次肩周課程，疼痛感就減輕了很多。連續做了3次後，肩周問題就好了70%左右。我能開始幫著分擔家務，可以穿衣服，不用家人特意來幫我了。後來連著每周去做了幾次鞏固之後，到現在我已經完全恢復到之前的狀態了，抬手操作電腦、做家務、抬手穿衣穿T恤都能輕松完成，一點問題都沒有，之前晚上痛到不能睡覺，現在挨床就能入睡了。如果題主也有類似的肩頸情況，建議可以去體驗一下。

『陸』 長時間面對電腦導致肩頸酸痛，該怎樣緩解呢

由於他們的工作需求，許多女性有長期坐在計算機面前，長期面對的計算機會產生如背痛，手腕疼痛等不好的地方。如何緩解這些職業病？相信下面的方法能讓辦公室工作人員輕松擺脫背部疼痛。

1，肩頸疼痛：搖頭

對於經常需要使用，電腦屏幕引起的電腦，肩痛，頸部疼痛，主要是某些激勵率引起的肩關節部分是肌肉，韌帶，肌腱，細長，韌帶，肌腱，套管，關節膠囊等夾爪。關節周圍軟組織的慢性無菌炎症，以及長期慢性炎症引起的粘合性，關節活動是不利的，疼痛。針灸，中葯湯治療的按摩將有很好的效果。在治療鹼性恢復後，有必要與牆壁運動，積極的運動和其他方法合作，以防止進一步粘附，從而可以固化。

對於長期的腰部，手腕疼痛，手腕疼痛，可用於處理上述方法，可以緩解這些疼痛，而女性關注舒緩的身體，避免長期久坐的這些問題導致它們，內容在上面，我希望能幫助每個人

『柒』 長時間用電腦肩膀酸痛，怎麼緩解

您好，這個在白領電腦族和學生族中比較常見，白領電腦族若以不良的坐姿長時間的對著電腦，就會引起頸部、肩部肌肉勞損，表現為頸部疼痛，或者頸肩痛，時間久了頸椎生理曲度變直而演變為 頸椎病。
結合本人的經歷對頸部疼痛者有以下幾方面建議：
1、不要躺在沙發上 ，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致脊骨出現錯位現象。
2、糾正不良坐姿，比如習慣性低頭伏案學習看書，或 長時間不良坐姿面對電腦工作。
3、 睡覺枕頭不宜太高，太硬，高度一拳高度即可，夜間避免頸肩受涼受寒。
4、【防治結合】中葯外敷：頸肩疼痛處可外敷祺 安堂神農消痛貼 ，對頸肩痛方便好用。
以上的經驗總結

『捌』 每天坐在電腦面前肩膀很痛，用什麼方式可以緩解

緩解頸部肌肉的疼痛感，可以嘗試遵循以下方法：

一，改掉壞習慣

要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習慣，成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題，因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長，而其他肌肉只會弱化，再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜，要直面正前方，這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

此外，忙綠一天的工作，除非迫不得已，盡量不要繼續加班工作了。下班後也不要回家倒頭大睡，有條件的朋友去游泳，此項運動不僅僅對頸椎有益處，同時對腰椎、痛風等多種疾病也有很好的效果。完事後再沖個熱水澡，記得頸椎的部位多用熱水沖洗有助於緩解疼痛和疲勞。晚上睡覺的時候，一個健康的枕頭必不可少。最後不要忘了頸部需要保暖，夏季不要空調直吹，夜間保暖措施要到位。

『玖』 一天到晚對著電腦工作的人群，該如何徹底緩解肩頸痛

天到晚對著電腦工作的人群，該如何徹底緩解肩頸痛？

一天到晚對著電腦工作的人群，往往形成一種「職業病」，肩頸部位和斷了一樣疼，痛苦不堪，上班族由於工作需要，會長時間坐在電腦面前，經常以一種姿勢面對電腦，而且久坐缺乏鍛煉，那麼就很容易引起頸椎疾病。頸椎病的出現會讓人感到非常痛苦，會影響正常的工作和生活，所以應該採取有效治療措施來緩解病情。

方法七、改變不良生活習慣

在平時我們要養成良好的作息，而且要保持正確的坐姿和站姿，應該避免偏頭和聳肩，應該讓頭頸和肩背部的姿勢保持端正，要讓脊椎處於正直位。在看書和玩手機的時候，要避免半倚半團，更不能躺在床上看書和玩手機，要不斷的調整自己的視線，應該保持視線位於正前方。長期伏案工作的人，應該定時改變頸部的位置，在坐一段時間之後，應該及時起身進行活動。

上面介紹了幾種緩解頸部疼痛的方法，這些方法對於頸椎病的防治都能起到很好的作用，特別是對於一些上班族來說，更應該注重頸部的保健。