長時間做電腦前如何放鬆

㈠ 在電腦前工作久了，怎麼放鬆

長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 面對損害一一擊破 1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。 對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。 2.損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。 對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重復10次左右；右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。 功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。 對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。 功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鍾做一次。 功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 4.損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。 對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30至50次。 功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。 以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。 ★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛 1.現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成酸痛。 改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。 2.現象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。 改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為准。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

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㈡ 怎麼緩解久坐電腦前打字後的頸和肩膀酸痛

造成肩背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。
●腿部放鬆運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
●腳的芭蕾練習兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

㈢ 長時間對著電腦，怎麼讓眼睛放鬆

不要太過用力的用手揉搓眼睛，會進入細菌且對眼睛造成傷害，眼保健操就很好。用金舒能量眼罩，功效加倍，平時有時間時應該去一些風景好的地方， 學會放鬆眼睛，盡量避免過度用眼，經常活動眼睛，讓眼睛往不同方向角度轉

㈣ 經常在電腦前坐的，應該做些什麼運動呢

經常在電腦前工作的人做什麼運動好
長時間的坐在電腦前進行工作，時間長了會感到渾身上下不舒服，這種不舒服的感覺主要來自我們在電腦前的一個身體姿勢保持的時間過長的原因，要想讓自己的身體感覺舒服，要想讓健康永遠陪伴著你，那麼在電腦前工作的人要做運動。適量的體育活動可以疏通血液循環，加強人體的新陳代謝，是比較好選擇，那麼在電腦前的運動有哪些呢？我們咨詢了一下相關的運動保健方面的人士，電腦前經常工作的人的運動有，第一你要珍惜你的視力，長時間的在電腦前工作，勢必會引起你的用眼疲勞來，這個時候我們動員你要進行遠眺，遠眺可以緩解你的視覺疲勞，改善眼肌肉的狀態，還可以做眼睛保健操，這個也是一個很好的選擇，增加眼睛周圍局部的血液循環，這樣我們的視力狀況就能得到比較好的改善。其二就是要在電腦前進行各種各樣的體操活動，根據個人的空間大小，不一而足，空間大一點可以選擇的運動就多一些，空間小一些的，可以進行一下徒手操的活動，伸伸腿，活動一下你的胳膊，改善你一貫的坐姿，一般在連續工作一個小時左右就要站起來活動一次啊。經常在電腦前工作的人做什麼運動好？起碼在電腦前工作一段時間後，你要站起來走一下，哪怕是上趟衛生間，也是改變了你的這種固定的狀態。可能有的朋友不太注意這個電腦前的運動，導致了自己的身體出現了這樣那樣的毛病。那個時候再去治療已經是不早了。
來越多的證據表明,電腦可以對人體健康造成危害.但是正確的使用可以減少這種危害.一般表現在以下幾個方面.

一、微波危害：保持距離

電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發出的低頻輻與磁場，會導致7--19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌；而隨著電腦及網際網路的普及，一種被稱作「電腦綜合症」的現代新生病，會使那些長期從事電腦操作、程序編制的人員因中樞神經失調引起頭痛、失眠、心悸、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。

防護方法：防護電腦微波的最好方法就是保持與它的距離，最安全的擺放方式就是將電腦的「後腦」部靠牆放，每台電腦之間的距離在1米以上。實在沒有位置，人與電腦「後腦」的距離也要保持在一米以上，如上機時間過長，每過1--2小時要離開15--30分鍾，站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，多喝茶，茶葉中的多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物質。

二、視力危害：適當休息

使用電腦，眼睛最容易受到侵害，尢易引起青少年近視和睫狀肌痙攣。這些被稱為「電腦視力綜合症」的病症是一種壓力型疾病，原因是眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數及平時的1/3，從而減少了眼疾勞、重影、視力模糊，還會引發其它不適反應。在熒屏前應多眨眼，以增加淚腺分泌，滋潤眼睛。

防護方法：最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

三、組織傷害：多運動

操作電腦時重復、緊張動作，會操作某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。

防護方法：多運動是克服這種電腦職業病的最有效的方法。運動量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的帶氧運動，都能收到良好的效果。重要的是持之以恆。經常改變體位，避免長時間以一種姿勢工作。把桌椅調整到適合自己的高度。正確的高度應是：坐在椅子上，肘部和鍵盤的連線應與地面平行，電腦熒光屏應當放在你視線略低一點的地方，保證看熒光屏時，脖子微微向上傾斜，切忌仰視；雙腳應平放地面，椅子應平穩，背部感覺舒適。

四、呼吸系統危害：經常通氣

電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光列印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對於那些哮喘病和過敏症患者來說，情況就更為嚴重了。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地語言不清這會導致肺部發生病變。

防護方法：放電腦的房間應經常打開門窗通通風，並在自己的座位附近放置小型空氣清新機或綠色植物，改善室內空氣質量。列印機也會產生刺激性氣體，刺激鼻子和氣管，應盡量避免長時間接觸。

五、電腦操作者的合理膳食

人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習帶來了方便，但是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經失調、憂鬱症，另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，就容易患病。

為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。

防護方法：1、早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛精力，並足夠的熱量。2、中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。3、晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識地多選用保護眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西經柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。此外，電腦操作者在工作1-2小時後，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。

六、計算機族的護眼訣竅

1、讓眼睛休息：每使用計算機2小時要休息10-15分鍾，此時可遠眺窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩：用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鍾，亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動。

3、勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光：最好在屏幕前加裝特殊的微濾機專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

4、將欲輸入之資料文字放置於熒光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便於閱讀,減少眼睛負擔.

5、多眨眼：可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼葯水。眼睛與14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的緩沖，屏幕越大，距離依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行，而計算機椅最好是有椅背，沒有扶手的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計算機背面與牆壁應有1米以上的空間讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。
電腦輻射是不可避免的，但可以減少。以下是一些預防電腦輻射的方法：
1.應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。
2.注意室內通風。科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
3.電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。
4.室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。
5.操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害。
6.使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
7.使用電腦時，還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。
8.使用電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，因此，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。
9.可在電腦桌前放置一盆仙人掌，這樣有助於減少輻射。
10.要注意飲食。對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用

㈤ 上班長時間坐在電腦前，這3個小習慣幫你守護健康，你知道嗎

在現實生活中，很多人不僅不愛運動，還長期坐在電腦旁。不管是由於懶惰還是其他原因，久坐對人體的危害都會在不知不覺中，慢慢的損害人體的健康。特別是女性，久坐會對生理體系產生不能預料的危害。然而，有一些工務人員由於工作要求不得不久坐，他們又該採取怎樣的措施來保持健康呢？

女性久坐的危害有哪些？

可以適當運動。在工作或者休息時間，出去散散步，打打球，賞賞花。在家也可以適當做瑜伽，早上或者晚上可以慢跑一會，既休息了大腦，保護了視力，又鍛煉了身體，規避了久坐的危害，百利而無一害。

適量補充維生素和鈣元素。女性缺鈣很容易骨折，也容易導致頸椎病和腰椎病。其次，缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬，缺乏柔韌度，可能引發椎間盤脫出等問題，因此，女性應該多補充維生素和鈣。多喝純凈水。水可以加速人體體內物質運轉，加快生理循環，可以達到每天排毒的效果，可適度減輕久坐的危害。

㈥ 上班族每天坐在電腦前，怎麼做可以減少輻射

一、定時起來運動一下。

長期在電腦前工作，對於我們的眼睛和身體，都是有影響的，所以為了自己的身體健康，應該定時起來運動或者是活動一下，讓自己的身體得到一個良好的舒展，放鬆一下自己的心情。

二、多喝菊花茶、玫瑰花茶。

在電腦面前長期工作，就要保證良好的坐姿，當自己的坐姿比較規范的時候，就能有效的遠離電腦，減少一定程度上面的輻射，所以一定要保持良好的坐姿，對於自己的眼睛是有好處的，對於我們的身體也是有利的。

㈦ 坐在電腦前久了，想休息一會應該做一些什麼運動姿勢

使用電腦時要避免長時間盯著屏幕，每過40分鍾就應起來放鬆肌肉，做一下頸部及軀乾的伸展運動；平時要調整好電腦顯示器和坐椅的相對高度，電腦屏幕上端最好不要高過眼睛，以免人們不自覺地仰著頭看，引起頸部疲勞。久坐時可以使用一個靠枕，支撐住腰部。另外，由於長時間蹺腳會造成骨盆側彎，致使腰大肌發炎，用電腦時不宜蹺腳。

關注
運動一：後背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；

然後將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部後張效果會更好。

功效：對於長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。

運動二：前弓後仰

做法：

先挺身直立，讓雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；

慢慢吸氣，然後頭部用力向後仰，此過程中挺胸；

含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

功效：如果你長時間的坐姿都不正確，那麼一定會影響你的胸部的發展。這個動作則能有效改善，能讓胸部更加美觀，同時還能讓肩頸得到改善能讓後背更加挺拔。

運動三：座椅後仰

做法：

先雙手合十放在胸前，用力向掌心施壓，注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。。然後再吸氣，慢慢地將頭部向後仰；

保持動作，然後背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。

功效：這個小小的運動能有效減少我們的頸橫紋；如果你有頸椎病的話，則不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣能讓頸椎變得更強壯。

運動四：背扣

做法：

端坐在辦公椅上，保持上身挺直，雙手自然放置；

吸氣，左右兩臂反向彎曲，雙手扣於後背；如果雙手無法扣合，可以藉助瑜伽帶等；

手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。

功效：背扣這個小動作非常簡單，但是對於調整身體機能來說卻有很好的作用。在辦公族前坐得太久的話，通過這個動作不僅可以調理一下全身緊綳的肌肉，還能打開你的肩與胸腔。

運動五：消雙下巴

做法：

端坐在椅子上，保持自然呼吸，然後頭部向後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。這個動作能簡化為單手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的時候進行。具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

㈧ 長時間坐在電腦前，做好做什麼運動

電腦族必做運動 用10分鍾放鬆你的肩部

經常伏案工作，經常使用鍵盤、滑鼠的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鍾的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。

上部：辦公間放鬆運動

1.坐姿伸展胸運動

坐於椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展，五指張開，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動，切勿彈振坐椅。

2.俯卧挺身練習

身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼於桌面邊緣，雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10厘米即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。

3.坐姿頸椎運動

端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。

4.體轉運動

端坐於椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。

5.腿部伸拉運動

坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶得到充分伸展，稍停後，換腿再做。練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度盡量緩和，不可用力過猛。

下部：辦公間力量訓練

1.直立上斜雙臂俯卧撐

雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯卧撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。

2.坐姿後拉肘蹲起運動

雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。

㈨ 用電腦時間長了該如何有效放鬆自己

我自己也是一名長期店在電腦前工作的人員 ，因此我覺得使用電腦時間太長，學會放鬆自己，也是很重要的一門學問。結合我自己的經驗，談談我的幾點想法。

第三在電腦前時間久了，你可以吃一些養神的水果，或者說吃一些乾果，枸杞，葡萄乾呀，核桃干呀，補充一下自己的體力和補充一下自己的頭腦。水果的話建議吃香蕉或者是葡萄，他們可以讓你得到的精神愉悅的同時，可以增加你消耗掉的能量。