戒掉手機網路工具

A. 不迷戀手機,從我做起方法

公交車上，路上，飯桌前，最常看到的就是人人拿著手機吧。手機已經成為了我們生活中不可或缺的一部分了。那麼如何戒掉手機癮呢？今天就來教大家幾招。

手機依賴症，你有沒有？

你吃飯的時候有沒有玩手機？走路的時候有沒有玩手機？是不是總想拿著手機上網、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鍾或者十幾分鍾之內，都會把它拿過來看一看？如果手機沒在身邊，還會感覺坐立難安？

如果這些症狀你都有，表示你已經患上手機依賴症了。醫生分析，這類人群，一旦手機沒電或忘帶手機，就會出現心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機不離手，才能獲得安全感。

醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手機癮？

1、減少手機作為工作工具的時間

如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了秒回那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用 QQ 及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復。

2、微信消息打開免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開消息免打擾。關注的公眾號內容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。

3、刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

4、學會給自己斷網

在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

5、刪掉不常用的軟體

刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ 等 APP 太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。

6、早起和睡前不要碰手機

睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！

B. 如何戒手機最好的方法

1. 盡可能不拿出你的手機
當你發現出去旅遊後，對整個行程都沒什麼記憶，只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下，太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時，，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳，這和一些飯局「收手機」的做法類似。
2. 多想少搜
當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜索，從此一發不可收拾，建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來，多想想。
3. 刪除基本不用的應用
滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮，但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重復的應用，其實都可以刪掉。
4. 不要用手機管理你的出行
嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。
5. 為自己買一塊手錶
很多人掏手機的初衷，其實是看時間，而這個「初衷」往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶，方便隨時查看時間。
6. 不要帶你的手機進廁所、睡房
其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。

C. 怎麼才能夠讓自己徹底遠離手機

有多種方法，比如

1、培養其他的興趣愛好，比如健身、唱歌，跳舞等，通過其他的興趣愛好來轉移注意力

2、學會反思自己，真正明白時間的重要性，手機只能消耗自己的時間，在玩手機的時間可以用來做跟多的事情，不斷的鞭策自己

3、多花點時間在學習和培養工作技能上，這樣可以形成鮮明的對比，在自我提升的同時，還能節約時間，避免在手機上浪費，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些過度使用手機的危害，正確使用手機合理利用，這樣讓自己對手機產生敬畏心裡，這樣慢慢就會遠離手機

D. 控制孩子上網，預防網癮，用什麼軟體可以做到

家小盒

家小盒有以下功能：

1.隨時隨地了解孩子上網動態

了解孩子上下線時間，上網都做了些什麼，清晰的數據動態反饋孩子看視頻、聊天、游戲等時長，根據上下線時間判斷孩子是否深夜上網。

2.制定上網計劃

根據觀測到的上網數據，和孩子的日常上網時間，制定上網計劃，預防孩子管不住自己上網超時或沉迷而不知時間流逝。同時可以根據家庭親子時間，設置斷網時間，讓家人更多的陪伴孩子 。

3.孩子多個設備，家長統一管理

家裡有多個設備，iPad、電腦、多餘手機、智能電視、其他智能家居等，一鍵管控，避免孩子利用其他上網設備偷偷上網。

4.保護家庭網路，防止蹭網

對於往來連接網路，實現一鍵禁網，防止蹭網，管理家庭網路

5.一鍵禁網

發現孩子上網異常，時間過長、一鍵管理。

評價：是一款培養孩子良好上網習慣的不錯工具、既能管理孩子上網，也能讓父母更多的關注孩子，幫助父母了解孩子，從而更好的教育孩子。

E. 5個方法戒掉手機癮

醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手機癮？
1、減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了「秒回」那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開「消息免打擾」。關注的公眾號內容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟體
刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！（參考網站：萬家健康）

F. 如何戒除網癮，戒網癮軟體

很多家長的做法實在不是很可取，先孩子放任自流去玩結果孩子出現了網癮之後才想起如何去管理，雖然說亡羊補牢尤為遲已。但為什麼不做好事先的防護，免除孩子網癮危機的命運，為孩子制定上網的計劃，讓孩子上網變得有規律。但真的孩子的網癮出現怎麼辦，目前在中國治療網癮的辦法有很多，但各有其利弊。我們按照治療價格分類排名首位的是大家熟知的網癮戒除中心，從關於網癮戒除中心評價來看可以用慘無人道來形容。孩子在網癮學校受到的待遇比監獄尤為過之。排名第二位就是心理治療方法這種方法可是說比較人道，但五個字形容就是治標不治本，感覺心理治療效果很明顯，但孩子一旦再次接觸網路很容易造成反復。第三種治療方法就是家長通過自己的方法去管理孩子，這種方法就是八仙過海各顯其能了。有的家長充分發揮了老祖宗流傳下了的棍棒之下出孝子的傳統，對孩子拳腳相加、棍棒相逼，一邊是網路一邊棍棒你自己看著辦吧。反正兩種答案非常簡單。但這樣結果占時壓制孩子內心網癮，但並沒有完全的消除。有的甚至出現了遇強則強的反抗到底的份子。還有的家長就是發揮作為父母的天職，和孩子來一次長期談判。一邊口誅筆伐一邊網路迷幻。總之孩子是可憐天下父母心來一個浪子回頭，還是來一個悠悠眾口不足我自行其樂。最後一種家長算是比較理智的一種，究竟什麼樣的家長呢。這種家長是軟硬兼施，適當藉助外力。給孩子來一次做一個從內到外的一個調整。有的家長就會使用戒網癮軟體什麼的，這種方法很好，好在一邊和孩子商量，孩子咱戒除網癮吧。一邊安裝個戒除網癮軟體，小子光說不行，還需要給你來點實際的。效果還是明顯的。（推薦閱讀：爸爸媽媽應該怎樣預防和戒除孩子網癮呢?）網癮不可怕，但注重如何消除網癮，就像前邊提出的戒網癮軟體，綠色童年軟體更是具體提出軟性戒除網癮的概念，即游戲的智能限速等功能。來幫助孩子戒除網癮。總之，網癮要消除不可以操之過急，反而欲速則不達。

G. 為什麼我總是看手機上班 下班 我都忍不住看手機

一、學會將網路當成工具，做到良好的工具管理，不被其拴著跑

每天總是忍不住刷手機，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；

只要一有空閑就打開手機頁面，即便剛剛才看過的評論，也會再掃一眼；

就算是排隊買麵包、等車來，甚至地鐵上，都恨不能一直盯住手機，上上網；

……

很多人哀嚎，自己得了一種被手機拴住的病，剋制力真是太不強了。

就像減肥又貪吃的人，恨不能把嘴縫上，愛玩手機又覺得不安的人，恨不能戒網刪軟體。

但我想說，如果有人真這樣做了，那麼大概率是，過不了多久，他又會故態復萌。

心理學上有心量一詞。當心空落落的時候，能量會變低。刷手機，只是我們不停填充心空的一種方式。

網路沒有錯，健康良性的網路軟體也沒有錯。刪除解決不了問題。

2013年，全球暢銷書作家卡爾·紐波特，跟著名的電子媒體咨詢師巴拉唐德·瑟斯頓進行了一個實驗。

巴拉唐德被朋友們稱為「這個世界上關系最多的人」，每天他都必須使用網路。僅2012年，他就在Gmail有近6萬條對話，平均每天要發165條，並在臉譜網發表了1500條動態。他感覺身心俱疲，萬念俱灰，迫切地想要戒掉這種網路生活。

實驗期間，他徹底屏蔽了網路，甚至連電子郵件也不去看。「第一個星期結束時，每天都安安靜靜的節奏，已經不顯得那麼奇怪了。我不用像從前那樣，總是擔心無法及時了解新事物。」

巴拉唐德開始嘗試在現實生活中與陌生人對話，他甚至買了一輛自行車，四處騎行。但很快，因為要經營自己的創業項目，要向市場銷售推廣自己的書籍，第25天，他被迫、極不情願地回歸了網路。

巴拉唐德原以為自己肯定又會回到從前的狀態，但他沒有。這次他處理得非常好，他從卡爾·紐波特處得知了「任何益處法則」。於是，在工作與生活中，他極好地運用了「手藝人選擇法」，避免「任何益處」帶來的困擾。他這回，只是將網路當成工具。有了良好的工具管理，就不會再被其拴著跑。

什麼是任何益處法則？神奇的「手藝人選擇法」為什麼能幫助我們有效使用網路工具？要怎樣做，才能使網路工具為我所用？讓我們逐個問題來談一談。

二、每個人都有「任何益處」思維，簡單粗暴地戒網不能解決沉迷問題

什麼是任何益處法則？

卡爾·紐波特在《深度工作》一書中提出，任何益處法，就是指一旦發現使用某一款網路工具，能給你帶來任何可能益處，或者不使用你就覺得可能會錯過某些事，那麼，你就有足夠的理由來使用這款網路工具了。

舉個例子。某電視台曾做過一次街頭訪談，咨詢路人喜歡使用網路工具的理由。

答案五花八門，我們來看一看。

XX的娛樂性吸引了我，太好玩了，在裡面我能忘記很多不愉快的事。

XX能讓我了解到朋友們的動態，並且可以互動。

我第一次進入XX，是因為好奇，但很快，我在那裡找到了成就感。因為有很多人覺得我寫得很棒，他們會給我點贊、評論、打賞。

XX讓我學到了不少知識，我感覺自己的文筆有了提高。

XX有豐富的資訊，很多很新，讓我總是能第一個就跟朋友們分享。

……
回復各種各樣，但有一個共通點：以我的感受為益處。

在運用網路工具時，人們的確是得到了益處。也正是因為這些益處，成為了大家持續不斷進入，甚至沉迷的根源。但是，我們可以反過來想一想：這些益處，帶來的價值，是生活與工作中顯為較次要的，還是必須的？這益處，是不是幸福感的中心？

一旦逆向思維之後，我們就不難看出「任何益處」思維的弊端：僅僅只是盯住了一些益處，而忽視了伴隨著網路工具帶來的損傷度。它損傷了職業和個人目標更直接幫助的活動中，那些更可貴的時間與注意力。

所以，當這種益處不是價值核心，你又過度使用後，你將陷入精疲力竭、注意力散亂的網路依賴狀態，就像從前的巴拉唐德一樣，身受其害、飽受煎熬。如果不努力權衡利弊，一看到可能的益處就決定不加限制地使用某種工具，那你很可能就會在不知不覺中，失掉了在知識工作世界裡取得成功的能力。

三、運用「手藝人選擇法」，幫助我們有效使用網路工具

什麼是「手藝人選擇法」？

卡爾·紐波特告訴我們，工具選擇的手藝人方法，是要明確你的職業和個人生活中，決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大於實際害處時，才選擇這種工具。

工欲善其事必先利其器。手藝人在對待自己的使用工具上，是很謹慎的，因為磨煉的時間足夠長，出品的東西追求匠心，他們更加深思熟慮，來選擇那些不會佔用過多注意力與時間的工具，從而使得專注力能聚焦到自己的手藝與物品上。

手藝人選擇法與任何益處法則恰好對立。後者認為任何潛在的益處都可以成為使用此工具的借口，而前者則要求這些益處，必須是能夠影響到核心因素，益處要大於害處，方能使用。

雖然手藝人方法否定了任何益處方法，但並沒有忽視使用網路工具的益處。它在教你評價任何一款網路工具時，要借鑒熟練手藝人的選擇哲學。

H. 什麼方法可以讓孩子戒掉手機跟電視呢

目前手機上變成了許多小孩的「掌中寶」，因為她們的自控能力比較有限，非常容易迷戀在其中，讓父母們操勞不己，殊不知有一位母親就依靠自身定好的幾個族規，用了一周的時間取得成功戒除了小孩的「手機癮」，非常值得全部父母參考！四條族規，取得成功清除小孩「手機癮」

也有一點必須留意的是，家長在教育小孩以前，必須先掌握清晰為什麼他們會沉迷手機，查證清晰究竟是由於缺乏守候或是由於爸爸媽媽自身在小朋友們眼前幹了壞楷模，那樣才可以對症治療，協助小朋友們解決「手機癮」。

I. 手機依賴如何戒除

現在手機不再是通訊工具。而是每個人的必備品，想要解除手機依賴，就要堅定一點，給自己定個目標。
想必大家應該都知道手機的危害，時間看久了臉上會出現雀斑，大腦會感受到焦慮，影響視力或嚴重者甚至失明，身體會變懶惰，精神渙散，注意力也會下降，美國有數據研究160個年齡20到30歲之間的手機依賴者，結果表明，睡前長時間看，手機會使抑鬱症上升，百分之二十，而推遲睡眠時間會讓失眠上升百分之四十，每天只用手機或電子產品，藍光提升抑鬱幾率百分之五十，每個人的手機都會有很多各種軟體APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打電話、回下微信、這一些碎片信息，在反復沖刷大腦造成混沌感，即使只看短視頻，也是幾秒一個視頻，看完的結果就是心浮氣躁，或者是被某個視頻洗腦，陷入思考，因為視頻內容感到生氣或者是不愉快，記憶力衰退晚上關上手機一看錶，凌晨兩點了，還沒有進入睡眠時間，第二天還要上學或者上班還有很多事情，感到焦慮或者是感到很空虛。
有以下五點方法：
第一步，睡覺的時候遠離手機確保上床的時候手裡沒有手機買個傳統鬧鍾或者語音助手比如小愛天貓精靈。
第二步，關掉手機人類信息推送比如抖音騰訊新聞王者榮耀或其他游戲軟體更新推送活動之類影響工作效率還有日常休息的罪魁禍首後台機器人的推送廣告郵件的推送收獲了多少贊群里的消息。
第三步，戒掉刷新內容和看重復內容的習慣每兩分鍾就看軟體有沒有新內容，下拉刷新。
第四步，灰化手機人總是喜歡往彩色的地方看，軟體顏色總是五彩繽紛彈出的小紅點也是為了吸引眼球當沒有顏色了就拜託了吸引，每個手機都有這種設置。
第五步，在一天中把所有事情完成後再去看一些娛樂放鬆的軟體。

J. 孩子玩手機上癮,家長該怎麼辦

隨著智能化數字時代的到來，孩子經常會需要使用手機上網課或者其他學習任務，而很多家長為了方便就直接給孩子買了手機，但誰知道本來為了讓孩子好好學習的手機卻變成了游戲機。

當然，家長還可以使用防沉迷工具，比如麥苗守護，通過科學智能的方法幫助孩子養成一個好習慣，對預防孩子手機上癮和戒掉孩子的手機癮都有明顯效果。