如何提高免疫力

『壹』 怎樣才能提高人體免疫力

美國哈佛醫學院研究人員表示，越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。因此，與其花大筆錢進行葯物治療或購買保養品，還不如試著從生活習慣入手，把自身免疫力提升到最佳狀態。7月9日，美國「每日醫學」網站刊文推薦了10種能夠提高免疫力的簡便方法。

1. 斷食。

   偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

2. 聽音樂。

   音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的葯物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

3. 補黃芪。

   中葯幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
   

4. 在森林中散步。

   日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鍾，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種「森林療法」有助於整體免疫力的提高。

5. 喝椰油咖啡。

   椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

6. 蒸桑拿。

   澳大利亞一項研究發現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

7. 品綠茶。

   綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

8. 喝紅酒、吃藍莓。

   美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐葯性。
   

9. 社交。

   美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

10. 喝酸奶。

    美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

『貳』 如何提高免疫力

一、堅持鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次以上，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

『叄』 怎樣提高免疫力

提高免疫力，最好的辦法是經常鍛煉身體，保持樂觀的心態，調整好飲食起居。

『肆』 如何提高免疫力呢

如何提高免疫力關乎個人的健康大計，下文將從小孩，成年人（特別是女性），老人三個群體來敘述。

第一小孩子如何提高免疫力？

對於老之將至的老年朋友，我想說第一要保持愉悅的心情，不要過度操心兒女的事情，好好享受自己的老年時光，另外要保持一種豁達的心態，不要患得患失。第二就是注意補鈣，特別是女性老年朋友骨質疏鬆要預防，最後是多去戶外活動，比如打打太極拳，跳跳簡單的廣場舞等等。

總之，以上的方法普遍可以從運動上以及結合飲食方面來增強自身的免疫力。

『伍』 如何增強免疫力

強免疫力的方法： 免疫力，對於維持人體的健康、抵禦病毒和細菌的侵犯，防止控制腫瘤具有非常重要的作用，是人的體質高低的重要的表現。提高免疫力包括很多方面： 第一、適度的增加營養，免疫力是靠人體的免疫球蛋白、抗體完成的，這些東西本質是屬於蛋白質，因此要攝入足量的蛋白質；第二，要保持適度的體育鍛煉，體育鍛煉之後可以增強體質，增強體質會提高人的免疫力；第三，保持樂觀的情緒，人的情緒對提高和維持人的免疫力極其重要，因此要保持樂觀的情緒；第四，可以配合必要的葯物提高人的免疫力，如果有疾病的情況下，可以口服一些提高免疫力的葯物，比如轉移因子膠囊、胸腺肽膠囊、干擾素、草分枝桿菌等。 總之，提高人體的免疫力，要通過綜合的手段，包括體育鍛煉、心情調整、營養調整、葯物等綜合的提高人的免疫力。

『陸』 怎樣增強免疫力最快最有效的呢

生活中，不管是寶寶、老人，還是一般成人......很多時候，我們都在說「增強抵抗力，提高抵抗力」，那麼抵抗力到底是抵抗什麼呢？究竟又該如何提高抵抗力？

首先，所謂「抵抗力」其實指的就是：人體識別和消滅任何外來侵入異物（包括病毒、細菌等），以及體內自身衰老、損傷、死亡，和各種出現異常的細胞的一種「防禦能力」。

而人體內執行這一功能的就是免疫系統，因此抵抗力也叫「免疫力」，它是人體識別和排除「異己」的一種生理反應，是身體自帶的防禦機制。

一個人的抵抗力與遺傳基因和後天的生活飲食、生活方式有關，既然抵抗力這么重要，那麼我們應該如何提高身體的這種防禦能力呢？下面這10種方法最簡單，也最高效！

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01、多喝白開水

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原理：人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的，神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用，其他兩個系統出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明，「敵意」 低的人，由於血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發現，開心可以增加唾液中的抗體。

方法：學會自我心情調控和情緒駕馭，理智地對待生活環境、人際關系和各種刺激，養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。