如何加快新陳代謝

『壹』 如何提高自身新陳代謝

以下是提升新陳代謝的辦法：

1.早餐必須吃

早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯誤，《肥胖研究》公布的一項研究結果：能很好控制體重的人中80%都會規律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復。

2.保證蛋白質的攝入

加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入，研究發現，人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質含有很豐富的營養物質，會讓你的飽腹感更強。含有豐富蛋白質的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉，含蛋白質最豐富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人體重的60%為液體，人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個誤區，飲料不能計算在內，這里所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，裡面的糖只會讓你體重飆升，必須遠離。

4.奶製品不可替代

研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

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新陳代謝低的幾個自身誤區：

1.久坐不動。義大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的剋星。專家告訴記者，研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2.睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

『貳』 如何提高新陳代謝

1.每周進行三次力量和有氧相結合的訓練。

相比於有氧類的跑步跳繩來說，力量訓練可能更容易被忽略。但肌肉的代謝率要比脂肪高很多，尤其是對於肌肉含量比較少的女性來說，力量訓練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。有氧訓練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應。

2.合理的飲食——需要吃得好而且必須要吃。

很多人通過節食減肥就很容易到瓶頸期，因為不吃飯會降低我們的代謝。這就要求我們的飲食必須要合理。

首先要多吃優質蛋白，蛋白質相比於碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質，就要燃燒更多的熱量。優質蛋白這就是大家平時熟知的雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉。

然後要每天吃早餐。睡覺的時候基礎代謝也會隨之變慢。起床的時候我們一天代謝最低的時候。需要吃點東西重新「喚醒」我們的新陳代謝。吃早餐其他的好處網上一搜一大把，就不在這多贅述了。

最後要注意合理的蔬菜水果穀物類食物和蛋白質的配比要合理。3.提高自己的體溫

比如喝熱水、曬太陽、運動、泡腳、泡澡、蒸桑拿。

提高體溫可以使血液和淋巴液更好地流動，激素的功能會被激活，從而增強基礎代謝。

4.合理並且比較固定的作息時間

當你休息不好，整個人昏昏沉沉的時候，代謝自然會降低。

『叄』 怎麼提高新陳代謝

提高新陳代謝最簡單方法是提高體溫，正常人的話也就是運動時你的機體熱起來湛藍新陳代謝速度就會加快。

『肆』 如何加速新陳代謝

1、有氧運動。

有氧運動對維持代謝水平起著重要作用，數據表明，在經過四到五分鍾的高強度循環後，進行有氧運動消耗的卡路里比靜止時的代謝率多出一百九十。

2、運動時間表。

在早上和下午的時候，要是時間允許，可以試著步行或騎自行車去上班。傍晚回家的時候，可以適當的做一些運動。大家可以選擇進行跳舞，或者練習瑜伽的方法。也可以飯後步行二十分鍾，這樣有助於分解體內多餘的脂肪。

3、不要忽視正餐。

忽視正餐上的食物會誤導自己的身體，會讓自己的身體誤以為沒有攝入足夠的食物，所以身體在進食的時候，會儲存盡可能多的卡路里，保持血糖水平來保證正常的代謝率。

4、短期的劇烈運動。

數據表示，時間較短的高強度運動可以產生每天二百卡路里的熱量，因此，即使自己沒有時間做所有的運動，也應該空出幾分鍾的時間，來進行短期的劇烈運動。

5、多喝水。

身體處於缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，裡面含有大量的膳食纖維，有利於促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水平。

『伍』 怎麼加快新陳代謝

一定要多喝水、多運動！這樣我們的身體才能更好的排毒，加快新陳代謝，每天要保證我們的飲水量在1500-2000毫升。每天保證一定的運動量！