1. 怎麼樣能瘦腰，到底要怎麼樣才能瘦腰
1.腹部脂肪主要是內膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉化為熱量以後都暫時地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運動，整每天只忙於辦公桌前，至多隻是站起身打杯水、發份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那麼你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了
2.最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
仰卧起坐
每分鍾做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閑時刻轉動呼啦圈。
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進行獨木舟運動。
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
4.疊衣服。
疊衣服能在1分鍾之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5.晚上六點前吃晚餐。
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細腰。
6.俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里哦!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
2. 怎樣才能瘦腰啊
四步瘦腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。
躺卧曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。
側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
3. 怎樣瘦腰
練呼啦圈能減肥瘦身：
練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天最多練上20分鍾就可以了,左右各項工作10分鍾.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.我也練兩年了,效果很好的,如果實在是忙,一周練上五六次也可 。
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
4. 怎樣才能最瘦腰
細腰速成運動招數，可以令你在短短的幾天中，就可擁有迷人的腰段哦~~
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯卧轉身
俯卧，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
5. 如何瘦腰
想要快速瘦腰主要是通過快速的消耗腰部的脂肪，防止腰部脂肪再次過度沉積，從而達到瘦腰目的。可以通過日常科學的保養、保健、飲食以及鍛煉來達到快速瘦腰的目的。日常的保養、保健要養成良好的生活習慣，早睡、早起、不熬夜、忌煙酒，不要做對腰部有害的運動，同時避免長時間的坐和躺，定期起身的活動。科學的飲食主要是飲食要攝入優質蛋白質、維生素，碳水化合物和脂肪的攝入要適度、控制，離子攝入、微量元素的攝入也要有保證。科學的鍛煉方式主要是通過腰部熱量消耗的鍛煉來達到減脂、減肥的目的，可以相應的到健身房進行腰部鍛煉、腰部消脂，從而達到快速瘦腰的目的。
6. 怎麼瘦腰呢
一、瘦腰運動
1、招式一
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺；
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖；
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；
step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量後仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示
1、 晚上六點鍾前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鍾就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
3、要有規范作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。