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如何長高

發布時間:2022-04-14 10:49:15

⑴ 如何長高!!

現在這時代真心說矮了真不好受,走在大街上看別人都是很高,自己一下子就沒自信了!

後來我就看《楊雲風的增高日記》著紋章,就用這方法才長高的,現在自信也回來了!

喜歡我的女孩也多了!希望能幫到你!











































時光,無法兌現的期許,悄無聲息地流逝。曾經的繁華絢麗褪去,流轉的荒亂,在靈魂的陰影里躲避。把最灼熱的心情藏在那裡,把最執著最心酸的戀匯在那裡……活著真叫累,有人這么感悟;活著真叫煩,更有人這么吁嘆;活著真美麗,而我卻喜歡這么對生活總結。在尋找了千百種理由之後,當我驀然回首曾經走過的那些歲月,我驚然的發現,其實生活賜予我的,並沒有與別人有什麼的不同。呈現在我視野里的生活,每個人其實都一樣,不同的僅僅是我們的胸襟中缺少一份「坦然」。生活在我的視野下呈現出與人的不同,不是生活賜予我們有什麼不同,僅僅是因為在人們的胸襟之中,盈盈地盛滿這么兩個字「坦然」。人要坦然,於是人的心才夠美麗。人心美麗,於是人們自己的人生跟著就美麗。

人生在世,不能沒有慾望,就像大海不能不漲潮一樣,這是一種自然規律。坦然是一種心境,是面對一切的不計較,無論是金錢、名利、地位。人生之路並不都是充滿陽光鮮花的大道,有時也會有溝溝坎坎、磕磕絆絆,許多的成敗得失,並不都是我們能預料到,也不是我們都能夠承擔起的,但只要我們努力去做,求得一份付出後的坦然,得到的也會是一種快樂。坦然,就是要心態平和,順其自然。它不同於古代智者的「順天而行」、「無為而治」、也不是不在乎,任其發展。迎接風雨,勇敢面對,相信走過風雨後,彩虹的美麗就在前方的風景處等你。坦然,是面對現實的一種從容不驚,一種泰然。它是"有為"後的一種心理狀態。假如世人都沒有慾望,就會對什麼事情都不感興趣,就會缺少熱情、缺少投入、缺少追求,那將是多麼蒼白的生活畫卷。問題的關鍵在於,人們如何把握住自己的慾望尺度。漲潮也有落潮時,不讓慾望泛濫成災,才是可取之舉。

坦然,是一種失意後的樂觀!生活是一磁帶包羅萬有的歌,每天唱不完的是喜怒哀樂,不停流淌著的旋律是命運的起起落落。坦然,是沮喪時自我的一種調整。若想譜寫出一首首優美動聽的歌謠,學會放下該忘記的,記住該記住的,你會發現生活原來可以因不必在意而活出個陽光明媚的日子。明知太陽每天都是新的,何苦要為昨夜的淚,去弄濕今天的陽光?那些所謂的名和利,也只不過是過眼雲煙。當生活歸於平淡,更可欣賞到簡單的美好。人活著很多時是在為別人而活,其實生活是自己的,真不應該只活給誰來看。你笑,別人也不一定會祝福你的幸福快樂。這世界上沒有任何一個人和自己的關系,會比得過自己與自己的關系更密切。所以,要清楚地知道真正能讀懂自己的,不是別人,而是自己心靈的聲音。當看見那些戀人在分手時,雖然臉上帶著一份無奈的笑容,眼裡帶著一份淡淡的憂傷,但卻依然瀟灑地揮揮手,互道一聲珍重時,不禁內心會這樣的感嘆,坦然真好!突然想起來這樣的一句話「天空留不下我的痕跡,但我已飛過」其實,這不就是對坦然最好的詮釋。

漫漫人生,生活的路必竟是靠自己去走的。或許偶爾自己也無法清醒自己是誰,但時間和冷靜能撥開自己的迷茫。當看見那些早出晚歸的農民,在晚霞的輝映下回家時,那張寫滿疲倦的臉上卻洋溢著朝霞一樣的笑容。當看見那些假日的釣魚者,一大早地出門,在夕陽下卻拎著空空的魚簍回家時,一路上卻留下歡聲笑語。人在路上走,沿途中總會有風雨不定時來襲擊,不可能因為有風雨而止步或退縮。坦然是平淡中的自信,坦然是一份快樂!許多的事得失成敗我們不可預料。有一則小故事,內容是講述有一個偉大的生意人,當別人來請教他成功的秘訣時。他說了一番意味深長的話:「在我貧窮時,每當受人欺負或陷入困境,我對自己說,我這么貧窮,沒資格去生氣和懶惰;在我富有時,遇上別人的攻擊或排斥時,我又對自己說,我已經是那麼富有了,不值得自己去和一般人計較」。

人不是物品,不需要何時何地都得陳列在他人面前,供他人一覽無遺。留一點空間來屬於自己,在快樂或憂傷時,把自己的靈魂安置在自己的這一片純凈的空間,讓時間和智慧繼續綻放快樂或慰藉心傷。只要有一顆坦然的心,真真實實的生活,得之淡然,失之坦然,笑看風雲變化,你會發現原來一切也不過如此。在人生中,許多的成敗與得失,並不是我們都能預料到的,很多的事情也並不是我們都能夠承擔得起的。淡然是一種瀟灑!我曾經愛過也哭過,曾經功成名就過,也曾失敗沒落過。但,當我回首這一切的時候,我仍然感到驕傲,因為:我曾勇敢地面對了這一切,且光明而磊落!沒有藍天的蔚藍,我們可以有白雲的飄逸。沒有大海的壯闊,我們可以有小溪的悠然。每個人都有一個屬於自己的位置,每個人也都能找到一種屬於自己的精彩。坦然,會讓我們的生活美麗而快樂。朋友,就讓我們的胸襟中盈盈的感滿坦然吧!

⑵ 怎樣快速長高

一、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)

二、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質

每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。跳完繩後休息十分鍾。

三、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。睡覺。早晨起床時,重復壓腿的的動作。每天晚上要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。。

四、

1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽煙,不飲酒。

2.生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於125px。

3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動。

4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育。

五、運動長高

1.並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

2.兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

3.兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

4.面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

5.做一個長度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。

6.拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

7.正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

8.坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

9.做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

六、其他運動

1、懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大於肩寬,兩腳並攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量鬆弛下垂,保持20秒鍾,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。

2、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

核心運動:懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各繫上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鍾,每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法站在20~30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練習者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2-3次,每次12-15分鍾,重復6-10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。

七、能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中「胺基酸」的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。

  1. 慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

  2. 多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮。

  3. 生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。

  4. 人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。

  5. 沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。

  6. 其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。


⑶ 怎樣可以讓人長高

1.影響長高的因素有多種,其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程,從而導致骨組織的加速生長,尤其是各種各樣的動力性練習,如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、幫父母作家事等,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。 2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的,想像自己在不斷長高,對機體生長有積極的作用。同時,保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。 3.體育鍛煉後注意休息,保證充足的睡眠對青少年來說,只有每天睡覺在8小時以上,身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化,根據美國葯物食品管理局FDA的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。 這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利於長高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代,因不長個子,教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鍾。柔韌和放鬆練習--劈腿,擺動,抖動18-20分鍾。單杠懸垂--盡量放鬆身體,兩組不帶負荷,每組20秒鍾;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。跳,雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時間歇4-5分鍾。要全力起跳,盡量跳高些。登20-30米高的小山,盡量加快速度,然後疾步跑下。重復3-4次。請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒。此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化,球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次。 相信自己,一定可以的~ 必須注意的是,進行運動增高要注意選擇敏感期,人體的生長發育遵循兩次高峰的規律,即剛出生至6個月時,是第一次生長高峰。男孩在12~13歲,女孩10~11歲時進入生長發育的第二次高峰,即進入青春期,這一時期也被稱為身高突增期,身體長高的速度出現第二次高峰,我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3~4年,正常情況下,在這一時期里男孩可長高20~25厘米,女孩可長高15厘米左右。青春發育後期,長骨骨骺閉合,生長停止,此時,脊柱還會有一些緩慢的伸長,大約持續1~2年。增高鍛煉應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行,會收到較為理想的效果,如果過了敏感期,將於事無補。 再有,運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習,增高者本身要有長高的強烈願望,指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育,有益於身體長高。 營養是骨骼發育的物質基礎,應多吃與骨骼發育關系最密切的食物,如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的,一般學齡前兒童每天應睡11小時,小學生應睡足10小時,中學生應睡足9小時,而且最好睡硬床,枕頭的高度低於5厘米,以利於身體的伸展。最後保持正確的體姿、體態很重要,這對脊柱的正常發育有很大影響。 運動增高貴在有耐心、有信心,堅持鍛煉,對體質和身高的增長會大有裨益 要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。 7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。 9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。 10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

⑷ 怎樣長高個

建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上,跑步,游泳,騎自行車,一些拉伸的運動,能起到一些增高的作用。

韓冬:增高,根據個人的遺傳,或者你處在的環境,你的營養,你的生長發育,還有你有沒有疾病。如果這些方面都正常,我們建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上,跑步,游泳,騎自行車,一些拉伸的運動,能起到一些增高的作用。不建議做像舉重,下蹲那些重體力的活動。

⑸ 如何有效長高

怎麼長高?有效個快速長高?

?有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有些神奇!運動的同時也要注意睡眠、營養。也可以買一些輔助的產品磁利高助長貼可以促進分泌,幫助長高!


運動不僅可以促進新陳代謝、加速血液循環,給骨骼輸送更多的營養物質以促進骨骼的生長,而且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素』從而有助於人體的長高。運動之後人們往往心情愉快、一身輕松,胃口也會格外得好,使得營養物質能夠得到更好的吸收,這些都會對身高的增長起到一定的作用。運動還能夠有效地改善睡眠,身高與生長激素的分泌密切相關,而睡眠正是生長激素分泌的保障,尤其晚上的睡眠是人體分泌生長激素最多的時候,所以運動保障了睡眠,也就保障了生長。

運動不會花去你大把的金錢,也不會有斷骨之痛,還有助於身體的健康,看到有這么"純天然」、"低成本」的增高法,你是不是看到了希望,馬上想出去運動了呢?稍等一下,如果你是參加劇烈運動,其過多的體力消耗可能會超過營養供給,不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養分,就連身體的正常生長發育也會受到影響。而且進行劇烈運動還會抑制生長激素的分泌,從而影響身體長高。任何運動都是要循序漸進的,千萬不可以因為急於長高而超負荷地運動。


1.不是所有運動都増咼

人體運動可分為日常作業(即工作中的勞動)和為促進身體健康為目標的體能活動。現代人都注重體能活動,然而不見得每項運動都有助於身體均衡發展、昔運動方法或操作方式不對,則反受其害,不利成長。

■增高運動

游泳、跳舞、打網球、徒手體操、排球、撞球、短跑、羽毛球等皆屬增高運動,這些運動要講究技巧。

有舉重、機械體操、相撲、摔跤、劃船、橄欖球等。這些不但對長高沒幫助,反而產生負面影響的運動,

相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高運動。由於做這些運動時往往全身要向上使勁,閉氣且集中精神做動作,故大肌肉群異常肥大,體重也上升,所以相撲選手、職業摔跤選手的身材都相當魁梧。除了天生壯碩的體格外,還因為食量大並常用力,使得皮下脂肪異常發達。

(5)如何長高擴展閱讀:快速問醫生

⑹ 怎麼長高

除了遺傳因素外,影響孩子的實際身高發育的因素中,飲食、睡眠、運動、疾病等其他方面佔到剩下30%。

可別小看這30%

⑺ 怎樣長高

⑻ 學生如何長高

怎樣才能長高?

能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀。
力學治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴重的貓背及O型腳,並使脊椎恢復正常,使體態轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此,從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3厘米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
(一)並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四)面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

如何讓身體長得更高
談起身高,實際包括兩個含意,一個是生理高度或自然高度,這個高度是可以客觀測量的爭議不大;第二個是心理高度或社會高度,實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是,女孩子「亭亭玉立」,這至少要包括兩腿修長,男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了,不幸的是身高滲透到社會各個領域,發揮著強大的作用,女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」,企事業單位招聘人員也有身高要求,可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言,男女青少年,甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼,如何才能實現這個美麗的願望?身體高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改變的。

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