如何瘦胸

❶ 怎麼瘦胸呢

胸是女人的性徵，人人都追求大胸，可是胸太大了也有自己的煩惱哦。我就是其中的一員，且不說「胸大無腦」，胸太大顯得一點都不和諧，給人臃腫肥胖的感覺。穿衣服的時候，經常感覺一大坨肉堆在那裡，尷尬死了。一直在研究瘦胸，還好這些年也研究出了一套瘦胸的方法。
瘦胸最快速的方法
1一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當減肥，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟著會小一些。可以適量的節食，運動來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。
2胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利於。擴胸運動，可以每天做20分鍾的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊致一些。胸型也會好看一些。
3利用 索絲曼 進行按摩 將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸展開，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊致好看很多。
4很多人認為胸部十幾歲開始發育，到成年20歲就不發育了，其實這種觀點是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會長的。這時候一定要選擇合適的內衣，有利於胸部的教主，這樣會讓胸長的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會顯得肥胖了。不然還會臃腫下垂
5胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對於瘦胸有好處。

❷ 如何快速瘦胸

這個我覺得大多數來說就是你可以直接進行這個全身心的這樣的就是直接進行就可以了，減肥這個事情也是可以的。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！！

胸的上界為頸部下界，下界為骨性胸廓下口，外界為三角肌前後緣，是人體第二大體腔局部。該局部分為胸腔和胸腔內容兩部；胸腔又分為胸壁和膈；胸壁借腋前、後線又分為前、側和後壁，其中後壁稱背部屬脊柱區內容；胸腔內容又分為中間的縱隔和兩側的肺及胸膜。
胸部的境界，體表標志及胸部標志線的劃分。胸壁的淺、深筋膜的特點，淺靜脈的配布及交通關系，皮神經的分布，固有胸壁的構成。肺及胸膜反折線的體表投影，心臟及大血管的體表投影及臨床意義。
胸部的肉體幾乎是脂肪為主，除脂肪外胸部最大的成分是乳腺。

觀察胸膜的形態，胸膜腔的構成及解剖特點，胸膜頂及各胸膜竇的位置及臨床意義。
2.肺根的組成及各管道的排列關系。氣管、主支氣管、肺葉支氣管的位置、形態、結構及功能。
3.肺的位置、形態、分葉以及與肺內支氣管的關系，肺段支氣管的名稱和走行，支氣管肺段的形態，結構及臨床意義。
縱隔
1、縱隔的境界、分布、內容及毗鄰關系。
2、上縱隔：胸腺，上腔靜脈及其屬支的關系，主動脈弓及三大分支的毗鄰關系，迷走神經、氣管、食管和胸導管的排列關系，動脈韌帶與左喉返神經的關系。
3、下縱隔：心包的組成，心包斜竇及橫竇的位置與臨床意義。心包各大血管的形態，心臟的位置和外形，心的各腔及心壁的構造，心靜脈的名稱和走行，左、右冠狀動脈的行程、分支和分布，主動脈起始部位的解剖特點。心臟、食管、胸主動脈、胸導管的毗鄰關系及其臨床意義，奇靜脈、半奇靜脈的行程以及與食管靜脈間的關系。
胸部的橫斷面解剖——第7頸椎棘突和兩側肩關節上緣的連線，為頸胸分界線。由於肋骨向前下方傾斜，所以胸骨上緣的位置，低於第7頸椎棘突。頸胸分界面是一個向前下方傾斜的面，而胸部橫斷面為水平切面，所以在胸部上位水平斷面的前半部有頸部的內容。 胸部橫斷面，以胸骨角為標准斷面，以10mm層厚向上、下斷層，胸部橫斷面男性一般有18層左右，女性15層左右。
3．第1橫斷面或稱頸根部的橫斷面，該斷面兩側的肩關節已剖開。斷面中央為第7頸椎椎體。該斷面可分四部分：椎體前部、椎體側部、椎體後部和肩胛區。
（1）椎體前部：該部以氣管為中心。在氣管兩側有甲狀腺側葉的剖面，呈三角形。甲狀腺側葉的外側有頸動脈鞘的斷面，包繞頸總動脈、頸內靜脈和迷走神經。在氣管及甲 狀腺側葉前方有4塊肌肉：
①胸骨甲狀肌：僅位於甲狀腺側葉的前方。
②胸骨舌骨肌：位於胸骨甲狀肌前方，在該肌前方有皮下組織及皮膚。
③肩胛舌骨肌：該肌位於胸骨甲狀肌前方外側，亦覆在甲狀腺側葉的前外方。
④胸鎖乳突肌：位於胸骨舌骨肌和肩胛舌骨肌前外方，肌腹斷面為長橢圓形，位於皮下。 氣管後方有食管，為一個扁的肌性管，緊貼於氣管膜部的後方。
（2）椎體側部：椎體前外方有頸長肌，該肌後外方有椎動脈。在頸長肌外側有一較大的肌肉斷面為前斜角肌，其後方有中、後斜角肌斷面。在前中斜角肌之間為斜角肌間隙，內有白色的臂叢神經斷面。
（3）椎體後部：有椎管、椎板、棘突和橫突。椎管內有脊髓及其被膜。在橫突與棘突之間有豎脊肌，橫突外側接第1肋骨。在堅脊肌後方，棘突末端兩側有橫行的菱形肌，其外側端有前後方向較寬的肌束為肩胛提肌及其外側的前鋸肌。菱形肌後方為橫分的斜方肌。
（4）肩胛區：肩關節已剖開，關節腔已顯露，在肱骨頭前方有肱二頭肌長頭腱，外側有三角肌包統，內側有肩胛骨的喙突，關節盂及肩胛岡。在肩胛岡前方有岡上肌，後方有岡下肌，內側有斜方肌。在喙突內側有一近三角形骨的斷面，為鎖骨，與其相連的肌肉為三角肌。 前鋸肌、岡上肌、鎖骨及喙突圍成一個三角形的區域，為腋窩頂。內有臂叢、腋血管的分支及脂肪組織。鎖骨斷面內側的血管斷面為頸外靜脈。
胸部的冠狀斷面——胸部冠狀斷面，以腋中線平面為標准平面，以2cm層厚向前、向後斷層。
4．第1冠狀斷面該斷面分縱隔區和兩側胸腔及胸壁。
（1）縱隔區：為中縱隔的冠狀斷面，右心室已切開，在心臟周圍有心包及心包腔。右心室及左心室位於膈肌中心腱上面，與膈下的肝左葉相對。
（2）胸腔及胸壁：心臟右側為右肺，占據右側胸腔。在該剖面上，可見右肺上葉、中葉。右肺水平裂已顯示。右肺上葉與左肺上葉在中線處相鄰，僅隔薄層的縱隔胸膜。左肺上葉的舌葉與心包相鄰。左肺下葉沒有顯露。兩例胸壁由第2～9肋骨斷面及肋間肌構成。第2肋軟骨與胸骨柄下緣相對，在胸壁外前方有胸大肌。
胸部的矢狀斷面——胸部矢狀斷面以正中矢狀面為標准平面，以層厚2cm，向左右兩側斷層。自左向右逐層描述每一個斷面內的結構。
5．第1矢狀斷面該斷麵包括兩部分，一部分為胸腔及胸壁，另一部分為肩胛區。
（1）胸腔及胸壁：胸腔內有左肺上葉和下葉，左肺上葉位於前上方，呈梯形；左肺下葉位於後下方，呈三角形，位於膈肌之上，與脾及胃的賁門部相對應。上、下葉之間有斜裂分隔。 胸壁由第3～11肋骨及肋間肌構成。胸壁前方有胸大肌和胸小肌，胸壁後方有前鋸肌。
（2）肩胛區：肩胛骨位於該區中央，肩胛骨前方有肩胛下肌，肩胛骨後方有向後上突起的肩胛岡。岡上窩內有岡上肌，其淺面有斜方肌及鎖骨的斷面；同下窩內有岡下肌、小圓肌和大圓肌等。岡下肌淺面有部分三角肌斷面。肩胛骨下緣與第3～9肋之間，有呈放射狀定行的前鋸肌剖面，其後方有肩胛下肌、肩胛骨及背闊肌。 腋窩位於肩胛下肌、胸大肌和胸小肌以及第3肋骨之間，以諸結構圍成尖向上的三角形腔隙，上部有腋動脈及其周圍的臂叢斷面，腋靜脈位於二者的下方，其餘部分有脂肪及淋巴結等。三角肌與胸大肌之間有一溝，為三角肌胸大肌間溝，內有頭靜脈及脂肪。

❸ 怎麼瘦胸部呢

想瘦胸部的話，那就要多做有氧運動，因為有氧運動可以瘦全身，然後再做局部的擴胸運動，這樣就可以達到事半功倍的效果了。

❹ 怎麼瘦胸部呢

1、如何瘦胸的方法有要合理膳食，要改變飲食習慣。在日常生活中，盡量用水果替代零食，多喝水，飯後不要立即坐下來，應選擇站立並輕輕的按摩胸部。走姿也是瘦胸的一個方法，走路時要抬頭挺胸。最主要的方法就是要做一些鍛煉來達到瘦胸的效果，方法有很多，如擴胸運動。擴胸運動的步驟是：首先要站直，雙臂自然張開，手臂要與肩膀並齊，雙手握拳，手臂用力的往身後拉，每天做十組，每組二十個，長期下來，可以達到瘦胸的效果。
2、如果通過減肥來瘦胸，很容易造成皮膚的鬆弛，使得胸部下垂或萎縮，所以需要加強對於胸部的按摩，可以通過 索絲曼 來按摩，讓肌膚充分吸收養分，使得胸部在變小的同時更加緊致有彈性。
3、胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，

❺ 怎麼瘦胸呢

1、把胸盡可能地塞入胸罩里比如在穿胸罩時，不要以為隨便扣上了就行。要先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，避免乳房旁的脂肪外移，從而使乳房變小2、多運動少吃蛋白質這里介紹兩種運動方法，一種是練習俯卧撐，它可以提升肌肉的結實度，對減胸有意想不到的效果。同時也可以通過跳繩來瘦胸，不過由於跳動時會引起胸部下垂，所以在跳繩時，可以再胸部裹上一層保鮮膜，高強度跳繩半小時以上，就可以了。此外，如果運動餓了，可一定不能狂吃海喝，吃一些富含蛋白質和脂肪的食品，可是會反彈得很厲害喲~3、按摩法塑形同樣也有兩種辦法，其中最簡單的就是叩打前胸。將雙手掌伸直，適當施力，切忌不能太重，交替叩打前胸100次-200次即可。第二種方法是在胸部塗抹上索絲曼然後按揉胸部，方法是手掌伸直，用掌面按揉對側前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉按摩l0次，然後再用掌推拿本側前胸從上至下重復20次-40次。特別需要注意的是，事先一定要在乳房上塗上，避免按揉時傷害到皮膚。同時，在按揉乳房時，一定要順著乳腺組織向上劃圈，這樣才會讓胸部變得有型、立體。

❻ 怎麼瘦胸

1、運動：可以做一些胸部運動，如擴胸運動、俯卧撐、游泳等，通過熱量的消耗減少胸部脂肪堆積，從而達到瘦胸的效果，同時還能夠對胸部肌肉進行塑形，維持良好的胸型，但是需要長期的堅持才能達到較為明顯的效果。同時還需搭配飲食的調整，注意飲食結構需合理，避免進食過多油膩食物；

2、抽脂手術：主要是通過將葯液注入胸部，溶解胸部脂肪後使用負壓吸引將脂肪吸出來，同樣能夠較快的消除胸部脂肪，可較快的達到瘦胸的效果。 但手術存在一定的風險，可能會發生傷口感染、肺栓塞等不良後果，因此需選擇正規醫療機構進行操作；

3、巨乳縮小術：適用於巨乳症的患者，全麻後通過手術將部分皮下組織及乳腺組織切除，從而恢復胸部自然形態，達到瘦胸的目的，手術後恢復時間較長，需注意遵醫囑進行護理，防止出現術後感染，避免劇烈活動或拉扯上臂，以免影響矯正效果。

綜上所述，如果想要瘦胸，可先通過適當運動、控制飲食的方式進行改善，一般不建議先採取手術方式，以免造成不良後果

❼ 瘦胸的最佳方法

1、慢慢從身體前舉起上臂，然後從身體前放下。重復練習20-30次。上舉的時候要舉到來最大限度。上舉手臂的時候，手臂要伸直，肩膀不要聳起。

2、雙手手肘彎曲，放在肩側，慢慢向前、向上、向下環繞，每個方向重復練習8-10次。源

3、雙手肘部彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右腳腳跟，然後右手右腳跟同時落地。再換左手重復動作，左右手工作20-30次。

4、用用 索 絲 曼 後，保鮮膜裹緊胸部，然後慢跑20分鍾，讓身體充分出汗。然後在跳繩20分鍾。堅持3個 月，胸部的脂肪可以減少一半。但是皮膚易過敏的MM勿嘗試。

❽ 怎麼瘦胸

1.運動。即將手臂向上舉，且舉起時要從前向上，且從前往下緩慢放下，每次進行20-30次。在此期間，要求上身、手臂筆直，而肩膀要自然放鬆，能夠讓人感覺到自己胸肌群上提，有利於促進胸部肌肉運動。其次，兩肘側曲於肩側，緩慢的向前、向上、向下環繞。如此反復8-10次，然後再反向環繞。這一動作需要保持上體和頭正直。

2.按摩。女性可以准備自己喜歡的按摩油，然後均勻塗抹在胸上。在按摩過程中，如果感覺到自己按摩胸部時不夠滋潤，可以再加一些按摩油。女性在按摩胸部時，需要將四指合攏至一邊，然後虎口張開，從胸部外側往中間推送，以防止胸部外擴，每次30下。

第二個動作是將手做成罩子狀，五指稍分開。罩住乳房後，從乳房底部往乳頭方向做提拉動作，如此重復20次。第三個動作是雙手繞著乳房做圓周運動，要將剩餘的精油塗抹完。女性每天在睡覺前可以給自己胸部按摩，促進胸部血液循環，有利於瘦胸。

❾ 怎樣瘦胸最有效方法

在男士的眼中感覺巨胸的女孩全是很性感迷人很引誘人的，見到大胸的美女男士都是多看看雙眼，因而大胸的美女都是很火爆的，另外小胸妹子的女孩都會想怎能讓自身的胸部變大，可是她們不清楚的是，許多巨胸的女孩是很有苦惱的，由於胸太大給生活上產生了許多的麻煩，並且針對藝術美而言也是有一定的影響的，那有什麼辦法協助減胸嗎？

1、裹保鮮袋減胸法
要想迅速減胸得話，能夠將胸部搽點冷水後，抹上強生公司保濕乳液，用一些保鮮袋包起來自身的胸部，每日開展30分鍾的有氧運動減肥，那樣就可以使自身的胸部很多的排出來人體脂肪和汗液，一周就做到減胸的實際效果啦。
2、單方精油減胸法
檸檬精油減肥瘦身非常好，減胸實際效果也非常好。把檸檬精油抹到胸部，推拿後皮膚消化吸收，對減胸也是有一定的功效。
3、食鹽水推拿減胸法
每晚，用食鹽水由正中間向兩側推拿。
4、平板支撐減胸法
平板支撐的訓練，能夠提高肌肉的牢固度，對減胸會出現出乎意料的實際效果。

5、跳蠅減胸法
高韌性跳繩半小時以上，並少吃晚餐，還可以在胸部裹上保鮮袋跳蠅。
6、冰塊兒減胸法
提前准備一塊相近肥皂大的冰塊兒（也能用冰棍兒替代），用冰塊兒敷胸部15-20分鍾，為防止刺激性，可以用純棉毛巾隔著。 每日做一次，一星期你也就能夠發覺胸部確實縮小了。
一個星期內迅速減胸的方式
1、最先，深吸氣。每天早晨或夜裡做多次深吸氣，可使胸部獲得充足生長發育。
推拿減胸法，對胸部相互配合單方精油往返推拿，一星期就會有實際效果。

搞好胸部健體。主要是提升胸部的肌肉訓練，如適度多做些擴胸運動或平板支撐、擴胸運動健身操等。
2、次之，中醫針灸減肥是根據穴道刺激性，加快新陳代謝，做到控制飲食、緩解休重的目地，尤其是中醫針灸全過程中減胸的實際效果非常好。
常見問題：
如果是挑選做仰卧起坐得話一定要留意，一次性做仰卧起坐的頻次不可以過多，頻次多了會造成自身的韌帶拉傷的

❿ 如何快速瘦胸減胸

一、瘦胸運動
1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鍾的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。
蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
3、擴胸運動和拉伸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鍾，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
4、俯卧撐

俯卧撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，練習俯卧撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。
二、瘦胸食物
1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。
4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。
5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
8、白蘿卜，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。