如何長胖

㈠ 如何長胖

想要增肥，首先需要明確自身的身體情況，比如偏瘦的原因可能是腸胃功能不好，不能進行有效吸收。此時，我們就需要先對腸胃進行調理，這樣才能使身體恢復到一個正常水平上。
在飲食方面，除了正常的飲食外，我們可以多增加一些碳水化合物，能量和熱量較高的食物，比如糖類，澱粉類食物。另外，還需要保證充足的睡眠，睡眠對食物的消化和吸收也是有一定幫助。適當增加運動，運動可以使身體更加強壯，使身體的肥肉轉變為肌肉，讓身材看起來更加有型。

㈡ 我要長胖，怎樣最快.

一、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

二、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

三、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

四、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣

五、適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

六、多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用

七、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

八、冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

九、睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

注意事項
1、瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成
2、不可偏食，營養要均衡
3、平時要多睡覺

㈢ 如何才能長胖！

體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由於腸胃消化吸收問題，導致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養。1）改善腸胃，會有效增加吸收率，那麼日常三餐的飲食會更好的吸收；2）增加額外的易吸收的營養。堅持一段時間，當攝入的熱量〉消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。有人會問，那麼我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數情況下多吃是可以達到增重的目的，但是大多數偏瘦者經常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數都是因為腸胃消化、吸收有問題，如果再多吃一些日常食物，會增加腸胃負擔，反而導致本來就很差的消化系統更加糟糕。那麼比較好的解決方法是用一些易消化、吸收，營養又非常豐富的保健產品來調理腸胃。當腸胃調理正常之後，再進行日常飲食，就可以達到健康增重的目的

㈣ 如何長胖啊

要想健康地胖一點起來，「四個字」可以試試：「湯、糖、躺、燙」。這四個字是什麼意思呢？「湯」就是平時要多吃（喝）湯一類的食物，如雞湯、魚湯、肉湯等等，包括水果、飲料等;「糖」就是平時多吃一些帶甜一點的食物，蛋白質、澱粉豐富的食物;「躺」就是平時要多注意修身養性，多注意保養身體，多注意休息，心寬才能體胖嘛;「燙」就是平時少吃生冷食物，飯菜也要以熱一點的為主。只要堅持這「四個字」，您也許就能逐漸胖一點起來呢。祝您如願以償.

㈤ 怎樣長胖

瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食

1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。

2、要通過系統科學的健身訓練，每周3-4次，每次45-60分鍾的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。

4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。

偏瘦群體飲食要注意事項

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。

3、規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以」不燙不涼」為度，否則會阻礙增肥。

㈥ 怎麼長胖啊~~~

•每天多吃五百大卡
不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一塊蛋糕（三百大卡）即可，並不是很困難。
•多利用油脂類
量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已製成乳狀的東西，容易入口且容易消化。
•攝取良好的蛋白質
良好的蛋白質能被人體吸收利用的比例較高，這個比例為蛋白質價（protein
score），例如蛋的得分最高是一百；盡可能攝取得分高的食物。
幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚78。
•控制水分
一般而言，容易瘦的體質，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最後喝才是明智的。
•甜食留待飯後
使用砂糖的點心類，會使血糖突然增加而有吃飽的感覺，所以無論如何飯前不可吃甜食。
•只靠糖分來增胖是不可行的
甜食含有高熱量，的確可使體重增加；但是如此增加的只是脂肪組織，構成人體的肌肉、骨骼都沒有增加。若沒有充分的蛋白質，則無法強化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。
•利用酒及香料
酒類可以刺激食慾，同時也是熱量的來源，只要不飲過量即可。
生薑、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進食慾。
葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食慾。
•吃些容易消化的宵夜也有用
睡覺前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮烏龍面、吐司、牛奶等。