如何控制自己的情緒

『壹』 怎麼控制自己的情緒，經常容易發脾氣。

1、靜坐反省法。當我們要發脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會，然後設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時也許會讓自己痛快許多，但是必須要認真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什麼以及憤怒所帶來的不良後果，認真考慮讓自己冷靜下來，才能升華自己。

2、意念控製法。當我們在發火的是，心裡對自己：別生氣，我不能跟他一般見識，這點小事為什麼要發這么大的火呢。

3、迴避矛盾法。當我們准備和某個人發脾氣的時候，我們最好暫時遠離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會慢慢地消除了。

4、轉移思想法。我們在大發雷霆的時候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影裡面的搞笑情節又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉移了。怒氣就自然消退到你可以控制的范圍了!

5、主動釋放法。如果某個人惹惱你了。你可以事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。盡量不要當面談。

『貳』 如何管理和控制自己的情緒

1、注意轉移，避免刺激若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著「制怒」的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
3、寬宏大度，克己讓人「心底無私天地寬」、「宰相肚裡能撐船」。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

『叄』 怎樣控制自己的情緒

沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。

『肆』 如何控制自己的情緒

1、首先想想自己有什麼煩心事，可以用筆寫下來。當你一目瞭然自己的問題所在時，就不那麼麻煩了，然後再尋找解決辦法。

2、可以和親朋好友聊聊天，說說心裡話，讓他們開導一下。

3、還可以直接對有意見的那個人說出來，讓他明白他所做所為傷害你了。這樣他意識到，以後就會注意，不再惹你或少惹你心煩、那麼你發脾氣的時候就會減少了。

4、如果你不好意思說，還可以找第三人來調節。這樣問題也能解決，還不怎麼傷感情，自然而然你就不會發脾氣了。

5、可以出去走走，換個環境，千萬不要一個人鑽牛角尖。這樣既對身體不好，也解決不了問題所在。

影響一個人之內心心情變化的因素，大概有兩種：

一、內在——個人因素的影響：

個人包括：個體條件、情結信息、情感、思想、觀念、心境位置、意念的掌控、心理與生理的需求等等。

二、外在——環境因素的影響：

環境包括：感覺器官接收的信號——色彩、聲音、時間、地點、事件的引發，以及生理方面——化合物、氣味或葯物對體內器官的作用等等。如：

顏色會影響心情。心理學家們研究發現，人類的心情與色彩之間有著十分密切的關系。一個人對色彩的選擇，隱含著個性方面的許多信息。

『伍』 如何控制自己的情緒

第一、自我暗示解除不良情緒

血壓高的人經常會出現情緒緊張,無法自我放鬆,不利於血壓維持正常。自示性治療能有效地緩解病情,而且方便、快捷。在自我暗示的時候,可以保持站立的姿勢,或坐著,也可以躺著。

做法一:保持心情平和,排除雜念。在心中反復默念「放鬆——放鬆」,同時把意念集中在腳心的湧泉穴上,想像全身的病氣、怒氣、疲乏之氣都從湧泉穴中排出,一律如此。這種方式每天至少3次,做動作時最好保持站立姿勢,每次不少於3分鍾。

辦法二:晚上洗腳的時候,把雙腳放在熱水盆里。雙目微閉,笑容可掬。心中默念「放鬆」,同時把意念集中在腳心的湧泉穴已經打開,全身的病氣、不悅和疲勞都一一排進水裡。只需要3分鍾。這個方法也可以在晚上洗澡的時候使用。

第二:學習發泄憤怒

血壓高的人在生活中一定要注意,難免會遇到一些氣憤的事情,在適當的時候釋放自己的怒氣,平和內心的壓力,而不要經常把怒氣壓在心底,那樣會因怒氣而導致血壓上升。所以,高血壓患者學會在適當的時候,採取恰當的方式釋放心中的憤怒,也是一種有效的自我心理調適方法。

第三:學會排解憂郁

如高血壓病患者因離退休後情緒低落,可常參加一些活動,如上老年大學,學些自己感興趣的東西,或去公園跳舞、下棋。總而言之,要使自己的生活和內心充實起來,不要為瑣事發火。

事實上,治療高血壓的關鍵不是葯物控制,而是控制情緒,以及其它一些注意事項。如果高血壓患者能夠擁有一顆平和的心,能夠在面對事情時,能夠冷靜地處理,那麼,血壓也就不會發生很大的變化,從而能夠大大降低高血壓的發病率。

『陸』 如何控制自己的情緒

1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想；

2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關系的，也就是環境會對情緒造成影響。

『柒』 如何控制自己的情緒

第一覺首先得要承認自己不能很好的掌控情緒的弱點，在任何事情上每個人的必須先正視自己的缺點然後才能採取措施去改正，並不是每個人都能很好的掌控情緒所以承認自己的這個缺點並不是什麼丟臉的事。

第二點就要學會去控制自己過度的慾望，很多時候都是因為太想要一種東西卻沒有得到而產生情緒差，所以不要總是把自己的慾望定的太高，先定一個比較低的，慾望與目標一樣都是一步步來實現的。

第三點就是要學會去認識和自己看待社會上存在的問題，相信很多人有些時候出現情緒化是出現在與一些自己不認識的打交道的時候，可能是因為與別人觀點不同而感到低落，其實這是沒有必要的對一種現象有自己正確的看法就好了，完全沒必要那麼在乎別人怎麼看，這個時候要學會給自己加油打氣，學會去宣洩這些不好的情緒。

第四點就是學會釋放自己的不好的情緒，不要把那些不好的情緒壓在心底去不斷的折磨自己，大家可以轉移注意力，把注意力放到可以令自己開心的事情上，也可以選擇聽聽歌，做一些體育鍛煉等，在這些事情中不斷的放鬆自己，徹底釋放不好的情緒。

第五大家也可以給自己的情緒充電，很多人給總是勉強的給別人帶去快樂，可是在這個過程中自己卻沒有得到快樂，所以這種情況的人可以稍微的自私一點，給自己一點時間去尋找屬於自己的快樂，換句話來說就是給自己情緒的電池充充電然後再回過來給別人帶來快樂。

第六點大家要學會說不，有些時候說不並不是壞事，有些時候別人請幫忙是因為自己的懶惰，這個時候說不是正確。

第七點大家可以寫日記來釋放情緒，不能說出來就讓煩惱寫在字面上。

不良情緒危害：

人們出現不良情緒就可能引發高血壓病。比如憤怒、焦慮以及抑鬱等情緒，都會讓血壓升高，特別是憤怒，和血壓的關系是很密切的。在高血壓的患者中，有近六成在患病前有急躁、易怒的情況。

如果不良情緒經常出現的話，就容易患上心臟病。反復、持續出現不良情緒，是引發心血管疾病最常見的因素。總是出現焦慮、憤怒、悲哀等情緒的人，患上冠心病的幾率就很高。有很多冠心病的患者，就是因為不良情緒的刺激，而使心絞痛、心肌梗死發作，這有可能會導致死亡。

人體的胃腸系統和情緒有很大的聯系，在恐懼、悲痛等情緒出現時，就會使胃酸停止分泌，這就會引起消化不良。而人們在焦慮、憤怒以及怨恨時，就會使胃粘膜充血，而且胃酸分泌也會增加，時間長了的話，便會使人患上胃潰瘍。

以上內容參考人民網-如何有效控制自己的情緒 分享幾個小妙招