失眠的人為什麼要遠離網路

① 大半夜為什麼不愛睡覺，經常玩手機刷新上網，我知道早點睡覺，別熬夜了……但我不想啊！為什麼！！

這就是形成習慣了吧。現在年輕人大多有手機依賴問題，經常熬夜的話對身體和皮膚都不好。如果你熬夜，那麼早上是幾點起床呢，如果正常六七點起床，到晚上應該自己就困的不行吧，如果起的晚，晚上就有精神。如果不能靠自己戒掉手機，不如早上早起，這樣晚上就沒有精神刷手機了。

② 斷網兩小時，我們可以做什麼

兩個小時能做什麼？看一部電影，吃一頓大餐，又或是無聊的刷刷微博看看新聞給打發了，兩個小時說長不長，說短也不短，堅持的力量如同春雨，潤物細無聲，帶給人的改變也是悄然發生的，每天堅持2個小時的斷網，改變也就不期而遇了。

首先我要明確一點斷網絕對不是說讓大家回到原始狀態，遠離任何電子產品，只是要求每晚抽出2個小時遠離網路，你照樣可以打電話，使用電腦，在無網狀態下的工作等等。

我們常說碎片化時間，現在的節奏太快，每個人的任務都很繁重，也很瑣碎，不過從自身的經歷來看大多數時候不是外部事情的瑣碎，只是因為網路的誘惑，我們很難集中精力處理完成眼前的任務，人為的把時間切割的太碎了。

在這個基於互聯網的社交化時代，讓人遠離網路顯得有點格格不入，與時代趨勢背離。那麼斷網兩小時我們可以做什麼呢？

4）陪伴父母

長大後和父母在一起的時間越來越少，見面的機會也是屈指可數。暑假過節回家的時候，放下你的手機，和父母聊聊天吧。說說你在外面求學，上班的辛酸苦辣，聽聽他們和隔壁大媽大爺的樂聞趣事，給彼此一個溝通的橋梁。讓他知道，你永遠陪在他們身邊。

5）專注興趣

大家都知道一萬小時定律，堅持的力量是強大的。5個月以來，自己堅持寫作，得到的不僅僅是越來越多的關注，文筆的提高，還因為寫作，知道了努力的意義，看到了堅持的美好，認清了自己，更認識了一群志同道合的朋友。

白天上學上班的日子那麼緊張，晚上回到家時間充足的話留點時間給自己的喜歡的事情吧。

6）總結反思

一匹馬跑得再快，如果方向不對，只會離目標越來越遠，甚至鬧出南轅北轍的笑話，而反思就是一個不斷調整方向的過程，及時地調整前進路上的方向，可以幫助我們少走許多彎路，從而更快地到達目的地。

也可以給自己做一個明日的計劃清單，大約只需要花費十五分鍾的時間，列計劃清單很大程度上可以減少我們的壓力，幫助我們快速入眠，為什麼會這樣說呢？

從我以及和老媽的經歷來看，很多時候晚上睡不著，大多是源自自己的胡思亂想，擔心明天忘了做什麼事等等，這個時候便不妨嘗試列個明日待辦清單，然後就可以告訴自己：這個事情我已經備注了，我明天就會去辦，現在我的任務就是睡覺，不要再為它煩心。

僅僅是自己的經歷，不一定適合大家，如果你也是同樣的原因失眠的話可以嘗試。

2個小時可以做的事情很多，大家可以集思廣益，結合實際情況合理安排自己的時間。下面給大家分享一下自己是如何高效利用斷網的這兩個小時。

最後提醒大家，在斷網的2個小時內不要一味地暗示自己不要使用網路，而要用一種積極的行為鼓勵自己：我要堅持閱讀、堅持寫作等等，你很難堅持做到不做什麼，卻有可能做到我想怎樣做。有點繞，但作用不容小覷。

如果你晚上時間相對充足，願不願意從今天開始，嘗試一次斷網2小時的體驗呢？歡迎2小時後的你來寫寫你都做了什麼？

③ 沉迷網路對人有哪些危害

傷眼，容易近視加深。傷神，想的太多，人的思維會深沉傷身，沉迷網路，難免熬夜，平時運動量減少，不宜身體發育
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歐外啃計就離LV.72019-03-16
長期沉迷於網路會造成身體和心裡的障礙。身體障礙：長時間上網，睡眠節律紊亂，導致大腦神經中樞持續處於高度興奮狀態。引起體內一系列復雜的生物化學變化，導致自主神經功能紊亂，內分泌失調，免疫功能降低。長時間敲擊鍵盤可引起腕關節綜合征；長時間注視電腦屏幕可導致視力下降、怕光、暗適應能力降低，長時間僵坐在電腦前可出現腰背肌肉勞損、脊椎疼痛變形等。心理障礙：對網路依賴性表現在對網路操作出現時間失控，陷於其中不能自拔，一但停止上網便會產生強烈的渴望與沖動。注意力不能集中和維持，感知覺能力降低，記憶力減退，邏輯思維活動遲鈍；情緒低落消極悲觀，缺乏對生活的興趣和動機，自尊和自信的喪失。回到現實生活中的痛苦情緒和自我否定的消極體驗，促使其再次回到網路中，以逃避現實不願負擔其應有的社會責任與義務。更有甚者為達到上網的目的，騙取錢財違法亂紀造成個人品行方面的問題，乃至人格的喪失。
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心有戚戚戚戚LV.62020-01-16
01最直接的影響是視力健康，電腦的輻射比較大，亮度比較高，玩游戲的時候，畫面經常切換，眼睛經常處於高速緊張的狀態，沉迷於游戲的人，一坐就是幾個小時，甚至通宵達旦，根本不可能稍作休息來保護自己眼睛的健康。02沉迷於網路游戲的人，全部心思都在虛擬世界，晚上睡不好覺，白天勢必影響自己的學習和工作，長久下去，身心疲憊，也更容易出現亞健康狀態，各種慢性疾病也會接踵而至。03沉迷於網路游戲的人，不善於和人進行溝通和交流，性格孤僻，長久下去，難以自拔，會失去和人正常進行交往的能力，嚴重的還會得自閉症。04沉迷於網路的人，為了玩網路游戲，會浪費大量的時間和金錢在上面，掙來的辛苦錢被揮霍掉了，但對自己的人生沒有一點提高，反而虛度了光陰。05沉迷於網路的人，忘記了做人的基本責任，最容易逃避現實

④ 我2015年六十歲晚上總是睡不著覺怎麼辦

1、首先遠離誘惑擼管的源頭；
把電腦里所有的色情東西刪除，遠離網路。下載一個限制上網時間的軟體，比如上網管家。限制自己的瀏覽內容、只准自己瀏覽關於戒色論壇、戒邪淫論壇、戒色吧等的內容。鑒於你的意志力不夠，建議安裝上網管家時請朋友安裝，密碼由朋友保管，設置好上網限制時間和瀏覽內容。如果有可能，建議直接斷網、網路是引誘擼管的重要源頭。除了查有用的資料外，少上網，才能過健康的生活。

2、然後改變自己不良生活習慣，以好的習慣代替。
早睡早起，是第一要素。每天早上早起鍛煉身體、進行慢跑。這是個不可忽視的鍛煉，你一定要做到，這對於你恢復身體健康和培養自己的意志力很有好處。早上的景色是多麼的美，沿路的風景是多麼的漂亮，慢慢你會覺得生活有意義。

3、培養自己的興趣
想想自己有哪些健康的興趣愛好，這階段禁止網路有關的。如果沒有，可以自己培養。根據自身實際情況，比如培養打籃球、乒乓球、練字或書法等。

4、訂立目標和計劃。
這方面對於戒擼很有幫助，如果你已工作，那麼你應該有工作的目標、每年、每月做到什麼，思考制定一個詳細的計劃去實施。如果你是學生，你應該有學習的目標，如果是大學的話更應該有目標，因為現在大學的生活最容易讓人頹廢了。這方面如果暫時不能做到，建議先做跑步這一項，跑步這項做到3個月，再去做這個事，會覺得比較輕鬆了。

5、孝敬父母，父母為兒女的根。每日行一善，比如網路慈善點擊、做義工等等。培養自己愛心、感恩心。這對於戒擼有很大的作用，作用不可小視。有擼管的行為，說明自己的心靈已經污染了。可以從這幾方面來凈化自己的心。萬惡淫為首，百善孝為先。當培養出了愛心、感恩心就不想擼管了，精神人格面提高了，會覺得這方面的行為是骯臟的。如果做到，不僅可以戒除擼管、還可以提升自己的修養、人格面。

以上做法個人認為第一條、第二條和第五條是必須立即去做的，要想戒掉必須做到。你如果能做到，就能戒掉。
首先從跑步開始，一定要從最開始的堅持轉變為熱愛，多想想跑步的好處。孝順父母有很多種，現階段具體可做的行為是不讓父母操心、不頂父母的嘴、和父母經常聊聊天。

記住：方法只是看看，不去做還不如不看。懂得好的道理要去身體力行才能獲得這個道理的好處。

to do it，實踐、行動才能戒掉擼管。別人幫不了你，只有自己去行動才能戒掉。

⑤ 人為什麼會失眠，有沒有有效的方法

五大方法教你快速入眠 一.「不睡覺」法 「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。 失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

⑥ 自己失眠怎麼辦

控制情緒、治療失眠的有效方法
首先要了解失眠是由於精神緊張，情緒不佳造成的。所以治療失眠必須從減輕精神壓力、調控好情緒入手。在治療失眠就水到渠成、迎刃而解了。把減輕精神壓力、調控情緒、消除憂郁、收獲快樂的方法給你，希望您早一天自由自在的，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！然後建議及時使用中葯茶療改善，比如德甫的怡郁安茶就不錯。
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、自我催眠治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖。如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞。困意來時搓搓手，瑜伽治療心跳過速、心緒紊亂、失眠多夢、頭疼頭暈均有特效。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、治療失眠、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！

⑦ 突然失眠了，腦子好像不斷被各種信息強制性入侵～～

失眠的原因

人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌，這些錯誤的認知有社會層面的和個人層面的。

現代信息傳播速度非常快，錯誤的睡眠知識廣泛傳播。各種網路，電視和報紙上面的專家誇大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠對身體有嚴重危害的觀點。生活中的親人朋友不管懂不懂失眠，都覺得自己很有發言權，隨口幾句睡眠的危害，隨手各種治療失眠的偏方，儼然專家。網路上面有關失眠的搜索結果幾乎全都是中醫的療法，而最應該推薦的CBTI幾乎沒有。在這種環境下面，大部分人認為失眠對身體傷害很大，必須接受中葯的治療。

現代生活的方式會讓人比較在意失眠。學生需要解微分方程，員工需要做財務報表，老闆要見一個重要的客戶等。這些行為都是非常精細化的，對精力要求非常高。失眠了就會容易精力不足，然後出錯，所以這么多人討厭失眠。而原來的農耕社會，生活和工作方式比較粗糙，就算晚上失眠也不會造成太大的影響。農耕社會，即使失眠了，也不太會影響第二天種地。

失眠的人幾乎都有一個認知錯誤，那就是認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。這些人把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。

失眠的人普遍的還有個認知錯誤，覺得自己現在家庭幸福，工作幾乎無壓力，朋友也挺多的，生活中明明毫無壓力，為什麼會失眠呢？但是這些人忘記了，他們在失眠上面感受到了巨大的壓力，這個也是失眠持續的原因。

很多人對這個世界的認知也有問題，他們認為自己應該聰明，漂亮，健康，對世界的認知充滿了理想化。理想就是追求幸福快樂，追求有意義的人生，追求活力健康的身體。在追求的路上，不能容許有一塊絆腳石，不能有大腦模糊不清的時候，不允許有情緒低落的時候，不允許身體感到疲憊的時候，不允許學習的時候分心，不允許自己有不安的時候，更不容許自己有失控的感。小的時候，這種認知是沒有太大的錯誤的，畢竟面對的世界很小，在爸媽的呵護下，真實的世界被簡化，容易呈現出理想狀態。隨著自己慢慢長大，去面對真實的世界，原來那套認知已經變得不適應了，真實的世界變得那麼不熟悉了，亂了方寸，變得小心翼翼自閉抑鬱，又走向了另外一個極端。大多數人的失眠，強迫症，焦慮症等等問題，都是在青少年時期開始出現的。

應激事件造成了失眠，在錯誤睡眠認知的影響下，形成強烈的焦慮和恐慌情緒，而這些情緒會增加入睡的難度，形成了一個封閉的環路。

恐懼焦慮情緒會增強交感神經系統的活動，交感神經高級中樞與覺醒系統中的下丘腦後部和中腦網狀結構之間存在重疊，也就是說交感神經活動增強會引發大腦覺醒和意識增強，這個從生理上面說明了強烈的情緒會讓人難以入睡。其實，從宏觀上面來說這個系統很合理，交感神經活動的增強在功能上來說是在為面臨危險的時候做「戰斗或逃跑」的准備，在做准備的同時激活大腦的覺醒系統，確保一顆意識清晰的大腦去面對即將來臨的危險。

這些焦慮情緒不僅僅存在入睡之前，還存於整個睡眠期間。由於整體上焦慮程度增加，就比較容易出現早醒，睡眠過淺，睡眠狀態認知紊亂（就是客觀睡眠與主觀上面感受不一致，有的人睡眠還不錯，但是覺得自己幾乎沒有睡著）等等問題。判斷是否睡著的線索之一就是個體對睡眠期發生的事件缺乏感知，但是失眠的人睡眠期間的長期記憶形成能力增強了（通俗的說就是記憶力增強），就會記得睡覺期間周圍發生的事情，也就模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否是睡著了，造成了睡眠狀態認知紊亂。睡眠狀態認知紊亂會過高的估計自己的失眠時間，過低的估計自己的睡眠時間。很多人認為自己整夜未眠，但是通過多導睡眠監測（PSG），發現NREM睡眠（包含深度睡眠）時間在四個小時左右，而REM睡眠（做夢）時間很短，只有幾分鍾，因為無夢，所以很多人覺得自己一夜未睡。無論睡眠良好還是失眠，每個人晚上都有多次短暫的覺醒，但是由於睡眠良好者睡眠期間記憶力很弱，所以大多不記得晚上醒來的事實。但是對於失眠者來說，睡眠期間記憶力增強，就會記得晚上短暫覺醒的情況，抱怨晚上老是醒來，睡眠質量不高。這些不良好的睡眠，也會增加焦慮情緒。

但是有個問題要特別注意，焦慮情緒本身雖然會增加入睡的難度，但是對睡眠的影響不是很大，只會增加一定程度的入睡難度。對睡眠影響比較大的是在焦慮情緒的驅使下去解決影響睡眠的因素和努力入睡的行為，或者去迴避焦慮情緒。這點在後面的文章里會講到的。

失眠之後，對失眠造成的不適感和低落的情緒過於專注，會在一定程度上影響白天的生活和工作，這會增加失眠的焦慮感。隨著時間的推移，在錯誤認知影響下，遠離了正常生活，會對失眠的焦慮感會更加強烈

很多失眠的人，覺得學習和工作必須在良好的狀態下進行。這部分人就極容易受到失眠的影響，比如有的人覺得身體不適感增加，覺得身體疲憊無力就不適合去努力做事情了，就迴避需要費勁的事情。這種迴避行為，導致社會功能缺陷，不敢去旅遊，不敢去做劇烈運動，不敢去參加集體活動等等。有的人失眠之後覺得情緒低落，害怕自己抑鬱症，就不去做那些有可能讓自己情緒不好的事情，那麼這樣生活圈子越來越小，和朋友家人的關系逐漸疏遠等等，這方面的例子多得數不清。還有的人認為失眠了，缺乏睡眠，就得補覺，早上賴床，白天睡覺，打盹。這些行為的改變，使失眠固定下來了。這部分人由於逃避學習，工作，生活，造成部分的社會功能缺失，會對失眠更加在意。

為了應對失眠帶來的焦慮情緒，大多數人自然的會有兩種反應。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去迴避焦慮情緒本身。而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。

失眠了或者預感要失眠了，在焦慮的驅使下有的人為了多睡會，就會早早的上床等待睡意的到來，早上賴床等，導致卧床時間過長。覺得晚上沒有睡好就白天補覺，打盹，造成了白天清醒時間過少。這些不良的睡眠習慣影響了人的晝夜節律，也讓人的睡眠呈現碎片化。長時間躺在床上，不僅僅使焦慮增加，還讓白天清醒的時間太少，晚上睡意減弱。針對不良的睡眠習慣，認知行為療法（CBTI）中的睡眠限制療法和睡眠刺激控制療法可以進行糾正。這兩個療法很簡單，網上有關於兩種療法的說明。我極力推薦睡眠控制療法，而對睡眠刺激控制療法不做推薦。但是對於感覺整夜失眠人，還是推薦睡眠刺激控

為了減少失眠的焦慮，就會努力去尋找失眠的原因。去選擇性的注意環境中影響睡眠的因素，既包括內部環境，比如睡覺的時候身體感受不好，比如尿頻，流汗，心跳加快，心臟疼痛，腸胃不適，疼痛，胡思亂想，太過於焦慮等等。也包括外部環境比如，睡眠的環境差，有聲音，有光，床太硬，陌生環境，換床了不習慣，睡姿不舒服，或者僅僅認為自己在某種情景下要失眠等等。有的認為等等。還有的人也沒有想自己失眠是什麼原因，直接求助於中醫或者偏方。這些都是對失眠的錯誤歸因，因為這些都不是失眠的根本原因，所以去解決這些並不能解決失眠。

失眠的錯誤歸因，包含兩種情況。第一種造成失眠的因素是可以解決的，比如有人認為自己睡覺的朝向不對導致失眠的，那麼換到認為對的方向就行了，這種是可以解決的。雖然換方向了還是失眠，但是可以很快反饋出這種認知是錯的，錯誤的認知也可以馬上得到修正，也不會對睡眠造成持續的影響。一句話就是影響有限。

另外一種影響失眠的因素看上去可以解決，但實際上是無法解決的。比如，要求宿舍保持安靜，其實是不可能做到的，宿舍是一個公共的環境，不確定因素太多了。還有要求自己睡覺的時候要心平氣和，但越渴求越做不到。失眠的人有很多認知錯誤，其中很大部分就是不能區分可以解決和不可解決的事件。比如認為睡覺的時候有吵鬧聲是失眠的主因，但是絕對安靜的環境不存在，也就無法去檢驗吵鬧聲是否是失眠的主因，也就是結果無法反饋，認知無法得到修正。如果認知無法得到修正，那麼就會出現一些問題，會造成失眠一直存在。

在分析出現的問題之前，先解釋一些什麼是條件覺醒。條件覺醒大家不太理解，其實就是經典的條件反射，環境中的刺激（包括內在的和外在），導致大腦覺醒。比如大多數人認為安靜，黑暗的環境是睡覺理想的環境。失眠的時候，如果碰巧有點吵鬧聲了，很多人就會認為是吵鬧聲讓自己睡不好的。這時候就無意間建立了一個條件反射，大腦裡面認為是吵鬧聲造成失眠的，那麼一聽見噪音就會出現覺醒，這樣就形成了條件覺醒。吵鬧聲真的導致失眠之後，會讓注意力更加集中在噪音上面，就會對聲音更加敏感，這些形成了一個自我延續的循環。像上述的例子多不勝數，絕大多失眠的人選擇性的注意光亮、思緒、情緒、身體輕微的不良感覺、噪音等等。這些選擇性的注意會無意間形成很多條件覺醒，一聽見聲音就清醒了，看見亮光就非常焦慮，要睡著了一個思緒讓自己睡意全無等等。隨著失眠時間的增長，這種條件覺醒也會增加。那些失眠兩三個月的人很容易治癒的原因就是這種條件覺醒不多，而長時間失眠的人，就需要花大量的時間去消除這種條件覺醒。

我們去做不能完成的事情，肯定是不會成功的。比如讓自己在睡覺的時候別胡思亂想，但是這個明顯做不到。如果自己沒有意識到這件事情無法完成，就會覺得自己不夠努力，就會想更多辦法解決它。這個過程之中會出現各種千奇百怪，讓人啼笑皆非的手段。比如，去數羊，強迫自己去關注呼吸，想辦法讓自己大腦一片空白，默念一些「咒語」等等。越努力去控制大腦不要胡思亂想，慢慢對大腦中正常的思維都會進行干涉，大腦中的想法就會越來越不受控制，會形成越來越多的條件覺醒。很多人會要睡著了，突然想到自己要睡著了，然後馬上睡意全無，原因就是它們去干涉自己的思緒。因為自己去專註解決這個問題，那麼涉及的到場景范圍會逐漸擴大，就會把生活中的各種事情跟失眠聯系起來，會形成更多的條件覺醒。這種例子非常多的，比如剛開始只是對某一種聲音敏感，最後為了避免這種聲音出現，採取各種措施，更多的場景涉及其中，到最後連遠方的鍾聲或者看到同學的手機都會煩躁，會跟失眠聯系起來，生活中處處都是失眠的身影，充滿了焦慮。就是越專注一件事情，和這件事情相關的都會被注意到，然後跟失眠聯系起來。很多人都說自己也明白不需要關註失眠，但是生活中各種場景都讓自己想起失眠，然後又充滿焦慮，這種焦慮又使自己關註失眠，這些關注很大程度上面就是去解決無能為力的事情的後果。還會出現另外一個問題，事情本質上無法解決，然而不自知，大腦就會一直處於解決問題的任務模式中，那麼怎麼能入睡呢，這個也是失眠的決定性因素之一。比如壓制胡思亂想，一直壓制不了，就會更加努力的去壓制，大腦一直處於壓制胡思亂想的任務模式中。

面對焦慮情緒的第二個策略，就是去迴避產生焦慮情緒的場景。這種人就是對焦慮的認識不清晰，認為自己失眠就是焦慮導致的。他們為了自己睡覺的時候有個平和的心態，就去避免接觸任何讓自己有可能陷入焦慮的場景。這么做的後果會讓自己對情緒過於敏感，任何一件小事都會讓自己產生焦慮。做事情小心翼翼，過於謹慎，畏首畏尾。這種情況已經脫離了一般的情緒模式，一般的情緒提示的後果都是具體的，可感知的。比如害怕失眠，後果就是失眠；要考試了，很焦慮，後果就是考差了。而迴避產生焦慮情緒的場景，這種情緒模式就是對焦慮的焦慮，對恐懼的恐懼。這些情緒提示的後果都是情緒了，比如害怕自己想到一些事情，因為這些事情會讓自己焦慮，焦慮了又會讓自己晚上失眠了。我還要強調一下，重要的事情說三遍，焦慮情緒本身並不會太影響睡眠的，造成失眠的是在焦慮的驅使下解決影響失眠的因素和努力入睡。

上面講了失眠的原因，可以歸納為對失眠的錯誤認知，造成了對失眠的焦慮和恐慌。而恐慌和焦慮情緒會增加入睡的難度。同時，失眠了之後，如果對於不適感和低落情緒過於關注，會誇大不適感和低落情緒，對失眠會更加焦慮。如果沒有正確的面對對於失眠的焦慮情緒，就會讓失眠持續下去。 失眠的解決

上面分析失眠原因的時候，一直圍繞著失眠造成的焦慮和恐慌展開的，很多人說不害怕失眠就夠了呀，問題不就解決了嗎？確實如果能做到不那麼擔心失眠的話，睡眠也就慢慢恢復了。但是不擔心失眠，只是結果，而不是手段，怎麼解釋呢？也就是走出失眠，核心的一步就是認識到失眠並不會對自己造成太大的影響，睡眠自然而然就會慢慢恢復的。但這一步需要大量努力才能做到的，不是自己想不擔心就不擔心了的。

大腦是模塊化運作的，每個模塊都負責一定的功能，並沒有一個中央控制模塊在主導我們的所思所為。意識對於每個模塊的控製程度不一樣，我們可以說意識對於模塊的控製程度反映了模塊的封裝程度，封裝程度越高的模塊，意識越難以控制。比如負責調節體溫的以下丘腦為主的模塊的封裝程度是非常高的，我們意識無法控制自己體溫上升還是下降。負責情緒的邊緣系統的封裝程度要低些，我們只能非常有限的控制。負責計劃，分析，判斷的以前額葉為主的模塊封裝程度非常低，我們幾乎可以完全控制和改變。其實一般涉及到核心功能的模塊封裝程度比較高，意識難以去改變它們。其實道理很簡單，越是核心的功能，越不允許出錯，人的意識很容易犯錯，所以意識無法去控制一些核心的功能。倒是一些稍微可以控制的模塊，給我們造成了很大的困惑，大多數神經症的根本原因也在於此。

以前額葉為主的模塊通過看有關睡眠的文章，然後根據文章裡面的觀點分析判斷覺得不能過於害怕失眠，這個模塊的認知很容易就改變了。但是，邊緣情緒系統封裝程度要高些，關於失眠的情緒反應很難改變，我們只能通過有限的方法並且經歷長的時間去改變，而不能直接通過分析判斷去改變情緒反應。重構認知的難度就在這里，對於同一件事情的認知，封裝程度低的模塊很容易改變，而封裝程度高的模塊很難改變。例如沒有蹦極之前，看到人從高空跳下，非常的恐怖，隨後通過蹦極的了解，認真分析了數據，判斷出來蹦極其實很安全的。但是大腦裡面總有個聲音說很危險，並不認同這些數據，擔心萬一出事怎麼辦，於是站在蹦極的台上瑟瑟發抖。只要硬著頭皮蹦極了幾次，每次都很安全，之後也不會那麼害怕了。這時兩個模塊就達到了認知的統一，這才算認知重構完成。

不同的模塊封裝程度不一樣，其實這是很合理的策略，即可以保證靈活性，也可以保證穩定性。就像一個議會裡面，如果每個議員都是改革派，這個議會不會穩定，政策朝令夕改。如果都是頑固派，這個議會也會逐漸消亡，適應不了新的環境。所以議會裡面最好既有改革派，也有頑固派，改革派提出新政策，但是必須根據頑固派的規則去說服他們才能通過。這樣就保證了人的認知不僅穩定而且也可以改變的特性。

那麼情緒系統我們要怎樣去改變呢？根據情緒ABC理論認為應激事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價B。即人出現的情緒障礙和行為障礙結果（非正常的情緒反應和行為反應），不是由於某一應激事件直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和對結果的不正確評價造成的。對於失眠產生的焦慮感，也並不是失眠直接導致的（失眠是完全正常的現象），而是對失眠的錯誤認知以及後果的誇大。所以我們得正確認識失眠以及重新評價造成的後果。也就是說，我們的結果不是永遠不失眠了，而是下次失眠的時候，可以比較坦然的面對就行了。

正確認識失眠

正確的認識失眠，首先要做到的是糾正錯誤的知識，減少對失眠的焦慮恐懼情緒。

很多人認為必須要睡足八個小時，睡眠越多越好。這點明顯是錯誤的，一般成年人所需睡眠在七到八個小時左右，有的人需要更少點，還有的人需要多點。有的人認為自己一夜未睡，就認為自己真的一點也沒有睡著，其實這是錯誤的觀點,通過這些人的PSG發現，其實NREM睡眠長達200多分鍾，但是REM睡眠時間只有僅僅幾分鍾。這種睡眠結構就讓人有覺得自己無夢，也沒有覺得自己睡著了。還有的人覺得失眠了的危害很大，必須抓緊治療，不然對身體的損壞嚴重。事實上，失眠對身體肯定有一定的影響，但是影響很小的，通過鍛煉，飲食規律，完全可以消除這些負面影響的。還有很多其他需要糾正的錯誤知識，我會在微博（岳剛SJZ）上面具體寫一篇文章來專門糾正錯誤的睡眠知識的。

其次要認識到睡眠不受意志的控制，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡，並且需要對睡眠有著切合實際的期待。

入睡的條件，據我可知的有四個。第一個是良好的作息，第二個是足夠的困意，第三個是睡的時候沒有強烈需要完成的任務，第四個是情緒比較平和。重要性是按照序號來的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足夠的困意，再次是睡的時候沒有迫切需要完成的任務，最後才是情緒比較平和。總的來說，解決失眠的前期，一定要保證前兩個條件被滿足，它們的難度也是最小的。如果第三個條件沒有滿足，那麼會讓入睡變得很難，解決難度也不小。第四個條件沒有滿足只會一定程度的延長入睡時間，但是解決難度更大，如果這個問題解決了，幾乎失眠問題也徹底治癒了，原因就是焦慮降低了，條件覺醒和不恰當的行為都會減少。

良好的作息和足夠的困意，這兩個條件很容易滿足，但是大量的失眠的人，都忽略了這兩個關鍵也是最重要的條件。良好的作息就是按時睡覺按時起床，無論失眠還是睡眠良好不早睡不賴床。有足夠的困意就要採用睡眠限制療法，這個是CBTI療法中最為有效的一個，其中裡面還有個行為療法就是睡眠刺激控制療法，但是這個療法的效果極有可能來自於無意間起到了睡眠限制的效果。當然如果嚴格按照睡眠限制療法，對很多人有困難，很難嚴格執行下去，那麼來個簡單版的吧，如果睡著的時間超過六個小時，那麼卧床時間（上床睡覺到起床的時間間隔）比睡著時間多一個小時，但是卧床時間的最長時間不超過八小時。也就是說如果睡著時間為六個半小時，那麼卧床時間也只能是七個半小時。如果睡著時間為七個半小時，卧床時間也只能為八個小時，就算睡著時間為八個小時，卧床時間也只能是八個小時。如果睡著時間不超過六個小時，那麼卧床時間都為七個小時。具體執行的時候，以十天為一個周期吧，統計平均大概睡著的時間。如果平均睡著時間六個半小時，那麼卧床時間應該為七個半小時，就是說如果晚上十一點睡覺，那麼早上六點半必須起床。如果晚上十二點睡覺，早上七點半必須起床。如果白天太困了，那麼中午最多卧床半個小時，盡量別睡著。這個方法很簡單，關鍵是要嚴格執行。這個方法的實際效果遠超其他所有的療法，因為它是激發人的睡眠本能。

睡覺的時候沒有迫切需要完成的任務，這點很多人很難理解。要解釋這個問題，我們首先得明白什麼是負面情緒。負面情緒從功能上面來說，是人類的預警系統，提示當前或者即將面臨的威脅（失眠對人來說也是一種威脅），提示早作準備去解決這些危險。如果我們聽從大腦的提示然後採取措施去行動，焦慮的感覺就會降低很多。如果當我們忽略情緒，不去理睬情緒的時候，也就是不去解決負面情緒提示的威脅的時候，我們的不安感焦躁感會強烈增加，然後逐漸趨於穩定，最後慢慢地消失，這個就是情緒的自然規律。其實負面情緒這種規律有可能的原因是大腦提示我們有危險，但是當我們不理睬的時候，大腦會誤以為發出的信號不夠強烈，會增加不安感讓人覺察到有危險。如果大腦繼續增強信號，我們還是不予理睬，大腦便不會增強信號了，最後情緒會慢慢消失的。

晚上睡覺的時候對失眠充滿了焦慮感，無論是無意識或者有意識的去行動，焦慮感都會減輕很多。這些行動包括想辦法讓周圍的聲音小點，找一個舒適的睡姿，老是去上廁所以防自己睡覺的時候有尿意，努力使自己睡著，阻止自己胡思亂想，去直接壓制自己的焦慮情緒，去想像原來成功睡著的畫面來暗示自己等等。這些行為在失眠的原因裡面也解釋過，這些行為完全無法解決失眠，也是無法停止的。什麼是行為可以停止，行為無法停止呢？例如，睡覺的時候口渴了，喝口水就不渴了，行為也就停止了，這個就是行為可以停止。但是睡覺的時候去壓制胡思亂想，壓制不住，也就會一直壓制，這個是行為無法停止。比如認為一個舒服的姿勢才能睡著，但事實是一個姿勢久了，都不舒服，也就是找不到一個舒服的姿勢，大腦一晚上都在執行尋找舒服的姿勢這個完不成的任務，那怎麼能睡著呢？又比如認為不胡思亂想了才能睡著，但是思緒不受大腦控制的，也就是說這個任務不能完成，大腦一晚上都在執行壓制思緒的工作，那怎麼能睡著呢？

我們應該像個旁觀者一樣去認識失眠的焦慮情緒，而不是被情緒驅使。對於情緒我們是個旁觀者了，也就不用聽從情緒的命令了。這個也是森田療法中的不要以情緒為本位。比如睡覺的時候外邊有輕微的吵鬧聲，心情煩躁，在這種煩躁的驅使下想去罵那些發出吵鬧聲的人。但是這個時候如果作為情緒的旁觀者，寧願忍受煩躁，也不在情緒的驅使下去採取行動，這個就叫對情緒不理睬。有個問題需要注意的就是如果你不理睬情緒，剛開始的時候，不安焦慮感會激增，接著繼續不理睬，不安的感覺就會趨於穩定，隨著時間的推移（這個時間不一定，有的人長一些，有的人短些），不安的感覺會慢慢消失，這個就是情緒的一般規律。如果多次經歷了這個過程，也會體會到情緒在一定程度上面是可知的，不再像一個黑洞一樣，也不會那麼慌張了。然後還有個需要重新認知的，就是情緒本身並不會太影響睡眠，也就是說，對於情緒不理睬的情況下，雖然不安感有可能增加，但是卻對睡眠不會有多大的影響，如果體會到了這點的話，又是個很大的收獲。大多人都有一個觀點，失眠就是焦慮情緒造成的，但實際上焦慮情緒本身並不會讓人太難以入睡。焦慮情緒造成的失眠的根本原因就是去解決影響失眠的因素和努力入睡。

絕大多數失眠的人都採取了不當的行為去減輕失眠的焦慮，比如想保持環境的絕對安靜，壓制大腦的胡思亂想，去抵抗焦慮情緒等等。現在知道這些行為是錯誤的，那麼解決方案的總方針就是不理睬失眠的焦慮情緒，針對具體的不同行為，解決方案也有差別。比如針對自己壓制胡思亂想，不僅僅是不壓制了那麼簡單，還需要認識到胡思亂想的本質，以及正確的應對方法。我會在微博（岳剛SJZ）上面更新怎樣面對自己大腦胡思亂想、怎樣對周圍的聲音不那麼敏感、入睡之前為什麼有尿頻的感覺、怎樣正確面對影響睡眠的焦慮情緒、怎樣停止努力入睡的嘗試等等文章。

最後一個條件對於失眠的人，是很難滿足的，在這個基礎之上，要對睡眠有個恰當的期望。由於對失眠的焦慮感，這是很難消除的，也是最難解決的一個問題。所以在解決失眠的期間要接受睡眠不會很好，經常反復，會有一定的入睡困難等等正常現象。要慢慢解決失眠的焦慮感，需要對失眠有一種控制感，這個怎麼解釋呢？也就是結合睡眠限制，讓自己失眠的持續時間在可預測范圍內。比如，連續失眠了三天，但是一般情況下，第四天睡眠就恢復了。失眠的規律多次呈現出這種規律的話，也就對失眠有了一種控制感，再次失眠或者反復也不會那麼慌張了。我們還要正確的面對負面的思緒。當我們在工作的時候，大腦里時不時的出現跟失眠相關的思緒，有時候會陷入焦慮的情緒中。當意識到自己陷入了產生焦慮情緒的思緒中的時候，輕輕的將注意力拉回到工作中去，而不是沉迷在這些思緒中無法自拔，然後下次再次陷入了焦慮相關的思緒中的時候，重復這個過程就行。這個也是森田療法的以目的為本位，對於負面思維不予理睬。睡覺的時候，久久不能入睡，就會想到今天晚上又要失眠了，接著就會想到失眠之後的各種後果等等，然後會陷入恐慌情緒之中。如果這個時候意識到了陷入了恐慌情緒的時候，打斷一下這些的思緒的流暢性就可以了，比如對自己講一句「想這些沒啥意義」，將負面思緒暫停一下就行。要明白，自己是否陷入負面的思緒並不重要，重要的是自己能夠意識到就行了，至於是否還會陷入負面的思緒，一點都不重要。並且還需要明白即使失眠了，對自己的影響也不大。這個就是下節要講到的問題。

⑧ 你聽過哪些校園霸凌事件

近年來校園暴力不斷發生，今天我就來盤點一下，近年來中國比較惡劣的幾件校園暴力事件，這些霸凌者手段之殘忍，絕對不是小孩子之間的嬉戲打鬧，需要家長們足夠重視以下盤點的也都是世界上眾多校園暴力事件的冰山一角滄海一粟而已，還有許多校園暴力隱藏在陰暗的角落不為人知。

2013年，吉林省某，學校內一名叫付某的男大學生被八名同學抓到男廁所，被八名同學圍毆，其中一個學生還拿出一把鋼刀，朝他頭上刺去，付某用手抓住刀刃，施暴者揮動刀刃，導致付某的手部多條經脈被挑斷，兩根手骨，被扭斷，施暴者還把他大拇指上的肉給割掉，導致受害者殘疾被送入醫院。

⑨ 為什麼睡前一小時要遠離電腦

睡前一小時要遠離電腦

隨著網路的普及，人們使用電腦的時間越來越長。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質量。對於忙碌的上班族來說，一些人晚飯後會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床後把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客或聊天。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。

導致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。

所以，應在睡前2小時停止使用電腦，卧室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。

輻射易誘發癌症

此外，電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症、並會加速人體的癌細胞增殖。

影響生殖系統

影響人們的生殖系統主要表現為男子精子質量降低，孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。

影響心血管系統

影響人們的心血管系統表現為心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

影響視覺系統

對人們的視覺系統有不良影響，由於眼睛屬於人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統造成影響。主要表現為視力下降，引起白內障等。

⑩ 容易失眠的人，要怎麼達才能讓自己進入深度睡眠呢

根據中國健康促進和教育協會發布的「中國睡眠質量報告」數據：83.31％的人被睡眠問題困擾，其中25.83％很難睡覺，在屏幕之前，你也是深刻的失眠它？如果是這樣，那麼你今天就是正確的。

有多酷的地方有很快進入深睡眠？輕松擺脫失眠，簡單的6個步驟，你可以做到

五，失眠的人不能喝酒和咖啡。

酒精和咖啡因會讓人們的精神，不能睡覺，特別是在下午和晚上，盡量遠離咖啡因和酒精，避免睡著了。

六，睡覺前養成一些習慣。

睡眠更像是一個生理過程。在我們躺下後，大腦活動需要一段時間逐漸落入一個適合睡眠的水平。因此，我們需要20分鍾或睡前半小時，遠離電腦和手機，盡量讓事情放鬆或放鬆。然後堅持要這樣的習慣。

最後，有必要注意，如果您有睡眠障礙，則必須及時尋求醫療注意事項。

好的，以上是今天的所有內容，我希望你能抓住深睡眠。如果您認為我的視頻靈感來自您，歡迎來關注，轉發，評論和贊譽。下次我們沒有見到你。