網路辦公怎麼緩解疲勞

① 緩解電腦疲勞怎麼做好及方法

電腦 疲勞的危害有很多，不僅會影響你的視力，還會誘發 頸椎病 ，緩解電腦疲勞的方法有哪些?下面就讓我來告訴你答案。

緩解電腦疲勞的方法
1、用眼1小時休息10分鍾

連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼望天花板，伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外，平時要加強 體育 鍛煉，增強體能，積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良葯，多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。

2、玩電腦雙腳別交叉

坐姿應以舒服為宜，一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和後背形成直角;手臂在肘關節形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能 自然 彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響 血液 循環。

用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好方法是休息，切勿連續操作。室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鍾，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然後滴入適合自己體質的眼葯水，再閉目幾分鍾，情況會有所緩解。

3、補充維A蛋白質

在顯示器前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦族應該多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、 動物 肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於抵抗放射性物質。

4、電腦桌上放把木梳

電腦族應保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要盡量保持8小時的睡眠，並保證睡眠質量，使 大腦 皮層的血液循環得到適時的調節。在電腦桌前放一把木質梳子，時常用木質梳子梳頭，能達到頭部 按摩 的效果，有助於緩解大腦疲勞。
抗疲勞的其他方法
1、換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

2、尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

3、讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動 腦筋 ，變換一下生活的方式。可不可以買本 菜譜 ，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
如應對各種電腦疲勞方法
1 、損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張 。

2、損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

3、損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生 。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。

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5. 眼睛疲勞是什麼原因

② 談談看，長時間對著電腦工作怎樣緩解眼疲勞

吃一些葉黃素並配合眼葯水的外用作用，這樣眼睛疲勞能被緩解，視線也更加清亮。

③ 上網之後要做什麼緩解疲勞

上網之後敷一片黃瓜片；
方法是將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養神幾分鍾；

或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。

④ 我女朋友從事的是電腦辦公方面的職業，回來老是嚷著累得很，大家誰有沒有有效消除疲勞的方法啊

首先.我建議你的女朋友換職業,目前的疲勞是短期症狀,電腦的輻射對女人的傷害是潛伏的!!!------
1.臉上長斑,皮膚乾燥,面色發黃.黯淡無光澤
2.疲勞,情緒煩躁.即使睡得很久還是覺得累,睡眠質量低.多夢
3.由於長期坐姿.會嚴重影響女性的月經,經痛,有些還會出現瘙癢等等症狀
4.背部肌肉酸痛,頸椎不適

5.最嚴重的就是影響懷孕,一般都是懷孕兩三月後流產

因為我以前是學工科的,後來聽了很多女性營養與健康的課,看了很多相關書籍,並且我們原來的同學當中現在結婚的已經有此問題了.所以我早跳行了,做完全和電腦不相關的職業,平時也嚴格控制使用電腦的時間.為了你們以後家庭的幸福還是換工作!!!萬一不能離開目前的工作,以下的辦法供參考.

1. 保證睡眠,按摩的確都是很好的方法
但是有的人會失眠,情緒非常煩躁,這主要是因為長時間注意力在電腦上,大腦皮層高度緊張,即使下班了,他的大腦還是在一個興奮狀態
這時候可以聽聽舒緩的音樂.你可以陪他散步,跳舞,這種以慢為特徵的運動會使她的大腦安靜下來,精神一旦放鬆,整個身體的肌肉都會得到休息的

2. 在家裡和辦公室一定養一些綠色植物,電腦屏幕造成的視覺和大腦的興奮,能被綠色舒緩.

3. 在工作的時候一個小時能保證休息十分鍾,伸懶腰,走動一下,喝水,活動一下脖子

4. 有條件的話一個星期去做一次全身按摩,要做治療性質的,去正規一些的地方,最好能去中醫院

5. 加強營養,鐵,蛋白,鈣,這對女人的氣血有好處.
而Vc Ve能減緩電腦對其皮膚的傷害

最後一點,如果你們結婚了准備要孩子,那麼提前半年必須辭職,遠離電腦!!!

⑤ 電腦工作時間長了，怎麼緩解疲勞

膳食注意事項
1、注意補充肉、蛋、奶、豆。
2、常吃含胡蘿卜素的蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、菜花
3、補充維生素a，多吃動物肝臟
4、曬會太陽，使皮膚維生素d變成活性的
5、注意多飲水
常備緩解視疲勞的眼葯水，潤潔緩解視疲勞眼葯水、閃亮滴眼露等等
經常起來站在窗口，遠眺，看看遠處的綠色植物。目視遠方！緩解視神經疲勞，看看自然的綠色，做一下冰敷！

⑥ 每天用電腦辦公超過10個小時，怎麼樣能有效緩解眼睛疲勞

眼睛疲勞自我治療的方法:
1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2.每二至三個小時連續使用計算機，應將眼睛移開計算機十至十五分鍾，讓眼睛休息
3.減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞
4.將計算機套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6.將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鍾，可消除眼睛疲勞
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼疲勞食療驗方:
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山葯5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山葯、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

經常使用電腦的人，眼睛常有干澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現象，其原因一般與眼淚的分泌有關，如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物，不但可以緩解這些症狀，還可以消除眼疲勞。
補充維生素維生素A是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

枸杞子的三種食療配方：
1.枸杞子＋米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠改善視力模糊及流淚的現象。
2.枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
3.枸杞子＋豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

另外，睡前不能喝過多的水，否則會引起眼睛浮腫。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過俯卧和側睡往往會讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，因此，睡姿應盡量仰卧而睡。

醫生介紹，從事新聞、文秘等整天與電腦打交道的人，大多數人視力下降十分明顯，視力下降的原因主要是用眼過度。

醫生提醒，眼睛也需要「假期」，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，可採取以下幾種方式：

1.短「假期」，學會眨眼按摩。年輕人使用電腦時十分專注，眨眼頻率由正常的每五六秒鍾眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鍾，哪怕是您打電話的時候，也可以緩解眼睛疲勞。

2.中長「假期」，定時休息。每隔1小時就要休息5分鍾至10分鍾，盡量遠眺放鬆。每2至3小時連續使用電腦後，應將眼睛移開電腦10到15分鍾，讓眼睛適當放鬆，可以喝杯咖啡，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調節和休息。同時，由於人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

3.長「假期」，全身心放鬆。在假期里，應走出戶外，欣賞大自然的美好景色，或到體育館鍛煉身體。這些活動讓你身心得到放鬆的同時也讓眼睛得到了放鬆。平時也要多補充維生素A、D，多吃胡蘿卜、水果、海產品等。

醫生提醒大家，視力疲勞不可小視。眼睛長期處於緊張狀態得不到調節的話，不僅會導致視力下降，甚至會引起結膜炎、青光眼、近視眼，還容易使人過早形成白內障。

緩解眼睛疲勞的妙方:

熱敷 可去黑眼圈
做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿熱水，用幾層紗布包在外面，將其直接放在要熱敷的眼部即可。
時間：每次20-30分鍾，每日2-3次。
作用：除消除黑眼圈外，還有助於舒緩雙眼疲勞。

冷敷 可去血絲
做法：將冰塊裝在冰袋裡（可用熱水袋或橡皮手套），外麵包幾層紗布，直接放在需要冷敷的皮膚上。
時間：每次15-20分鍾，每日2-3次。
作用：有助於消除熬夜後雙眼中的血絲。

奶敷 可消眼浮腫
做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶，敷在眼部。
時間：每次10分鍾。
作用：能消退眼部浮腫。

茶熏 可去眼乾澀
做法：用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護住杯口，以防熱氣過快散失。
時間：每次10分鍾左右，每天至少1次。
作用：對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護視力很有幫助。

⑦ 長期在電腦跟前工作，眼睛疲憊，我該如何做

長期在電腦跟前工作，眼睛疲憊，可以這樣做：工作間隙，戴上眼罩小憩一下，讓自己的眼睛得到片刻的放鬆；工作時間內，把所要做的任務完成，到休息時間就閉眼休息；日常也可以使用眼葯水來緩解眼睛疲勞。

1.戴眼罩讓眼睛充分放鬆

現階段，由於工作的關系，多數上班族的工作大都離不開電腦，很容易致使大家用眼過度。眾所周知，長期盯著電腦屏幕看就會使眼睛干澀、眼睛疲憊。那麼在工作之餘，可以嘗試戴上眼罩，給眼睛留個呼吸的空間，放鬆一下。這樣一來，就能讓自己的眼睛暫時遠離電腦屏幕，充分放鬆後，就會緩解眼睛的疲勞感。

現階段，職場人工作壓力大，常常要在電腦前完成很多工作，這樣就會對眼睛造成一定的損耗和傷害，所以在工作的同時也要注意用眼健康，保護好自己的眼睛，讓眼睛充分休息。

⑧ 辦公很容易使人疲憊，吃什麼東西可以有提神效果

有句諺語叫「春困秋夏困，睡不著覺的冬天三月」。一到冬天，溫度稍微高一點，身體就暖和，到下午2 ~ 3點就想睡覺了。那麼如何保持清醒呢？1、香蕉。香蕉一直被認為是富含鉀和容易吸收的碳水化合物的高熱量食物。人劇烈運動後體內的鉀會很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉痛、心律不齊、反應遲鈍等。這時吃幾個香蕉，很快就會緩解。

提神醒腦的秘訣：1.冷水洗臉：臉上潑冷水，有助於使大腦快速清爽。笑是最好的葯，讓心情舒暢，心情更好。每天可以看10分鍾的網路喜劇視頻、喜劇博客等。和朋友一起享受的話，放鬆效果更好。2.塗風油精是很多人都能做的事。利用這種刺激性氣味使自己蘇醒。坐久了，身體會感到僵硬，伸展四肢，總能改善一個姿勢的肌肉，消除不適。咖啡提神，義大利咖啡抗氧化屬性最強。

⑨ 長期久坐辦公室，有什麼好的放鬆方法

可能現在相對於長期坐辦公室的上班族來說，脊椎脊柱腰因為長期坐著不活動而感到不適，其實現在網路上也存在著很多在座位上的運動方法，但有一些還是沒有依據完完全全就是噱頭的。

那麼到底怎麼樣可以在不驚動別人而自我得到放鬆呢？

最後，要早睡哦，在能夠不熬夜的情況下，就早些休息，讓身體得到足夠的休息時間！

⑩ 一天到晚對著電腦辦公，怎麼樣才能緩解眼睛疲勞

長時間對著電腦，也沒有時間運動，所以更加要注意眼睛的保護。可以多喝水，不僅能及時給身體補水，添水的過程也是放鬆眼睛，鍛煉身體的機會。除此之外，更重要的是給眼睛適量補充葉黃素，葉黃素是眼睛必須的營養素，能夠過濾電子產品屏幕所發出的藍光，保護視力免受藍光傷害，還能緩解眼部疲勞。但是葉黃素在食物中含量低，人體本身也不能合成，不過可以額外選擇來益葉黃素咀嚼片來補充。來益葉黃素咀嚼片每片葉黃素含量高達10mg，可以滿足日常的葉黃素營養需求，非常適合用眼量大的上班族。