如何戒掉網路回到現實

『壹』 如何從網路中回到現實

一、為自己創辦一個健康的家庭環境

如果有一個民主、和睦、豐富多彩的家庭生活，青少年通常是不會沉迷於網路當中的。因為，和諧的生活環境給了他們足夠的自由、平等和快樂。因此，青少年要學會與父母通常，對於父母的專制行為要讓他們知道對自己的危害，同時對待父母也要像朋友般的理解和寬容。

廣大青少年如果發現自己有上網成癮的傾向，可以讓父母或同學對自己進行督促，並且要積極地配合他們的「監督」工作，以便自己早日擺脫網路的困惑。要讓自己生活在一個良好的空間當中，要加強自己對外溝通和交流能力。將自己的想法，說給父母或同學、老師聽，聽聽看他們的想法，讓他們為自己提供寶貴的議建，不要一味的逃避或逼迫自己。

二、學會自我調節

具有消極心理的青少年可以拿出兩張白紙，一張寫出自己能夠成功的理由，另一張寫出失敗的教訓，然後把兩者做個對比，把失敗的理由逐個予以否定，比如「粗心大意」，可以修正為「我上次考試成績那麼好，這說明只要我認真對待，今後還是可以取得好成績的。」青少年要不斷地去挖掘自己成功的理由，並加以肯定。這樣在自我調節中就會慢慢地從消極心理中走出來，還會擁有更多的自信和勇氣。

三、允許自己上網

網路本身就不是洪水猛獸，所以沒有必要刻意去逃避它；更何況，在信息現代中，網路無處不在這是無法逃脫的。所以，青少年不要一味的迴避上網，畢竟現在是一個網路的時代，你可以正確地、科學地上網，瀏覽一些對自己有益的網頁、找一些相關的學習資料……。可以跟自己做個約法三章，允許自己上網，但必須遵守一些規定或者限制上網時間，久而久之，自己就會對網路形成一個正確的認識。

四、轉移自己的注意力

一個人如果遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，把注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。試著用美好回憶來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。當自己總是控制不了的想上網時，可以有意識地轉移注意焦點，想一些其他比較感興趣的事，也可以跟同學或朋友出去逛街、看電影、聊天、看書等。

『貳』 如何戒除網癮

戒除網癮可以採用認知療法，採用系統脫敏療法，採用代替療法。

一、採用認知療法。家長嘗試和孩子像朋友般交流協商，不要說教式，互相尊重，明確網癮的不良影響，如荒廢學業，損害身心健康等，使其對網路成癮行為有本質的認識，慢慢戒除。

二、採用系統脫敏療法。家長和孩子協商制定計劃，在一定時期內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。

三、採用代替療法。家長帶孩子一起尋求其他的愛好來取替網路，例如游泳、打球、登山、旅遊等戶外運動，豐富和充實孩子的精神生活。

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網癮的成因：

造成網路成癮的原因，一般分為外因和內因。外因即社會環境和家庭教育，社會環境包括網吧的出現，網路游戲的流行等等；家庭教育包括家庭環境和教育方式，家長忙於工作沒時間管理孩子導致他們對網路產生依賴等。

但是，這些外因只是被動因素，是形成網癮的誘因。真正的原因是內因，包括網癮患者的滿足感缺失、獨特的生理人格。

舉個例子說明，大部分網癮患者的會出現學業失敗，從而導致心理空虛，缺乏自信，為滿足自己的內心，通常會選擇逃避，最容易在虛擬的網路世界中重新找到失去的自我和可以滿足的成就感，這就是典型的滿足感缺失。

『叄』 怎麼戒掉網癮

戒除網癮就是克制心理對網路的依賴，可以通過轉移注意力，比如可以通過固定的體育運動，報健身班或者瑜伽班，強迫自己參加體育運動，增加自己的身體機能，身體機能一旦上升，心理克制對網路依賴的力量就會增強，可以固定的早晨或者晚上進行慢跑、打球、散步等，使心情愉悅。可以學習烹飪，比如做一樣家人都喜歡吃的菜，或者從來都沒有做過的一樣菜，可以從中得到幸福感或者滿足感。可以找一本書進行閱讀，在規定的一段時間內給自己一個任務計劃，學會一樣東西，都可以轉移注意力，剋制對網路的依賴。

『肆』 網癮少年如何戒除網癮最佳方法

戒除網癮從限制上網時間開始，上網之前先訂目標限制上網內容，科學合理安排上網時間。

1、限制上網內容

每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，不迷戀網上游戲。

2、科學合理安排上網時間

每周最多3~5次，每次上網的時間不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鍾。尤其是夜晚上網時間不能過長。

3、上網之前先訂目標

每次用兩分鍾時間想一想你要上網干什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鍾是多餘的，它可以為你節省的可能不止60分鍾。

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網癮的危害：

1、強烈的依戀性

網路成癮者的心理和行為為上網這一活動所支配，上網也演變為其主要的心理需要，上網時間和精力所佔比例逐漸加大，進而導致了個體生物鍾的紊亂。

當無法上網時，會體驗強烈的渴求，甚至產生煩躁和不安的情緒及相應的生理和行為反應，上網後情況好轉。上網在其生活中佔主導地位，注意和興趣單一指向網路，工作、學習動機減弱，生活質量下降。

2、情感淡漠

成癮者對網友如膠似漆，相比之下對有血肉聯系的親人則顯得更為冷漠。網路成癮者情緒低落時也不向家人和朋友表露，把情緒隱藏起來，轉而在網上傾吐和宣洩。另外網路成癮者由於家人對其上網的限制而與家人時常發生沖突。

『伍』 怎麼做才能戒掉網癮

讓其正視危害，沉迷於上網，尤其是沉迷於黃色網站，危害極大。它會使人迷失於虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，嚴重影響學習，甚至中斷學業。告誡他其中的利害關系，讓他戒掉網癮。

『陸』 如何把沉迷網路情境當中的人拉回到現實

網路很發達能做的事太多，有些人慢慢的依賴上了網路，不好好工作，不做家務不和家人溝通，沒有朋友，這是一個不好的信號。要想把這種人拉回到現實來，首先是身邊的親人和朋友，盡量多和他溝通他喜歡的話題和他做他喜歡做的事，多給他關愛，多去外面和人接觸。還要去勸他去工作，之所以會迷上網路可能他以前缺少這些，或者有大把空閑時間，如果忙碌起來心理充實了，自然就會從過分的依賴網路中走出來了。

『柒』 如何才能戒掉網癮

1、自己一定要提高認識，意識到網癮對自己的嚴重危害，積極主動要求、配合戒網癮。

2、應該努力增加與現實世界的聯系，比如適當增加運動、興趣愛好，尤其是當自己覺得特別孤獨寂寞、想要沉迷於網路的時候，應該出去打球、游泳、逛街、和好朋友聊天，做一些讓自己開心的事情，這樣才能夠消除網路對自己的誘惑。

3、也應該尋求朋友、同學、家人的鼓勵和包容，只有增加與家人朋友的交流和溝通，才能夠獲得穩定的社會支持。同時自己也應該努力去行動起來，比如每天減少使用網路的時間，同時將電腦放到父母房間或者是客廳等地方，讓自己減少接觸到網路的機會。

以上這些方法綜合去做才能夠有效戒除網癮。

『捌』 我沉迷於網路游戲，我一但回到現實中就覺得非常空虛。現實畢竟是現實，我應該怎樣擺脫網癮

你可以採取以下建議： 1，做自己喜歡做的事情，做自己擅長的事情，找回成功的喜悅，找回失去的信心，找到前進動力和方向； 2，心累了，人煩惱了就歇歇，讓心靈去旅行，可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然； 3，可以做喜歡的運動發泄一些，推薦跑步，散步和籃球。跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閑，放鬆；籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念； 4，可以找知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友傾訴，讓溫馨的友情驅散你內心的無聊，苦悶和孤獨； 5，多和家人聊天，或者打電話，加強溝通，增進感情，告訴家人，我愛他們； 6，尋找知心戀人，讓愛情升華你的情感，點綴你的生活，照亮你的靈魂； 7，如果有什麼煩惱不方便和朋友，家人說的，可以上網於陌生人聊天，傾吐一下，也可以找到新的朋友； 8，在網上寫日記，記下生活的點滴； 9，可以和三五知己逛街購物，說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等著你，從中你可以收獲意外的驚喜;

『玖』 如何戒掉網癮

網路是現在生活的需要，盡量把它當成娛樂活動，努力讓患者找到在現實之中的成就感、價值感，才是解決網癮問題的關鍵。網路讓很多在現實中找不到成就感、價值感的人深陷其中不能自拔。而網癮患者在手機互聯網上獲得成就感、價值感，可以在玩游戲中獲得人的交往，滿足人的社交需求。
網癮戒除分為5個階段：
一、下決心階段
網癮者對自己因為網癮失去的時間、機會等等與自己在網癮中得到的東西分列比較，權衡自己失去的遠遠大於得到的，自己決心做出戒除網癮的決定。認識到網癮是一種行為，而不代表本人的品質低劣，是可以尋求親友的支持去戒除的一種行為。要敢於表達出來自己的需求，從而能有其他力量一起支持走過這個艱難的過程。
二、做計劃階段
拿紙來列出來各種引誘自己繼續網癮的所有可能性和誘因，同時列出避開的解決辦法。需要認識到戒除網癮不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能帶給你愉悅，而不會損害自己健康和人際關系的活動來取代網癮的時間，在戒除網癮的時期，不要接受一些壓力非常巨大的任務，過大的壓力感，容易讓網癮者再次通過網癮來釋放壓力。在列表裡同時列出這些取代網癮的活動，並且列出來戒除網癮的第一支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網癮的時候，理解你，給予你精神支持的人。
三、戒除網癮初期
在戒除網癮的初期，戒除者會感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看一場電影，運動、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，並且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。在需要的時候，例如強烈希望再網癮的時候，及時聯系計劃中的戒癮支持者，把你當時的感受說出來。戒除網癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態。只要這個做到了，就有力量戰勝網癮了，也就成功了一半了。
四、戒除網癮鞏固階段
在熬過了戒除網癮的初期階段，已經能夠正常的恢復工作、學習，正常的睡眠時，這個時期，需要面對部分親友的不信任，因為過去曾經網癮的行為，讓家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他們有些人可能因為沒有受過培訓而用錯誤的方法來警戒和訓導。這時候一定要理解，那是因為這個親人或朋友，不懂得愛你的方式，而不是他不愛你。這個階段需要列出那些會再次誘導你回到網癮狀態的人和事物，並事先列出應對策略。並且可以在家裡自己模仿練習一下如何拒絕對方約上網的邀請等等。這樣有預防的措施，在誘因發生的時候，才能及時的迴避。
五、預防網癮復發階段
當面臨著一些挫折和巨大壓力事件的時候，要防止網癮復發，就要及時處理這些情緒和壓力，及時的找到你戒除網癮支持者來傾訴你的面對的困境。回憶自己曾經成功戒除網癮的經驗，給自己賦能，相信自己的力量。同時避開那些引誘自己再涉足網癮的人和事物。繼續豐富自己文娛活動，用運動、其它良好的愛好、人與人的交流來讓自己愉悅。保持一種充實、愉悅的生活狀況和良好的人際關系，尤其是修復與最親的人例如與父母與子女的關系，夫妻的關系，才能讓戒癮繼續保持成功。