如何克服網路聊天上癮

1. 在網上用陌生人社交APP聊天成癮該怎麼

可以心理治療、葯物治療，並且需要改變環殲渣宴境，氏銀家人有責任和義務為網癮成性者提供一個和諧的家庭環境和相對安全的上網環境。家人朋友可以一梁陪起尋找其他的愛好替代網路，比如游泳、打球、登山、旅遊等戶外運動。

2. 網路成癮怎麼辦

網路成癮是一種心理障礙，不僅不利於個體的健康發展，還成為一種日益嚴重的社會問題。它的形成既有網路傳播特性的原因，也有個體自身人格缺陷和現實社會生活壓力的原因。

Lynne Roberts認為網路成癮可以大致分為五個亞類:互聯網色情成癮、互聯網游戲成癮、互聯網交際成癮、信息超載成癮、其他強迫行為。
而近來更多學者將其大致歸為網路關系成癮(包括網上聊天、收發郵件等)、網路娛樂成癮(包括玩網路游戲、看電影等)、信息搜集成癮 (包括無休止地收集大量無用的信息、廣告等)三個大類。

網路是一把雙刃劍，我們在享受它帶來的便捷、高效的同時，也應充分認識到它的負面影響。科學家一組最新統計數字為我們敲響了警鍾。目前全球2億多網民中，約有1140萬人患有某種形式的網路心理障礙，約占網民人數的6％左右。這部分人在網上的沖浪體驗中逐漸形成了一種對網路的心理依賴，隨著每次上網時間的不斷延長，這種依賴越來越強烈。這種不自主的強迫性現象已被稱為「網路成癮綜合症」。
「網路成癮綜合症」的主要表現，就是因為過份依賴網路，而失去對現實生活的興趣。其最明顯的症狀有：在網路上工作時間失控，長時間使用網路以獲得心理滿足；為了達到自我滿足，不惜增加網上停留時間，試圖減少操作時間但難以自控；對家人和朋友隱瞞自己是「網蟲」；有人因陷得太深而不能自拔，最終走上自殺的道路。 網路成癮的原因是多方面的。網路傳播的特點，使它比物理世界的人際傳播更輕松。網路使用者人格中的某些缺陷，使他們更易沉迷於網路。現實生活壓力過大，導致一些人沉溺於網路，在虛擬空間里尋求安慰和減壓。社會形態轉型時期，生活中的未知變數太多，如工作上的失落、社會交往挫折、科技進步帶來的倫理難題等，壓力驟增。人們迫切需要一個宣洩減壓的寬松環境。網路成癮實際上是暴露了目前現實社會存在的問題，把網路成癮的症結完全歸於網路的使用者，是不夠全面的。
那些內向敏感、現實人際交往困難的人，易沉迷於網路。例如一位女性說：「在網上，我會主動與我不認識的男士說話，這在現實中幾乎不可能。」所以，提高他們的現實交流溝通能力，重塑自信是擺脫「癮症」的治本之途。首先必須合理安排時間，鼓勵他們積極參加其他活動，多與人交往，注意與親友、領導同事的關系；其次給予相應的現實生活方面的指導，如對人際溝通上有障礙的使用者，給予交流溝通技巧方面的指導，讓其體驗到真實人際交往的成功，從而幫助他們重建自信。總之，要讓網路成癮者融入、適應現實的社會生活。畢竟，人不能只活在電腦和網路的世界中，它們只是生活的一組成。
心理學家對網路使用者及其家屬還提出以下建議以預防「網路成癮綜合症」的發生：（1）嚴格控制上網的時間，一天不宜超過8小時；（2）每天應抽出2－3小時與家人和同事進行現實交流；（3）一旦發現有「網路成癮綜合症」的各種症狀出現，家屬要強行限定患者上網的時間並積極尋求心理咨詢和葯物治療。如果有關症狀和類型的描述只是讓你覺得新奇，甚至你還躍躍欲試的話，下面這些曾發表在專業期刊上的研究結果可能會讓你警惕起來。首先，IAD（網路成癮）雖然不象真正的毒品那樣會危及我們的生命，但長時間上網必然影響我們的健康：視力下降、肩背肌肉勞損、睡眠剝奪以及免疫功能變弱。當然，更為嚴重的是IAD給學習、工作和家庭生活帶來的災難。

如果你是個學生，那麼小心了，IAD會使你的學習成績下降。雖然互聯網被廣泛認為是一個重要的教育工具，加利福尼亞州的一項調查顯示，86％的中小學教師認為，使用互聯網並不能提高學生的學習成績。另一項調查發現，賓夕法尼亞州某個大學里58％的大學生因為花費太多時間上網而影響了學習。德克薩斯州大學奧斯叮分校的心理學家更是發現，至少有14％的在校學生符合互聯網成癮症的標准。馬里蘭大學心理咨詢中心的肯得爾醫生在對本校學生進行了調查後，立刻組織了全校性的互助小組來幫助互聯網成癮的學生。

具體講來，可以採用以下幾種方法治療網路成癮:
(1)厭惡療法，也叫做厭惡性條件法，是一種較常用的行為治療技術，其做法為將要戒除的目標行為(或症狀)與某種不愉快的或懲罰性的刺激結合起來，通過厭惡性條件作用，達到使患者最終因感到厭惡而戒除或減少目標行為的目的。作為厭惡性刺激的，可以是葯物、電擊等，也可以是想像的厭惡性刺激，都可以矯正不良行為。

其一，葯物厭惡法。
具體方法就是利用一些催吐葯物造成難以忍受的惡心、嘔吐、發顫等症狀，與需要接觸的目標行為結合，從而矯正不良行為。先把電腦、網路看作是條件刺激，把見到電腦就要上網及從事與網路有關的行為看作習得性的條件反應，也就是需要矯正的目標行為;用催吐葯物(如阿朴嗎或吐根鹼)作為無條件刺激，以引起個體的痛苦反應，即惡心、嘔吐等無條件反映;最後，結合網路成癮者的上網習慣，在他控制不住、非常想要上網的時刻，先讓其服用催吐葯物，在即將出現惡心、嘔吐時，再讓他上網，接著由於葯物的作用，便會發生強烈的惡心、嘔吐等厭惡反應。這樣，每天一次，直到網路成癮的大學生對網路產生厭煩為止，並自動地戒除網癮」。
其二，想像厭惡法
有治療者口述某些厭惡情境，與網路成癮者想像中的「網路成癮」的情境聯系起來。如假設網路成癮者沉溺於網路游戲，治療者可以指導他，每當他出現這方面的慾望或行為時，要他立即閉上眼睛，想像眼前站著一位使他感到害怕的人或動物，如他的威嚴的父親或老師等;也可以想像出現使他感到恐怖的電影等情節。不斷的加以刺激、強化、反饋，最終使網路(條件刺激)與恐怖情景(無條件刺激)之間建立固定聯系，以此來戒除網路成癮行為。
(2)系統脫敏法，也叫交互抑製法，
這種方法是誘導患者緩慢地暴露於導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮習慣的目的。作為大學生網路成癮者，有大部分的人並非不知道網路成癮的危害，只是他們對自己的行為失去控制，正如有些大學生網路成癮者所說:「我每天都要摸一下鍵盤，每天都要到網上去溜達一圈，一旦上網，想下來就難。我也知道這樣做不對，可是控制不住，從網上下來後，仔細想想，也覺得很沒意思，所以感到焦慮。」對此，我們可以依據沃爾普((J.Wolpe， 1958)的理論進行脫敏治療。他認為人的肌肉放鬆與焦慮是兩個對抗過程，兩者不能相容，一種狀態出現，必然會對另一種狀態產生抑製作用，即交互抑制。因此，要讓患者學會某一肌肉放鬆技術，並鼓勵患者在放鬆狀態下逐漸地從事他所焦慮的行為，進而有效地治療。

3. 我在社交網路上聊天上癮了怎麼辦

想辦法克制自己，或者找點別的事情吸引自己的注意力。聊天上癮是現在很多人都會有的情況，手機的普及，繁多的社交軟體，很容易讓人聊天上癮，每天就是抱著個手機不停的聊聊聊，根本停不下來。這樣是不行的，把大把的時間都耽誤了，而且不可能有說不完的話題，無非每天都是點無聊的問題，什麼吃飯了沒啊，或者做了點什麼。一旦一個人聊天上癮了那麼他就好沒話題也要找話題的，總之不願意放下手機，不停的聊。

另外就是現在的社會有這么一種現象，就是有的人性格內向，不善於面對面的社交跟交友，有些話不敢或者不好稿跡笑意思說出口，導致自己身邊幾乎沒有州激朋友。但是手機上的社交軟體給了這種人可以放心聊天的機會，通常網友之間沒有見過面，誰也不認識誰，也不用擔心聊天的尷尬，可以很隨意的聊天。這就吸引了很多這樣的人，他們在現實里憋了很久的話，都可以在社交軟體上傾瀉，甚至達到了手機里的陌生人才是真的朋友的地步。

這種人也是有的，所以鍵含聊天上癮真的也屬於一種不好的陋習，生活雖然枯燥，聊天盡管可以打發時間，但是始終不是長久之計，你現在需要做的就是放下手機，讓自己忍忍，慢慢的習慣了放下手機的日子，全身心的把時間投入到工作自己身邊的親人朋友裡面去，這樣的做法，才是你應該去做的，相信你可以做到的。

4. 如何防止網路成癮

1、調整心態，提高抵制誘惑能力。網路說到底是一種工具，看你怎麼用它，因此說到底是自身的問題。迷戀網吧的原因有多種多樣，有的出於好奇，有的出於消遣、休閑，有孫察的心理負擔大，尋求心理釋放。不管哪一種原因，歸結起來就是心理問題，要防止學生沉迷於網路聊天、游戲，關鍵就是要充實學生的精神空間和現實空間，讓學生有忙的地方、時間和內容。如：參加社會實踐活動；舉辦多種形式的校園活動，豐富學生生活；進行教學課堂改革，使課堂教學趣味化、生活化、技能化，學有趣味、學有所用、學有致用。

2、大學生要嚴格自律。多數人想改變這個世界，但是很少想到改變自己。有網癮並不可怕，可怕的是認識不到它的危害，並不去設法改變自己。有句諺語說：「生存決定於改變的能力」。其中所說的關鍵是學生薯褲要有自控力。我們要著重提高學生自身的素質與能則手茄力，培養與提高學生的自控力。讓學生作網路的主人，讓網路成為學生手中有用的學習工具。

3、合理安排上網時間。無節制的上網浪費時間，影響正常的工作與學習。我們必須合理安排上網時間，在上網和工作、學習之間取得平衡。只有通過合理安排上網時間，才能做到有效率的使用網路資源並使其真正的為工作、學習、生活帶來便利。

4、正確對待網路娛樂資源。勞逸結合、寓教於樂是我們所提倡的健康的工作、學習方式，適度娛樂能緩解工作、生活中的壓力，也為後續的學習和工作提供了能量。然而過度沉溺於網路娛樂資源（如網路游戲、在線聊天等）不僅不會讓人感受到娛樂帶來的快樂反而會玩物喪志。只有正確對待網路娛樂資源才能真正的從網路上獲取輕松，因網路而受益。

5、具備時間觀念。我們可以通過網路放鬆自己，也可以在日常生活中使用網路，但一定要注意時間的把控。最好是0.5h-1h之間就站起身，放下手機，活動活動身體，讓自己從網路中抽離出來，這樣不僅可以避免網路沉迷，也減少了身體上的負擔。

5. 對聊天產生了依賴怎麼辦

作為一個過來人， 講講我的故事 ：我是15年入伍 入伍後手機上交 ，腦子里只記得父母電話和上學時一個關系比較掘念好的女生，那時候周末可以輪流打電話，班長也比較好，也不限制我們打電話時間。那時候給父母打完電話後也找不到別人了，就只有給那位女同學打，每周都在打。女同學也比較好，就經常開導我，彼此分享著自己的收獲，成長，慢慢的我感覺我喜歡她了，離不開她了。下連後這樣的情況也持續著，只是慢慢的感覺她沒有那麼多話給我說，很失落，偶爾她主動找我我會非常興奮。可能是生活的環境和狀態不一樣吧，到我第二年找她，拒接，很忙，心情太失落了，像失去了什麼非常珍貴的東西，魂不守舍的，我感覺我上癮了，但我也不想自己覥著臉賴著別人，就這樣，慢慢的就習慣啦。其實誰都不會一直陪伴你，你要學會獨行，要能忍受內心的寂寞，才能慢慢的成熟。我很感謝她曾經對我的陪伴。也和大家共勉，孤獨是人間常態。

您沒有問清楚，是現實生活中的聊天還是網路聊天。我猜測應該是網路中的聊天吧。

說一下我的個人經歷吧，04年上初中的時候第一次接觸到QQ，發現竟然可以添加陌生人聊天，那種感覺彷彿打開了一個新世界的大門。我沉迷於其中無法自拔，感覺十分新奇，自己什麼心裡話都和陌生人說，有什麼新鮮事就和別人分享，可以說已經產生了依賴。

只要到星期天都會偷跑到網吧上網，登上QQ和陌生人談天說地，現實生活中卻不想與其他人多說些什麼。後來同學中間玩QQ的人多了，就慢慢和同學聊天了，陌生人聊聊就沒感覺了，畢竟現實生活誰都不認識誰。

如果你不想繼續這么依賴聊天，我覺得你可以嘗試做下其他的事分散一下自己的注意力:

1.外出運動，跑步，騎自行車，散步都可以

2.出去 旅遊 ，美麗壯觀的風景會讓你忘記煩惱

3.無聊時候看看書，小說也行，看書入迷了也就忘了和別人聊天了

4.和家人或者朋友去電影院看電影，喜劇片為好，會讓你開心快樂，判歲困忘記煩惱

5.做一個兼職工作，提升自己的能力，也能增加自己錢包的厚度

總之，不用太在意，推開家門，去外面走一走，轉一轉，有趣的事情有很多！

那不是對聊天產生依賴，那是愛情已經降臨，美好的事情終將會離去，放心

那就把聊天作為職業去面對客戶，喜歡聊天也是優勢，為什麼不順水推舟

如果你是想不依賴，那就讓自己忙起來，只有自己忙到沒法和對方聊天的時候，那麼慢慢的你的依賴就沒了。可是你既然依賴，雀斗那就證明你和對方有著很多的共同話題，現在想遇到一個和自己有很多話題的人並不容易的。

6. 解決網路成癮的方法

對於治療網癮的問題，主要考慮心理治療，尤其是以認知行為治療為主，也可以考慮森田療法、系統脫敏療法，以及家庭療法、精神分析療法等多種心理治療方法。無論是哪一種心理治療方法，都需要與心理咨詢師溝通、交流，在心理咨詢師的幫助下積極的進行治療，比如自己的網癮是因為家庭關系不和、與自己父母關系特別緊張，以及有很多的矛盾、沖突引起，這個時候可以考慮家庭療法，讓家裡人一起來到心理知則纖咨詢師搭仿的面前，互相溝通，循環提問，讓每個人都能學會從對方的角度理解問題，互相接納。如果是因為自己有些童年期不良經歷或者潛意識里有很多的矛盾以及壓抑的慾望，可以考慮精神分析的治療方法，當自己有特別自卑、特別敏感的問題，對自我沒有辦法很好的接納，這個時候可以選擇人本主義的治療方法，學會自我鼓勵，學會接受自我，同時了解自己的合理需要，不停的盯前激勵自己努力奮斗，最終達到自我實現，從而擺脫沉迷於網路的問題。最好的是推薦認知行為治療，改變歪曲的信念，從行為方面改變網癮的問題，發展健康的行為質量，才能有效解決網癮的問題。

7. 如何抵制網癮

規律作息


釋義：充足的睡眠能夠提高注意力、記憶遲沖力滾襪和免疫力，睡眠不足會影響新陳代謝，加速人的衰老。注意起居有常，保證每天睡眠時間，成年人7-8個小時，兒童青少年8-10小時。主動控制視屏時間，抵制網路成癮。中小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鍾，每天累計不宜超過1小時。

睡眠是人類重要的生理需求，是生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，良好睡眠是身心健康不可缺少的組成部分。睡眠障礙會引起免疫力低下、機體疲憊，造成了相當一部分人長期處於「亞健康」 狀態。

01中大旦激小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鍾，每天累計不宜超過1小時；應重視加強對青少年睡眠習慣和作息規律方面的教育和引導，為青少年制定固定的就寢時間，幫助青少年按時就寢並養成習慣；

03

限制青少年每周看電視的次數和時間；

04

對於經常玩游戲的青少年，家長應制定電腦的開關機時間並嚴格遵守，最好不要把電腦、手機等放在青少年的卧室里；

05

引導青少年養成合理睡眠習慣， 堅守正常作息規律，有助於他們形成良好的睡眠節律。

8. 如何擺脫大學生的網癮

1、 首先，引起網路成癮的原因主要是興趣與好奇，或者是急於交友的心理需要，或是逃避現實社會枝頌的需要。其中網路游戲是致使大多數大學生沉迷於網路的主要原因，同時還害人不淺，若出現了這樣的情況，一定要及早發現，及早治療。

2、 若沉迷於網路，有了網癮，可以採取厭惡法這種行為療法來治療。厭惡法就是將網路中負面的、不好的刺激結合起來作為一種「負面刺激源」，然後刺激上癮的人，讓其產生嘔吐、惡心好埋，出現可怕、驚恐的場面等。這樣經過多次負強化以後網癮可消除。自我指令控製法就是給自己下心理暗示，自我控制自我約束。

3、 除此之外，還可採用自我指令控製法，通俗點就是給自己下心理暗示，自我控制，自我約束。而且網癮控制好之後，不能忘了後期的教育，要好好控制自己玩電腦和手機的時間，或是找一些其它的事情來吸猛襪鄭引自己的注意力，像是多和朋友出去玩玩，和朋友打打羽毛球，踢踢球之類的。

9. 我qq聊天上癮了,怎麼辦

這種事情放在年輕人身上是十分正常的，我有一個小妹妹就是這樣，那聊起來叫一個起勁，飯都不想吃，傻呵呵在那一個人聊著，每次或旅都是我們吃到一半她才不舍的過來，睡覺也是，都聊到半夜12點，還仍舊一點睡意都沒有……可惜不是我親妹妹，不太好嚴加管教。

你不要有心理壓力，一看你這種狀況就知道你性格里有優柔寡斷的一面，當斷不斷，容易猶豫自責。這事性格的問題，聽別人說兩句話就想徹底改過來那是不可能的。得慢慢來。

不過首先就是要擺正心態，千萬別因此自責，產生壓力，這樣是只有壞處沒有好處的，聊聊天也是有好處的嘛，只要不是搞網戀就行。一方面他可以鍛煉你的打字能力，在聊天時不經意的提高頭腦的反應能力；另一方面也可以增加你的社交能力和臨場應變能力，要不然你哪能聊那麼久的是不是？
凡事有利就有弊，你能適可而止那當然是最好，但加入沉浸其中的話，首先第一點表現的就是你的自製力差；第二抗誘惑力差；第三假如還因此自責的話，那自我調節能力也差。

凡事不要急著下結論，先分析，分析好了再行動，去除不利的方面，留差卜下好的，不就善莫大焉了嘛！上面已經簡單分析了下，那你針對去做就好了。首要的就是提高自製力，可以聊天，給自己定個時間，比如兩小時，比如到9點一定要停止，定完了時間之後就嚴格遵守。一般只要有決心都能做到，但如果還是做不到的話，我估計你已經夠格去電擊治療網癮了……呵呵，開玩笑。男人嘛，這點小事不可能做不到的，大不了狠一些，到時間直接把電腦電源給拔了……

這樣慢慢的去改善，一步衫慶凳步做，自然而然就改好了。而且不光是不再聊天上癮了，你的自製力加強了，做其他的事情好處是同樣大大的有啊。

記住，任何時刻都要相信自己！

10. 怎樣預防網路成癮

方法如下：
1、首先，青少年自身要養成良好的上網習慣，上網前要計劃，明確上網的目的和上網的時間，避免無節制的上網，如果不是為了工作、學習，而主要為了娛樂，虛姿則更需要計劃上衡如網。漫無目的地「沖浪」、沉迷於網路聊天或網路游戲，時間在不知不覺中流失，尤其把它當成一種緩解精神壓力時更應該節制。
2、其次，青少年要培養其他的興趣愛好、豐富業餘生活，業余時間多參加體育、文化娛樂或交際活動，不僅充實了生活，而且提高自己處理顯示問題的能力，從而避免依賴於虛擬的網路世界的機會。
3、第三、家長、學校和社會要共同參與。家長和老師要提高對網路的認識，既不能放任孩子上網「開闊視野」，也不能因擔心網路危害而過分控差攔絕制孩子上網，這會迫使他們走到社會上非法的網吧而事與願違。家長和老師要通過正確引導和合理監督，不僅要直接控制青少年在家、在學校上網的時間，還要提高他們合理使用互聯網的能力。學校開展學生上網教育，提高校園上網場所和上網監控，豐富校園生活會減少網路成癮的發生。