初中生怎麼瘦腿

① 初中生如何瘦腿最快小妙招

站立瘦腿
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
俯卧後踢
身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
搓腿50下
洗澡的時候，在腿上塗上厚厚的沐浴露，然後把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下後，再換另一條腿搓50下，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!
抬腿瘦腿法
扶牆抬腿瘦腿法。其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。一隻腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。
睡前一分鍾瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

② 中學生如何瘦腿

8招讓女人快速瘦腿

1、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

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腿粗有3種類型：

要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要了解腿粗的類型，對症瘦腿更有效。

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

③ 中學生如何快速瘦腿

瘦腿運動

方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

④ 初中生如何快速瘦腿

不要一直坐著 課間活動10分鍾
起來轉一轉 體育課一定要積極
早操也要准時去完成
利用能動的一切時間多走走
有條件的話也可以買卡玉秀 按摩瘦腿

⑤ 中學生怎麼瘦腿

1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
瘦腿方法
1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

⑥ 初中生如何瘦腿

1、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

2、普拉提側抬腿

左側卧，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋綳直，腳尖指向天花。回收，重復動作15～30次，換另一邊進行。

3、每天搓腿50下

這也是一個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉台，把一隻腿放上去。

先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

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小腿粗的原因：

1、天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。

2、大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練，所以大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

3、生活習慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

4、肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。

⑦ 初中生怎麼快速瘦腿

1我初中時，腿也是這么變粗的~~~小腿和大腿折疊平躺，總而言之就是將小腿與大腿從後面盡可能的無縫隙的和在一起，尤其是跑完步後一定要做，跑完步後至少堅持做5分鍾，一天至少20分鍾（你可以試著在家這樣跪著寫作業）。腿部長肌肉會使腿上的肉緊縮並最終形成肉噶的，這就是人們說的肌肉。這個方法不會瘦腿，但會使腿變長，將腿部的肉拉伸，相對的也就細了。
2我還沒發現有效地瘦腿葯，個人認為「最最」管用的方法裹保鮮膜，超見效的，不過一次不要裹太長時間，汗總耨著，會長濕疹的，30min--1h就好。
3堅決不要盤腿坐，或者是一些怪異的做法，這樣會使跨變寬，腿變短，變粗，腿型也會走樣。雙腿平放，正襟危坐，對你全身上下都有好處（包括胸部發育）本人就是初中不聽勸阻，導致了現在的悲劇。
4不吃飯是絕對受不了的，有些人還會胖（這個方法好像只對成年人有點用，我也不知道為什麼）我身邊一把一把的例子，我天天胡吃海塞的，也沒見胖啊。而且他們有些人因為長期不吃飯還得了胃病，挺痛苦的（初中不顯，到高中你就知道了）。最重要的是不吃飯會影響胸部發育的（初中注重胖瘦，高中注重胸大不大）。少吃點碳水化合物，還是管用的。（其實吃葯受得最快，但初中千萬別吃）
5初中只要注意兩點就好：胸部要發育好（一定要賣好胸罩，別太緊），不要胖出格（尤其是初三）。化妝品什麼的都不要用，最多用點護膚品。你先忍忍，到了高中想減肥，美白什麼的很容易就做到了（到高中你就明白了）

有點羅嗦，寫了一堆沒用的，主要是本人高二了，對初中感觸頗多啊。

⑧ 初中生如何瘦腿最有效

運動健身加良好的飲食配方，這才是最好的減肥瘦腿，如果只是單單的節食其實是最不可取的減肥方法。