怎样戒掉平板电脑

1. 对手机和平板上瘾的孩子该如何教育呢有什么好方法吗

对手机和平板上瘾的孩子教育的方法：孩子玩电子设备，不论是过度放纵或是严苛严禁也是不理智的，掌握好分寸感才是对的作法。父母可以给孩子要求玩的时间，比如说每一次玩不得超过三十分钟，如果这次准时偿还，下一次就还能玩;如果这次不按时偿还，下一次没有玩。因此每每家长在耗时，孩子也想玩的想法通常会更加强烈。想要宝宝少玩电子设备，父母的榜样功效至关重要。因而，下班回来后，爸妈们请把平板和手机等放一边，好好教育孩子游戏和玩乐，这个是戒除小孩这类瘾的最理想方式。

2. 如何把控孩子对手机或平板电脑的使用来自500个家庭的经验

每一个假期，对于孩子来说都是可以长时间使用电子屏幕的“大好时机”。小一点的孩子，需要通过电子屏幕与亲人视频，或玩一些知识启蒙类的 游戏 ，而大一点的孩子则需要手机或平板电脑应对线上辅导班，如今的家长对于孩子使用电子屏幕也不得不放弃绝对禁止的原则。但这并不代表家长会完全放心地把电子屏幕交给孩子，监督甚至经常动用家长的权威来禁止孩子在不必要的时间使用电子屏幕，可能是很多家庭的常态。

然而就长远来看，如今的电子产品就如同上世纪80年代的电视机一样，它终究会成为孩子生活的一部分。婴幼儿时期父母管控孩子使用电子屏幕比较容易，但是对于9岁以上的孩子来说，粗暴地禁止则容易引发家庭战争。

在《儿童电子屏幕指南：来自500个家庭的经验》这本书里，作者认为家长应该从婴幼儿时期就积极介入孩子对电子屏幕的使用，让电子产品变成孩子认识世界的帮手，而不是让他们沉迷的魔鬼。她收集了来自500个家庭使用电子屏幕的规则。这些规则会让我们看到，原来有这么多家庭都是如此相似。

以下内容摘编整理自《儿童电子屏幕指南：来自500个家庭的经验》，经出版社授权刊发。内容有调整和删减，小标题为摘编者所加。

原作者 | [美]安雅·卡梅内兹

摘编 | 申婵

《儿童电子屏幕指南：来自500个家庭的经验》 [美]安雅·卡梅内兹 着，沈东 译，华东师范大学出版社，2021年3月

01 不同家庭的电子产品使用规则

伦敦政治经济学院媒体与传播学系教授、“数字未来下的 育儿 ”（Parenting for a Digital Future）研究课题负责人索尼娅·利文斯通说，“家长们对互联网传达的危险信息恐慌不已，当家长寻求关于孩子使用电子产品的建议时，他们往往能找出十种办法来说‘不要’，却找不到一种方式说‘要’”。

然而矛盾的却是，尽管父母并不希望孩子接触电子产品，电子产品却已经无法再淡出我们的世界。根据尼尔森公司2016年发布的调查数据，成年人平均每天使用屏幕的时间是11小时12分钟，其中6.5个小时是看电视或电影；上述数字不一定包括工作相关的时间。类似的，“常识媒体”（The Common Sense）网站在2016年发现，家长每天的多媒体使用时间将近9个小时，其中82%与工作无关。手机已经成为每个人的延伸大脑。

现在有许多家长，特别是那些相对富裕、忧心忡忡，构成 育儿 书籍主力消费人群的家长认为自己的职责主要是限制孩子使用电子产品。为此他们尝试了多种儿童电子屏幕使用规则。

我曾发起过一次网上调查，询问人们在家里是如何看待屏幕问题的，之后，我单独联系了很多家庭，跟他们坐下来详聊。我的样本集中包含了500多份回复，包含各个民族和种族，不同教育水平，有大城市的，也有城郊和乡村的。调查结果呈现了一些大致的主题。大多数家长是按照以下几种标准来制定电子屏幕使用规则的。

时间标准

最普遍的制定标准是时间。我收到的550份回复中有360份提到了“时间”，114份提到了“小时”，还有58份提到了“分钟”。根据我的调查结果，最普遍的一条规则是“每天一小时”。

这条策略的好处是简单，但坏处是它基本上是随意定的，因此难以解释原因和强制执行，尤其是对大一点的孩子。它也过于粗暴，区分度不够，比如说没有区分主动使用和被动使用。

下面给出一个详细版本：

平时每天能看一定时间的电视（1小时），周末可酌增。平板电脑每天最多使用1小时。使用两种 科技 产品之间可间隔几个小时。——来自一位家里有两个孩子的郊区父亲。

场合标准

第二大标准是场合，也就是规定每周或每天可以使用屏幕的场合，或者反过来，规定每周或每天不能使用屏幕的场合。“餐桌上绝对不许有电子产品！”一位家里有三个孩子的母亲说道。

电子产品影响睡眠的说法似乎已经传开了——很多家长提到晚饭后或睡前一小时不许使用电子产品。

对于担心屏幕会排挤掉其他有益活动的学者来说，以场合为标准制定限制是一个可行的解决方法。他们认为，养成每日的常规能让孩子安心，也有助于引导，如果刷牙等行为养成了习惯执行起来就容易多了。

但是这种策略本身并不涉及使用电子产品的内容。

前提标准

场合标准的另一面是前提标准，许多家长，特别是孩子比较大的家长都会制定此类标准。一条经典规则是：做完作业才能使用 科技 产品。另外，强调户外玩耍的规则也比较常见。

健康 和教育是第一位的。所以，只要他们完成每天的家务，写完作业，保持住成绩，课外活动表现得好，吃得好，睡得好，那就可以使用 科技 产品。要用努力来换。 ——来自一位家里有四个孩子的郊区母亲。

一位昵称是NarrowbackSlacker的博主发了一篇点击量超过70万的帖子，一举带火了前提标准。她是一位在家办公的自由职业者，一双儿女都是10岁出头。她说她不会限制屏幕使用时间，而是要求孩子在使用电子设备之前完成以下要求：

有些孩子年纪比较大的家长告诉我，他们会每天更换家里wifi密码，以便执行“先做完家务和作业，再用电子设备”的规矩。

内容标准

大多数按照时间、场合或前提制定规则的家长也会试图考虑内容问题。

例如，家长会试图避免青少年上很多社交网站，或要保留监督的权利。“不准在社交网站上加陌生人为好友。”一个孩子刚过10岁的母亲说道。“妈妈要知道所有的密码。”另一位妈妈写道。

与专家一样，有些家长更喜欢孩子使用教育类应用，而不是看电视；还有些家长更关心电子 游戏 潜在的成瘾性，而不太担心电影或电视节目。

“如果我们感觉孩子有了过度的负面表现，我会禁掉那些影响其行为的节目。”一位家里有两个不到10岁孩子的小镇妈妈说道。

方便标准

当你限制孩子的电视和 游戏 时间时，你就放弃了自己的宝贵空闲时间。对于与我交谈过的每一位家长，以及我本人来说，这都是内部冲突的一大来源。早晨要收拾出门，去餐厅，去医院……有这么一样能吸引孩子注意力的东西，严守规矩是很难的。

“实话说，那要看我的紧张或忙碌程度！”一位妈妈写道。

“除了特别需要让他们去干别的事的场合（我见客人的时候），我一般不让他们玩我的手机。”

总体来说，如果是旅行、生病这样明显的例外情况，开方便之门比较容易解释和遵守。但是如果没有出门，或者随便某个周四的上午11点呢？如果这次你同意了给孩子手机，下一次还怎么能说不行呢。

“我们没有具体的时间限制——妈妈说行就行，妈妈说不行就不行。”一位有两个孩子的郊区妈妈说。

当然，根据家长的方便程度来决定孩子是否可以使用屏幕的规则太模糊，执行起来就很费劲，而且会引发极大的冲突。

方便标准就是家长放弃管束时采用的规则，按照行为主义心理学的说法就是“间断强化”。这是养成容易去除难的一种训练方法。甚至会导致孩子玩屏幕像注射海洛因似的，玩起来没个够，只要关掉就会哭。

情绪标准

说到哭，许多家长都会因为孩子使用多媒体后表现出的负面情绪而限制屏幕时间。

“他好像不开着电视就不乖，我觉得很困扰，从那以后就开始限制他看电视了。”一位七岁孩子的母亲说道。

他们看屏幕太久，眼睛都看直了……我就不让他们看了，一名家里有两个刚上学的孩子的家长说道，“只要不让他们看屏幕，我家孩子就生气，就跟戒断反应似的。我怎么才能避免这种呆滞的状态呢？”

许多家长都观察到接触多媒体和闹情绪之间的关联，这也得到了研究支持。根据情绪来管教是一种符合直觉、灵活的办法。但是对孩子来说，它同样显得专断模糊。而且这样一来，你就不得不在孩子心情不是很好的时候与其商谈或设定严厉的规则。

加拿大儿科医生、“巧用屏幕“项目的发起人汤姆·瓦沙沃斯基（Tom Warshawski）给出一个简单的建议：让孩子看55分钟，最后5分钟用来平缓情绪。你要是突然掐掉的话，孩子肯定会怒气冲冲的。”

其他标准

有些家庭将屏幕时间作为做好事的奖励，或者用没收/返还电子设备的办法来确保执行时间和前提规则。

我们实行屏幕券制度。每周最多10张，每张可以使用屏幕30分钟。周日发放3张，其他券都需要读书或学数学获得。——来自一名7岁孩子的家长。

一位家长将平板电脑时间用作激励：读书半小时，平板电脑半小时。

电子产品放学后没收，写完作业后返还。如果做作业需要用到电子产品（孩子年纪大了以后，这种情况越来越多），我们会使用‘自我控制’应用，屏蔽最容易让他们分心的软件。——来自一位十几岁孩子的母亲。

大多数专家认为，以上由家长单方面制定简单的时间或内容规划比较适用于婴幼儿。但是当孩子有按照自己的想法来行动的能力之后，盲目的阻止并不可取。即便孩子很小的时候，家长的责任也不能只是禁止这样而已，而是去帮助孩子理解他从屏幕中看到的内容。

02 孩子、家长和屏幕的三者关系

美国儿科学会曾在1999年首次提出，2岁之前不准看电子屏幕，2011年又再次发布了这条建议。2016年秋季，美国儿科学会发布了“建议书”的正式版，“2岁之前不准看电子屏幕”的规则被删掉了，现在的说法是：只要有大人陪同，哪怕是很小的婴儿，视频聊天很可能也不会有坏处。但不要让孩子独自使用多媒体。

现在美国医学界，也包括参与起草该建议的委员会成员克里斯塔基斯在内，正在形成一种新的共识：拥护对儿童屏幕使用“减害”（harm rection）策略。减害（即减少伤害）属于公共 健康 领域的方法，更常见于（抑制）非法药物滥用。减害策略的前提假设是：当局没有足够的力量将某种特定的行为从全体人口中消灭。因此，更现实的做法是公开化，把问题摆明了讲。

当然，我们现在谈的是看卡通片的孩子。当一种活动已经极为普遍时，减害策略似乎比直接禁止要更切合实际。学者们正在呼吁对此投入更多研究经费，而对于家庭来说，孩子一天天长大，最好的方法就是与孩子交流分享，注意危险信号，依赖自己的直觉。

在过去的15年，科克·瑞恩等人的研究已经表明，3岁左右的孩子有能力将电视里习得的知识（例如生词）转移到现实语境中——15个月大的婴儿或许已经有这个能力了，前提是有家长的积极帮助。快节奏的电子 游戏 也能够提高阅读困难症患儿的阅读能力，成效相当于难度大得多、也枯燥得多的传统阅读练习，甚至较之更好。

历史 学家梅尔文·克兰兹伯格（Melvin Kranzberg）的那句名言：“技术不是好的，也不是坏的，但也不是中立的。”身为父母，在试图减轻 科技 对孩子产生负面影响的同时，也有责任促进 科技 好的一面的影响，因此家长的参与很重要。

德州理工大学的埃里克·拉斯穆森在2009年转向多媒体影响研究，他说在这个领域，有一股潮流是不再将多媒体视为孩子和屏幕之间的双向关系，而是视为孩子、家长和屏幕的三方关系。家长是影响子女对多媒体反应方式的最重要因素。

家长的影响力要比他们意识到的更强。父母是孩子听到的第一个也是最响亮的广播员，这就意味着子女今天如何去听其他的信息，包括来自多媒体和同龄人的信息，其基调就是由父母奠定的。“影响”较之控制更为直接。正如其他许多事情一样，孩子们更可能效仿父母的做法，而不是听从他们的言语。

如果不容置疑地要求孩子听话反而会让孩子容易“听到什么就相信”。如果和孩子讨论时事话题，向他们提问题，这便营造了一种环境，让孩子有可能去思考多媒体或社交平台获得信息中的复杂性。而且规矩对9岁以上的孩子效果也不好。

美国儿科学会成员大卫·希尔（David Hill）博士建议，学龄儿童应该参与到制定多媒体使用规则的过程中。问他们该怎样使用电子媒体才合适，违背共同制定的规矩又应承担何种后果。当制定家规成为双向的对话时，孩子们可能也会要求家长改变自己的行为，你对这种要求的感受取决于你的 育儿 方式是否民主。

03 父母可以这样参与孩子的屏幕时间

如果一种媒介——书籍、歌曲、视频、绘画应用、动画片——有利于亲子之间的积极互动，那么孩子就能从中获益。

他说，我觉得我们两个人的笔记本电脑 游戏 挺好，这不是被动的、催眠式的、孤独地看电视。相反，那是一种共享的体验，很需要想象力，要围着屋子跑，将现实世界、故事世界和 游戏 混合在了一起。

南加州大学安纳伯格传媒学院教授亨利·詹金斯（Henry Jenkins）是全美首屈一指的新媒体研究学者。他说在儿子四五岁的时候，父子俩曾尝试用计算机写故事。“我们分两步走。前一天晚上读一篇故事，后一天晚上写一篇故事，输入到计算机里，配上插图，然后发给爷爷奶奶。一整套出版社的业务。”

在詹金斯看来，这种活动不只是与远方家长交流，锻炼读写能力的一种有趣方式，也是了解儿子如何对待流行文化的一个机会。他建议“父母可以围绕多媒体与子女进行对话，这样能够很好地了解孩子的动向”。

詹金斯建议，我们在餐桌上可以这样问，“上学怎么样？”“ 游戏 玩得怎么样？”“你今天在网上看见什么了？”这比安装跟踪上网记录的软件，或者非要孩子在社交媒体上加自己为好友的做法要强太多了。研究表明，如果你监视自己的孩子，他们就会拿某一种社交媒体账户应付你，自己和朋友们用另一种社交媒体，而且不会告诉你另一个账户的事。

伊藤瑞子是加州大学欧文分校的文化人类学家，她说，网络是学习新知、公共参与、 探索 兴趣的绝佳媒介。孩子们能利用无比丰富的网络资源深入挖掘自己的兴趣，学习新技能或者探究技术的原理，作为家长，我们应该将孩子朝着积极的方向引导，为子女提供相应的空间。她提出“支持”与“拓宽”（或者叫“翻译”）这两个针对电子屏幕的 育儿 习惯。

支持是认可孩子的好奇心，真正地鼓励孩子“玩技术”。而“拓宽”指的是当孩子对电视或手机应用里的某样东西感兴趣时，家长应该帮助孩子将这种兴趣与其他知识领域联系起来。比如玩《星际争霸》时，可以将这款 游戏 与学校里讲的关于战争和 社会 等级的知识联系起来。不要跟孩子说“你玩的时间太长了”，而要说，“这 游戏 好玩在哪里，给我看看吧！”

04 我是这样做的

我是作家、研究员和新闻达人，我的爱人亚当是程序员和 游戏 玩家。在制定家里的屏幕使用时间规则时，我管得比较松，而亚当比较严，所以需要我们彼此做出妥协。我们希望能融合各自对多媒体和数字技术的正面经验。

大女儿2岁前，我们严格执行“孩子入睡前不看视频”的规则。2岁后，我们开始允许她在周六、坐飞机或坐车超过一个小时、生病的情况下看视频。周六基本没有时间限制，只是晚饭前要关电视，还有少数内容限制。如果她感到害怕或难过，无论是什么原因，我们都会把视频关掉。我老公不许孩子看主题不受他认可的节目的情况比较多，比如通篇讲购物和八卦的芭比娃娃电视剧。

有了每周只有一天看视频的规矩，我们家就不用制定每天的时间安排了，也用不着应付孩子不断提出的“再看一会儿”的要求了——我经常听到其他家庭抱怨这种烦人的情况。我们会尽量陪孩子一起看电视或玩 游戏 ，至少事后会讨论她看到的内容。亚当在这一点上做得比我好。

女儿在周六视频关掉后闹过几次，我最后决定和她一起解决这个“过渡”问题。打开视频之前，我们会计划好看完后要做的活动。我们还会提醒她，如果她关视频的时候又哭又闹，下一次就不许她再看了。

平时，我们会经常和孩子一起用手机查询答案或搜索图片。有一天早上，女儿问到什么是“爱斯基摩”，我们就在网上看了大约15分钟关于艾迪塔罗德人和因纽特人在北极圈内的生活短片。

长到两三岁的时候，女儿经常在每周不能看视频的漫长时间里运用想象力回到自己钟爱的故事世界。为了鼓励她的这种玩耍方式，我们给她买了纸质版的故事书和很多表演服装。

三四岁的时候，她几乎每天都要换上表演服，要求我们装成她喜欢的节目里的角色陪她演戏：《花木兰》《灰姑娘》《白雪公主》等。如果她要求的话，我们开车的时候还会播放电影音乐和有声书。

四岁的时候她开始在预备幼儿园里用平板电脑，于是我们家里也买了一部。我们对 游戏 和应用的数量做了限制，有一些是教育类软件，也有一些 娱乐 软件。我们规定每周最多可以玩3次平板电脑，每次20分钟，但她基本只有周日才会要求用平板电脑。

与我们家相比，她的大部分小伙伴对屏幕使用都要更随意一些。如果她跟朋友出去玩一下午，我们也不会为她捏把汗。如果时间超过一个下午，比如我们有一次和其他几家搭伴租了间度假别墅，我们会温柔地鼓励看电视的女儿停一会儿，做些其他活动，令我们惊讶的是，其他孩子也经常愿意一块儿不看电视。

原作者 | [美]安雅·卡梅内兹

摘编 | 申婵

校对 | 危卓