电脑工作者如何保护腰椎

‘壹’ 办公室工作人群，如何保护腰椎

办公室职员工作,腰椎负荷远低于体力劳动者,但腰椎盘的发病率并不低于体力劳动者,这样的结果的原因是多方面的,如游客不发达与桌子的高度,姿势不对或者不好的姿势太久和缺乏背部肌肉,等。可成为诱发腰椎间盘办公室族的因素。。

除此之外,我们还应该注意加强腰背部肌肉的锻炼,也就是说,不时离开桌子,做腰部活动,比如扩展,旋转每天或定期锻炼腰背部肌肉,如“五分支持”、“小燕范”和其他运动,而且还要选择一些适合自己的健身锻炼项目，比如太极拳注意腰部和背部保暖现在是冬天,许多上班族为了形象和不注意自己的温暖,所以腰后面的冷,所以背部肌肉和周围的组织瓣血障碍,这样会增加腰痛的发病率。患者出现背痛现象，可能是腰椎间盘突出，也可能是强直性脊柱炎等疾病。严重危害人体，病情恶化时可能出现关节变形的症状。因此，发生相关现象时，应及时到医院进行检查和治疗，避免危害。。

‘贰’ 坐在电脑前就经常腰酸背痛，什么方法能缓解呢

当腰椎，颈椎和眼睛有问题时，它们可以刺激和按摩，抗疾病健身，特别适合坐在电脑中长时间的人，可能希望谈谈溪流的后部。对于长期面对电脑的人来说，两只手的手可以放在桌子的边缘。使用手腕接头驾驶他们的手轻轻滚动，可以达到一定的刺激，滚动酸痛时有轻微的痛苦，只要你在每天都坚持下去，你可以减轻你的颈部疲劳和背痛。它还可以改善成年人的亨舍。当背部气体不顺畅时，它将使得经络，它诱导驼背，当QI非常光滑时，腰部是直的。

当腰部或腰部突然被撒布时，当腰部很冷时，当患者转过来时，患者疼痛，甚至腰部都是直接的。此时，您可以使用您的努力按下后审查，然后慢慢转向腰部，并粘在疼痛可以放松。后部流是作业的铰链，它连接到导演，这可以帮助治疗腰部疼痛。

在购买时仔细选择腰部的紧张性，以免影响呼吸和舒适。使用腰部，可以提供对腰部和腰部软组织的支持和保护，但腰部不是灵丹妙药，可以在任何情况下使用，但应该尝试在疼痛中压力，或者接触可能的损坏背部或引起疼痛。使用当使用动作时，除非医生指出，否则不会长时间建议，最好不要超过4小时。

在休息时，你应该去除腰部，而不是继续绑住腰部，腰部背部疼痛的人必须有习惯的运动，发展法律，让腰部的功能肌肉保持正常状态，从而增强腰椎肌肉强度围绕周围肌肉的稳定性导致腰部肌肉萎缩。更重要的是，它通常是训练肌肉，尤其是核心肌肉，游泳，健美操，瑜伽和普拉提是良好的运动选择。至于仰卧起坐，虽然它可以练习腹部肌肉，但在此过程中也可能会伤害腰椎椎骨。建议保持腰部避免在仰卧起坐的运动伤害。

‘叁’ 因为工作经常长时间看着电脑，如何保护自己的颈部脊椎

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。颈椎正常生理 功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。 颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功 能，引起病理现象的发生。下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）平时多做一些矫正动作，比如说多练习一些矫正的瑜伽，或者使用昂首床垫睡觉。昂首床垫的头部是斜面的，可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头

早晚两次，每次三组，每组10下。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。

‘肆’ 工作总是对着电脑导致脊椎疼怎么办

由于工作整天对着电脑，导致脊椎疼痛，也是很烦人的，总不能不工作吧，我建议你还是要注意身体的，最好工作半个钟就稍微休息下，活动下筋骨，有必要的话，去坐下理疗。

‘伍’ 常坐在电脑前面如何保护颈椎腰椎

常坐在电脑前面，保护颈椎腰椎措施如下：


●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的坐椅，或者腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。

●适宜的桌椅高度。桌椅的高度不合适会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15度～20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

●避免颈、腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便要离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。

●如果电脑放在侧方，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈椎、腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

●调整合理的睡眠姿势，枕头和床垫的软硬、厚度要适宜。人体的颈椎有正常的生理弯曲，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8厘米～15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。

●注意颈、腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈、腰部吹凉风。风寒常可导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕，以及颈椎、腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

●加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈椎、腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1次～2次游泳，尤其以蛙泳为宜。

●颈椎、腰椎不舒服不可随意按摩。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。

‘陆’ 经常面对电脑应怎样保护腰椎

‍‍如果每天必须长时间面对电脑，有必要保护一下腰椎，避免颈椎病的发生，应适当活动颈部，可以做颈部运动，缓慢摇头，左转十次，右转十次，同时经常摇动上肢。 还可以在休息的时候做做颈部按摩，或理疗、烤电等。如果感觉不舒服及时休息。‍‍

‘柒’ 长时间玩电脑游戏 如何保护颈椎、腰椎

你这种情况建议多使用护脊床垫也叫昂首床垫，它的头部是斜的，可以用来矫正颈椎和腰椎。一次矫正三五个小时，不矫正时放上它带的定制枕头将斜面填平当普通床垫使用， 种方法叫麦肯基疗法。请参考。

‘捌’ 电脑工作者如何预防腰肌劳损

1、操作电脑时保持正确姿势。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势对形成好习惯很重要。 2、注意劳逸结合。长时间操作电脑注意休息，工作一个小时左右起身运动下，扭扭腰预防腰肌劳损。 3、平时多运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生腰肌劳损机会少。 4、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 5、电脑工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 6、注意饮食健康、控制体重。平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。肥胖者腰部受到的负担重，平时要注意控制体重。 >>腰肌劳损不能吃的食物

‘玖’ 每天都要坐在电脑前办公总是腰酸背痛，该如何缓解

长期从事电脑工作者，不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张。伏案工作者避免久坐，积极锻炼颈部肌肉韧带韧性防止韧带损伤。

2.1.2也有不少开始站立办公的是很快就放弃，主要是站了一会儿就感觉脚踝小腿酸胀， 这主要是站立时，体重压在脚上，而脚底压在地上导致血液循环不畅引起的，血液堆积在就会引起肿胀。所以站立时，一要注意保持轻微活动，促进血液循环；二是最好站在一片软垫上，缓解脚上的压力。

‘拾’ 长时间使用电脑工作的人应该怎么保护自己的腰部

注意日常生活脊柱姿势，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。眼药水长期备着，由于长期用眼过度，一般的国产眼药水就算了吧，不是冰片就是防腐剂啥的，推荐：泪然、和可乐必妥或泰利必妥。虽然是日产的，但是不得不说小日本的东西，是好用。