长期玩电脑如何锻炼身体

‘壹’ 长期面对电脑的工作人员要如何锻炼身体

长期面对电脑的人最容易出现眼睛视力低下，肚子上的肉堆积，体质下降，建议每隔2小时按摩眼睛，起来活动一下，每天抽出时间跑步或者快走，达到锻炼身体的目的。

‘贰’ 天天坐电脑前该怎么锻炼身体

长时间坐在电脑前面，脖子保持着一个姿势，会导致脖子僵硬酸痛，建议在电脑前坐了1小时之后拿出十几分钟的时间活动一下脖子和四肢，向远处眺望，这样可以让你在使用电脑的同时避免发生身体上的问题

‘叁’ 长期玩电脑很少运动，有什么运动在家也可以做

1. 跳跃杰克，经典的心血管锻炼可以燃烧大量的卡路里。此外，它可以调整你的内外大腿，四头肌，外侧和三角肌。在做这些调整你的下腹部时，将你的肚子收起来。

   怎么做：1. 直立，脊柱和头部直立。让你的双臂放在你的身体旁边，一起站立。2. 向外伸展你的腿，休息在臀部宽度。3. 尽可能高地跳起来。4. 同时，让你的手臂在手腕上穿过头顶。5. 当你下来时，在脚踝上交叉。6. 同时，将双臂交叉放在臀部前方。7. 尝试在跳跃时呼吸，同时在地板上穿过双脚时呼气。8. 迅速滑入步骤3并重复步骤3至6，不中断，直至完成一组。每次做2套30个代表，随着时间的推移，你的代表增加到100个。

   ‘肆’ 经常在电脑边要做什么运动锻炼身体

   多起来走动走动，我个人喜欢游泳，一周2次的样子，如果可以早起的话，可以尝试晨跑，20分钟的样子，精神和身体会很好！天天8、9小时呆在电脑前的我们，要多锻炼啊~我是女生，平时还喜欢练练瑜伽，就在家里，睡前自己安静一下，会比较容易入睡。

   ‘伍’ 玩电脑玩久了应该怎么活动身体

   电脑玩久了应该注意，以下事项。
   使用时间常，首先活动眼睛，放松身心，嗯起来活动手脚，扭动脖子，
   休息一下，补充水分，走动走动，活动筋骨，促进血液循环。以免久座伤身，
   劳益结合，减少玩电脑的时间

   ‘陆’ 上班长时间用电脑，很少有空闲时间，我应该采取什么方式锻炼身体

   1.呼吸操
   就是用小腹控制呼吸，幅度大一些，时间久了有减脂塑型的功效
   2.脚趾操
   脚趾活动一下，有节奏地压抬，有助于提高注意力，缓解脑部压力
   3.将双臂一上一下地伸向背部，弯臂，努力将两只手在背后重叠，这个动作可以舒缓腰背肌肉，坚持下来会使锁骨更平更漂亮
   这是最基本也是最好操作的，还有需要的话将尽我所能回答^^

   ‘柒’ 经常玩电脑，基本不出门，请问日常要怎样健身比方说，早晨起来跑步、仰卧起坐等等 ………

   日常健身主要就是坚持，减肥靠跳绳跟跑步，每天40分钟以上才有效果，可以分3回合完成，中间休息别太久，不能让身体冷却，晚上7点过后别吃任何东西，运动30分钟后可以喝水，1个月可以瘦10斤以上。（前提是要少吃多餐，每次少吃点，并且别吃糖分高跟油脂高的）
   跑步跟跳绳属于有氧运动，可以每天做，有氧指的是可以让身体可以只需做40分钟以上的运动，跑步锻炼肺跟腿，跳绳锻炼腿跟腰。
   为什么说要40分钟以上呢，因为身体运动前20分钟消耗的是身体的水分，30分钟后身体水分消耗完后消耗糖份，最后才消耗脂肪。
   强身用单腿起立，加内俯卧撑（就是俯卧撑手臂位置靠经腰部，这样可以加强锻炼胸肌跟手臂力量跟腰部，手臂的放的位置越靠经臀部效果越好），至于强度嘛，每种运动第一圈做到力竭，然后休息1分钟，一般这个时候身体已经非常疲惫了，要让身体在短时间内加强就只能突破身体极限，第2圈做到跟第一圈同样强度，每多做一个，你可早一天有一个强壮的体魄，第3圈就是突破的时候了，这个时候身体极度疲劳，现在每多做一个，过几天你做俯卧撑就能多做几个，还有就是要重点锻炼腰部，每天做3轮，跟俯卧撑强度一样。
   上面的只是锻炼身体而已，如果想拥有8块腹肌可以去优酷搜一些8-12分钟的腹肌锻炼视频，那些就可以。
   每种运动每隔一天做一次，比如今天做俯卧撑跟仰卧起坐，那么明天就不要做，做别的运动，要让肌肉有回复的时间，也就是所谓的长肌肉的时间。
   如果要健身计划可以追问我，上面的只是跟你说一些健身的而已，健身计划是对身体全面锻炼。饮食跟运动项目都要得到很大的提高的。

   ‘捌’ 玩电脑时间长了，应做哪些运动

   腰痛，别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。 相关链接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病 步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。 骨科康复医学四大新理念 *不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。 *不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。 *不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。 *不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。 长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。 研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。
   
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   ‘玖’ 长期用电脑办公怎样利用时间锻炼身体

   头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 1.a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。 2.a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。 b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。 3.a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。 b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。 肩部运动 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 1.a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。 2.下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。 腰部运动 这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。 1.a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。 2.a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。 b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。 手指运动 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2--4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
   
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