如何缓解电脑肩颈酸痛

‘壹’ 电脑工作者，工作时间长了肩膀酸痛，缓解的方法是什么

肩背疼痛的理由，排除一些因为坐椅不合适和坐姿不对以外，电脑放在的位置的高低也有很大的影响。在用电脑时候引发的肩背疼痛，一个非常重要的因素就是键盘的放置位置过高，按键盘的时候需要把双臂提起来，使肩膀上的肌肉太过紧张，引起酸痛。

3舒缓手臂的运动把两只手交叉按压在肩部，慢慢地向上向下的运动手肘，让手臂环绕肩部旋转，每次做这个动作20次，连续做3次这个动作。可以预防由于劳累而引发的手臂酸麻。收腹运动双腿展开与肩同宽，腰部与背部挺直做好在椅子上，收紧腹肌，邮肩部向腰部进行弯曲动作，这时候背部为弧形。注意腹肌收缩的时候要吸气，腹部放松的时候需要呼气。移动共做这样的动作3组，每次做5次这样的动作。渐渐地伸展膝盖，抬动小腿部位，你能感受大腿两侧的肌肉在用力，保持15次。

‘贰’ 长期坐在电脑桌前，肩膀酸痛，应该怎么调节

1、买个电脑支架，把电脑架高点，有助于缓解颈椎压力；
2、下班的时候最好抽时间跑跑步，促进下全身的血液循环；
3、如果有喜欢的运动最好，比如打篮球、踢足球、羽毛球之类的，一周一次。

‘叁’ 电脑族如何缓解肩颈酸痛

对于长期伏案工作的电脑族，缓解肩颈酸痛的主要方法还是在于增加适量的运动，可以摇摆转动头部，做上肢的拉手动作等。也可以通过一些辅助的肩颈康复健身器材来更有效的达到缓解肩颈酸痛不适的目的。

‘肆’ 怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

‘伍’ 怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛

肩颈疼痛真的很痛苦，那种痛很难忍耐，而且严重的时候手都抬不起来。去医院检查，医生给出结论是肩周炎，也给我开了一些药，吃了并没有太大改善。我大伯母一直在秀域保养，听说店里有很多肩周炎的人调理过后都得到了改善，就决定带我来试试。
秀域的健康顾问给我做了一套专业的测试和分析后，确定了我肩周的条索和结节后，就开始上设备了。一开始我们以为来这就是普通按摩，后面才发现她们采用的是人工智能和物理科技的方法，主要包括点阵波和超V热动力机器人理疗。不得不说，科技的方法就是和手工按摩还真不一样，手工按摩的力量总停留在表皮，身体内部不通的地方还是照样痛，而做点阵波的时候明显感觉有股力量在往我疼痛的肌肉深层渗透，仿佛于堵的部位都被它疏通了。超v热动力做在身上的时候真的非常妥帖舒适，我感觉全身都热起来了，连手心脚心都有微微出汗。当天做完以后我就感觉特别轻松，手已经能自己抬起来了，晚上回去就舒舒服服地睡了一觉。
后面我每做一次肩周课程，疼痛感就减轻了很多。连续做了3次后，肩周问题就好了70%左右。我能开始帮着分担家务，可以穿衣服，不用家人特意来帮我了。后来连着每周去做了几次巩固之后，到现在我已经完全恢复到之前的状态了，抬手操作电脑、做家务、抬手穿衣穿T恤都能轻松完成，一点问题都没有，之前晚上痛到不能睡觉，现在挨床就能入睡了。如果题主也有类似的肩颈情况，建议可以去体验一下。

‘陆’ 长时间面对电脑导致肩颈酸痛，该怎样缓解呢

由于他们的工作需求，许多女性有长期坐在计算机面前，长期面对的计算机会产生如背痛，手腕疼痛等不好的地方。如何缓解这些职业病？相信下面的方法能让办公室工作人员轻松摆脱背部疼痛。

1，肩颈疼痛：摇头

对于经常需要使用，电脑屏幕引起的电脑，肩痛，颈部疼痛，主要是某些激励率引起的肩关节部分是肌肉，韧带，肌腱，细长，韧带，肌腱，套管，关节胶囊等夹爪。关节周围软组织的慢性无菌炎症，以及长期慢性炎症引起的粘合性，关节活动是不利的，疼痛。针灸，中药汤治疗的按摩将有很好的效果。在治疗碱性恢复后，有必要与墙壁运动，积极的运动和其他方法合作，以防止进一步粘附，从而可以固化。

对于长期的腰部，手腕疼痛，手腕疼痛，可用于处理上述方法，可以缓解这些疼痛，而女性关注舒缓的身体，避免长期久坐的这些问题导致它们，内容在上面，我希望能帮助每个人

‘柒’ 长时间用电脑肩膀酸痛，怎么缓解

您好，这个在白领电脑族和学生族中比较常见，白领电脑族若以不良的坐姿长时间的对着电脑，就会引起颈部、肩部肌肉劳损，表现为颈部疼痛，或者颈肩痛，时间久了颈椎生理曲度变直而演变为 颈椎病。
结合本人的经历对颈部疼痛者有以下几方面建议：
1、不要躺在沙发上 ，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致脊骨出现错位现象。
2、纠正不良坐姿，比如习惯性低头伏案学习看书，或 长时间不良坐姿面对电脑工作。
3、 睡觉枕头不宜太高，太硬，高度一拳高度即可，夜间避免颈肩受凉受寒。
4、【防治结合】中药外敷：颈肩疼痛处可外敷祺 安堂神农消痛贴 ，对颈肩痛方便好用。
以上的经验总结

‘捌’ 每天坐在电脑面前肩膀很痛，用什么方式可以缓解

缓解颈部肌肉的疼痛感，可以尝试遵循以下方法：

一，改掉坏习惯

要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化，再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛。

此外，忙绿一天的工作，除非迫不得已，尽量不要继续加班工作了。下班后也不要回家倒头大睡，有条件的朋友去游泳，此项运动不仅仅对颈椎有益处，同时对腰椎、痛风等多种疾病也有很好的效果。完事后再冲个热水澡，记得颈椎的部位多用热水冲洗有助于缓解疼痛和疲劳。晚上睡觉的时候，一个健康的枕头必不可少。最后不要忘了颈部需要保暖，夏季不要空调直吹，夜间保暖措施要到位。

‘玖’ 一天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛

天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛？

一天到晚对着电脑工作的人群，往往形成一种“职业病”，肩颈部位和断了一样疼，痛苦不堪，上班族由于工作需要，会长时间坐在电脑面前，经常以一种姿势面对电脑，而且久坐缺乏锻炼，那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦，会影响正常的工作和生活，所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。