戒掉手机网络工具

A. 不迷恋手机,从我做起方法

公交车上，路上，饭桌前，最常看到的就是人人拿着手机吧。手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分了。那么如何戒掉手机瘾呢？今天就来教大家几招。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？

如果这些症状你都有，表示你已经患上手机依赖症了。医生分析，这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？

1、减少手机作为工作工具的时间

如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了秒回那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用 QQ 及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。

2、微信消息打开免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开消息免打扰。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

3、刷朋友圈不如约见面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网

在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

5、删掉不常用的软件

删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ 等 APP 太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

6、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！

B. 如何戒手机最好的方法

1. 尽可能不拿出你的手机
当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。
2. 多想少搜
当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。
3. 删除基本不用的应用
满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。
4. 不要用手机管理你的出行
嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。
5. 为自己买一块手表
很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。
6. 不要带你的手机进厕所、睡房
其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。

C. 怎么才能够让自己彻底远离手机

有多种方法，比如

1、培养其他的兴趣爱好，比如健身、唱歌，跳舞等，通过其他的兴趣爱好来转移注意力

2、学会反思自己，真正明白时间的重要性，手机只能消耗自己的时间，在玩手机的时间可以用来做跟多的事情，不断的鞭策自己

3、多花点时间在学习和培养工作技能上，这样可以形成鲜明的对比，在自我提升的同时，还能节约时间，避免在手机上浪费，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些过度使用手机的危害，正确使用手机合理利用，这样让自己对手机产生敬畏心里，这样慢慢就会远离手机

D. 控制孩子上网，预防网瘾，用什么软件可以做到

家小盒

家小盒有以下功能：

1.随时随地了解孩子上网动态

了解孩子上下线时间，上网都做了些什么，清晰的数据动态反馈孩子看视频、聊天、游戏等时长，根据上下线时间判断孩子是否深夜上网。

2.制定上网计划

根据观测到的上网数据，和孩子的日常上网时间，制定上网计划，预防孩子管不住自己上网超时或沉迷而不知时间流逝。同时可以根据家庭亲子时间，设置断网时间，让家人更多的陪伴孩子 。

3.孩子多个设备，家长统一管理

家里有多个设备，iPad、电脑、多余手机、智能电视、其他智能家居等，一键管控，避免孩子利用其他上网设备偷偷上网。

4.保护家庭网络，防止蹭网

对于往来连接网络，实现一键禁网，防止蹭网，管理家庭网络

5.一键禁网

发现孩子上网异常，时间过长、一键管理。

评价：是一款培养孩子良好上网习惯的不错工具、既能管理孩子上网，也能让父母更多的关注孩子，帮助父母了解孩子，从而更好的教育孩子。

E. 5个方法戒掉手机瘾

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！（参考网站：万家健康）

F. 如何戒除网瘾，戒网瘾软件

很多家长的做法实在不是很可取，先孩子放任自流去玩结果孩子出现了网瘾之后才想起如何去管理，虽然说亡羊补牢尤为迟已。但为什么不做好事先的防护，免除孩子网瘾危机的命运，为孩子制定上网的计划，让孩子上网变得有规律。但真的孩子的网瘾出现怎么办，目前在中国治疗网瘾的办法有很多，但各有其利弊。我们按照治疗价格分类排名首位的是大家熟知的网瘾戒除中心，从关于网瘾戒除中心评价来看可以用惨无人道来形容。孩子在网瘾学校受到的待遇比监狱尤为过之。排名第二位就是心理治疗方法这种方法可是说比较人道，但五个字形容就是治标不治本，感觉心理治疗效果很明显，但孩子一旦再次接触网络很容易造成反复。第三种治疗方法就是家长通过自己的方法去管理孩子，这种方法就是八仙过海各显其能了。有的家长充分发挥了老祖宗流传下了的棍棒之下出孝子的传统，对孩子拳脚相加、棍棒相逼，一边是网络一边棍棒你自己看着办吧。反正两种答案非常简单。但这样结果占时压制孩子内心网瘾，但并没有完全的消除。有的甚至出现了遇强则强的反抗到底的份子。还有的家长就是发挥作为父母的天职，和孩子来一次长期谈判。一边口诛笔伐一边网络迷幻。总之孩子是可怜天下父母心来一个浪子回头，还是来一个悠悠众口不足我自行其乐。最后一种家长算是比较理智的一种，究竟什么样的家长呢。这种家长是软硬兼施，适当借助外力。给孩子来一次做一个从内到外的一个调整。有的家长就会使用戒网瘾软件什么的，这种方法很好，好在一边和孩子商量，孩子咱戒除网瘾吧。一边安装个戒除网瘾软件，小子光说不行，还需要给你来点实际的。效果还是明显的。（推荐阅读：爸爸妈妈应该怎样预防和戒除孩子网瘾呢?）网瘾不可怕，但注重如何消除网瘾，就像前边提出的戒网瘾软件，绿色童年软件更是具体提出软性戒除网瘾的概念，即游戏的智能限速等功能。来帮助孩子戒除网瘾。总之，网瘾要消除不可以操之过急，反而欲速则不达。

G. 为什么我总是看手机上班 下班 我都忍不住看手机

一、学会将网络当成工具，做到良好的工具管理，不被其拴着跑

每天总是忍不住刷手机，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；

只要一有空闲就打开手机页面，即便刚刚才看过的评论，也会再扫一眼；

就算是排队买面包、等车来，甚至地铁上，都恨不能一直盯住手机，上上网；

……

很多人哀嚎，自己得了一种被手机拴住的病，克制力真是太不强了。

就像减肥又贪吃的人，恨不能把嘴缝上，爱玩手机又觉得不安的人，恨不能戒网删软件。

但我想说，如果有人真这样做了，那么大概率是，过不了多久，他又会故态复萌。

心理学上有心量一词。当心空落落的时候，能量会变低。刷手机，只是我们不停填充心空的一种方式。

网络没有错，健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。

2013年，全球畅销书作家卡尔·纽波特，跟着名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。

巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”，每天他都必须使用网络。仅2012年，他就在Gmail有近6万条对话，平均每天要发165条，并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲，万念俱灰，迫切地想要戒掉这种网络生活。

实验期间，他彻底屏蔽了网络，甚至连电子邮件也不去看。“第一个星期结束时，每天都安安静静的节奏，已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样，总是担心无法及时了解新事物。”

巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话，他甚至买了一辆自行车，四处骑行。但很快，因为要经营自己的创业项目，要向市场销售推广自己的书籍，第25天，他被迫、极不情愿地回归了网络。

巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态，但他没有。这次他处理得非常好，他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。于是，在工作与生活中，他极好地运用了“手艺人选择法”，避免“任何益处”带来的困扰。他这回，只是将网络当成工具。有了良好的工具管理，就不会再被其拴着跑。

什么是任何益处法则？神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具？要怎样做，才能使网络工具为我所用？让我们逐个问题来谈一谈。

二、每个人都有“任何益处”思维，简单粗暴地戒网不能解决沉迷问题

什么是任何益处法则？

卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出，任何益处法，就是指一旦发现使用某一款网络工具，能给你带来任何可能益处，或者不使用你就觉得可能会错过某些事，那么，你就有足够的理由来使用这款网络工具了。

举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈，咨询路人喜欢使用网络工具的理由。

答案五花八门，我们来看一看。

XX的娱乐性吸引了我，太好玩了，在里面我能忘记很多不愉快的事。

XX能让我了解到朋友们的动态，并且可以互动。

我第一次进入XX，是因为好奇，但很快，我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒，他们会给我点赞、评论、打赏。

XX让我学到了不少知识，我感觉自己的文笔有了提高。

XX有丰富的资讯，很多很新，让我总是能第一个就跟朋友们分享。

……
回复各种各样，但有一个共通点：以我的感受为益处。

在运用网络工具时，人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处，成为了大家持续不断进入，甚至沉迷的根源。但是，我们可以反过来想一想：这些益处，带来的价值，是生活与工作中显为较次要的，还是必须的？这益处，是不是幸福感的中心？

一旦逆向思维之后，我们就不难看出“任何益处”思维的弊端：仅仅只是盯住了一些益处，而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中，那些更可贵的时间与注意力。

所以，当这种益处不是价值核心，你又过度使用后，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态，就像从前的巴拉唐德一样，身受其害、饱受煎熬。如果不努力权衡利弊，一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具，那你很可能就会在不知不觉中，失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。

三、运用“手艺人选择法”，帮助我们有效使用网络工具

什么是“手艺人选择法”？

卡尔·纽波特告诉我们，工具选择的手艺人方法，是要明确你的职业和个人生活中，决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。

工欲善其事必先利其器。手艺人在对待自己的使用工具上，是很谨慎的，因为磨炼的时间足够长，出品的东西追求匠心，他们更加深思熟虑，来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具，从而使得专注力能聚焦到自己的手艺与物品上。

手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口，而前者则要求这些益处，必须是能够影响到核心因素，益处要大于害处，方能使用。

虽然手艺人方法否定了任何益处方法，但并没有忽视使用网络工具的益处。它在教你评价任何一款网络工具时，要借鉴熟练手艺人的选择哲学。

H. 什么方法可以让孩子戒掉手机跟电视呢

目前手机上变成了许多小孩的“掌中宝”，因为她们的自控能力比较有限，非常容易迷恋在其中，让父母们操劳不己，殊不知有一位母亲就依靠自身定好的几个族规，用了一周的时间取得成功戒除了小孩的“手机瘾”，非常值得全部父母参考！四条族规，取得成功清除小孩“手机瘾”

也有一点必须留意的是，家长在教育小孩以前，必须先掌握清晰为什么他们会沉迷手机，查证清晰究竟是由于缺乏守候或是由于爸爸妈妈自身在小朋友们眼前干了坏楷模，那样才可以对症治疗，协助小朋友们解决“手机瘾”。

I. 手机依赖如何戒除

现在手机不再是通讯工具。而是每个人的必备品，想要解除手机依赖，就要坚定一点，给自己定个目标。
想必大家应该都知道手机的危害，时间看久了脸上会出现雀斑，大脑会感受到焦虑，影响视力或严重者甚至失明，身体会变懒惰，精神涣散，注意力也会下降，美国有数据研究160个年龄20到30岁之间的手机依赖者，结果表明，睡前长时间看，手机会使抑郁症上升，百分之二十，而推迟睡眠时间会让失眠上升百分之四十，每天只用手机或电子产品，蓝光提升抑郁几率百分之五十，每个人的手机都会有很多各种软件APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打电话、回下微信、这一些碎片信息，在反复冲刷大脑造成混沌感，即使只看短视频，也是几秒一个视频，看完的结果就是心浮气躁，或者是被某个视频洗脑，陷入思考，因为视频内容感到生气或者是不愉快，记忆力衰退晚上关上手机一看表，凌晨两点了，还没有进入睡眠时间，第二天还要上学或者上班还有很多事情，感到焦虑或者是感到很空虚。
有以下五点方法：
第一步，睡觉的时候远离手机确保上床的时候手里没有手机买个传统闹钟或者语音助手比如小爱天猫精灵。
第二步，关掉手机人类信息推送比如抖音腾讯新闻王者荣耀或其他游戏软件更新推送活动之类影响工作效率还有日常休息的罪魁祸首后台机器人的推送广告邮件的推送收获了多少赞群里的消息。
第三步，戒掉刷新内容和看重复内容的习惯每两分钟就看软件有没有新内容，下拉刷新。
第四步，灰化手机人总是喜欢往彩色的地方看，软件颜色总是五彩缤纷弹出的小红点也是为了吸引眼球当没有颜色了就拜托了吸引，每个手机都有这种设置。
第五步，在一天中把所有事情完成后再去看一些娱乐放松的软件。

J. 孩子玩手机上瘾,家长该怎么办

随着智能化数字时代的到来，孩子经常会需要使用手机上网课或者其他学习任务，而很多家长为了方便就直接给孩子买了手机，但谁知道本来为了让孩子好好学习的手机却变成了游戏机。

当然，家长还可以使用防沉迷工具，比如麦苗守护，通过科学智能的方法帮助孩子养成一个好习惯，对预防孩子手机上瘾和戒掉孩子的手机瘾都有明显效果。