如何控制自己的情绪

‘壹’ 怎么控制自己的情绪，经常容易发脾气。

1、静坐反省法。当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。

2、意念控制法。当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢。

3、回避矛盾法。当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。

4、转移思想法。我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段......只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!

5、主动释放法。如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。

‘贰’ 如何管理和控制自己的情绪

1、注意转移，避免刺激若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制，自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
3、宽宏大度，克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

‘叁’ 怎样控制自己的情绪

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

‘肆’ 如何控制自己的情绪

1、首先想想自己有什么烦心事，可以用笔写下来。当你一目了然自己的问题所在时，就不那么麻烦了，然后再寻找解决办法。

2、可以和亲朋好友聊聊天，说说心里话，让他们开导一下。

3、还可以直接对有意见的那个人说出来，让他明白他所做所为伤害你了。这样他意识到，以后就会注意，不再惹你或少惹你心烦、那么你发脾气的时候就会减少了。

4、如果你不好意思说，还可以找第三人来调节。这样问题也能解决，还不怎么伤感情，自然而然你就不会发脾气了。

5、可以出去走走，换个环境，千万不要一个人钻牛角尖。这样既对身体不好，也解决不了问题所在。

影响一个人之内心心情变化的因素，大概有两种：

一、内在——个人因素的影响：

个人包括：个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。

二、外在——环境因素的影响：

环境包括：感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发，以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如：

颜色会影响心情。心理学家们研究发现，人类的心情与色彩之间有着十分密切的关系。一个人对色彩的选择，隐含着个性方面的许多信息。

‘伍’ 如何控制自己的情绪

第一、自我暗示解除不良情绪

血压高的人经常会出现情绪紧张,无法自我放松,不利于血压维持正常。自示性治疗能有效地缓解病情,而且方便、快捷。在自我暗示的时候,可以保持站立的姿势,或坐着,也可以躺着。

做法一:保持心情平和,排除杂念。在心中反复默念“放松——放松”,同时把意念集中在脚心的涌泉穴上,想象全身的病气、怒气、疲乏之气都从涌泉穴中排出,一律如此。这种方式每天至少3次,做动作时最好保持站立姿势,每次不少于3分钟。

办法二:晚上洗脚的时候,把双脚放在热水盆里。双目微闭,笑容可掬。心中默念“放松”,同时把意念集中在脚心的涌泉穴已经打开,全身的病气、不悦和疲劳都一一排进水里。只需要3分钟。这个方法也可以在晚上洗澡的时候使用。

第二:学习发泄愤怒

血压高的人在生活中一定要注意,难免会遇到一些气愤的事情,在适当的时候释放自己的怒气,平和内心的压力,而不要经常把怒气压在心底,那样会因怒气而导致血压上升。所以,高血压患者学会在适当的时候,采取恰当的方式释放心中的愤怒,也是一种有效的自我心理调适方法。

第三:学会排解忧郁

如高血压病患者因离退休后情绪低落,可常参加一些活动,如上老年大学,学些自己感兴趣的东西,或去公园跳舞、下棋。总而言之,要使自己的生活和内心充实起来,不要为琐事发火。

事实上,治疗高血压的关键不是药物控制,而是控制情绪,以及其它一些注意事项。如果高血压患者能够拥有一颗平和的心,能够在面对事情时,能够冷静地处理,那么,血压也就不会发生很大的变化,从而能够大大降低高血压的发病率。

‘陆’ 如何控制自己的情绪

1.可以选择读一些静心的书籍，学会爱家人，爱生活，不要整天无所事事，这样就可以避免胡思乱想；

2.家庭是生活的港湾，需要保持清洁，这样心情就会比较舒畅，并且清洁和整洁和情绪是有关系的，也就是环境会对情绪造成影响。

‘柒’ 如何控制自己的情绪

第一觉首先得要承认自己不能很好的掌控情绪的弱点，在任何事情上每个人的必须先正视自己的缺点然后才能采取措施去改正，并不是每个人都能很好的掌控情绪所以承认自己的这个缺点并不是什么丢脸的事。

第二点就要学会去控制自己过度的欲望，很多时候都是因为太想要一种东西却没有得到而产生情绪差，所以不要总是把自己的欲望定的太高，先定一个比较低的，欲望与目标一样都是一步步来实现的。

第三点就是要学会去认识和自己看待社会上存在的问题，相信很多人有些时候出现情绪化是出现在与一些自己不认识的打交道的时候，可能是因为与别人观点不同而感到低落，其实这是没有必要的对一种现象有自己正确的看法就好了，完全没必要那么在乎别人怎么看，这个时候要学会给自己加油打气，学会去宣泄这些不好的情绪。

第四点就是学会释放自己的不好的情绪，不要把那些不好的情绪压在心底去不断的折磨自己，大家可以转移注意力，把注意力放到可以令自己开心的事情上，也可以选择听听歌，做一些体育锻炼等，在这些事情中不断的放松自己，彻底释放不好的情绪。

第五大家也可以给自己的情绪充电，很多人给总是勉强的给别人带去快乐，可是在这个过程中自己却没有得到快乐，所以这种情况的人可以稍微的自私一点，给自己一点时间去寻找属于自己的快乐，换句话来说就是给自己情绪的电池充充电然后再回过来给别人带来快乐。

第六点大家要学会说不，有些时候说不并不是坏事，有些时候别人请帮忙是因为自己的懒惰，这个时候说不是正确。

第七点大家可以写日记来释放情绪，不能说出来就让烦恼写在字面上。

不良情绪危害：

人们出现不良情绪就可能引发高血压病。比如愤怒、焦虑以及抑郁等情绪，都会让血压升高，特别是愤怒，和血压的关系是很密切的。在高血压的患者中，有近六成在患病前有急躁、易怒的情况。

如果不良情绪经常出现的话，就容易患上心脏病。反复、持续出现不良情绪，是引发心血管疾病最常见的因素。总是出现焦虑、愤怒、悲哀等情绪的人，患上冠心病的几率就很高。有很多冠心病的患者，就是因为不良情绪的刺激，而使心绞痛、心肌梗死发作，这有可能会导致死亡。

人体的胃肠系统和情绪有很大的联系，在恐惧、悲痛等情绪出现时，就会使胃酸停止分泌，这就会引起消化不良。而人们在焦虑、愤怒以及怨恨时，就会使胃粘膜充血，而且胃酸分泌也会增加，时间长了的话，便会使人患上胃溃疡。

以上内容参考人民网-如何有效控制自己的情绪 分享几个小妙招