怎么调试网络心理

‘壹’ 面对复杂的网络环境,如何调试自己的心理

复杂的网络环境和心理有什么联系吗？如果你是网络管理员在排除故障的话，一定一定记住的是保持镇定，不要慌，好好检查故障。。。

‘贰’ ③请结合实际谈谈应该如何调适案例中所困扰的网络性心理障碍

网络性心理障碍根本原因就是现实中少不要在网络中能寻找的安全感或者是快乐，很多人就是因为这个沉迷网络。

‘叁’ 如何克服网络心理障碍

网络就像是一把双刃剑，它在带给人们方便的同时，又存在着让人痴迷的危险。网络以其新奇性、自由性、丰富性、富于挑战性等，极大地满足了青少年的生理、心理需要，形成对青少年巨大的吸引力，如果不给予他们正确使用网络的知识和技能，不使其形成良好的网络意识，其就会被网络中的黄色信息、恶作剧行为、攻击行为等行为所毒害而难以自拔。这是网络时代心理教育必须关注的一个重要问题。那么，青少年要想克服网络心理障碍，首先就要从两方面做起：

1.提高自身修养

青少年要时刻关注自己健康的人格发展，要多与同学和父母沟通，保证信息畅通；注意培养愉快的情绪特征，强化心理健康教育，多了解一些网络成瘾的危害，提高自身修养；通过训练，尽快掌握一些调节心理矛盾冲突的有效方法；要发现自己的兴趣，培养自己的兴趣爱好，多参加一些丰富多彩的活动，交往健康向上的朋友。

2.正确地认识网络

在这个信息时代，网络是必不可少的，所以，青少年要正确的对待网络，认清上网的利与弊。利用网络学习是一种很有效的学习方法，适当的上网以作为娱乐，放松精神也是一种休闲的好途径。对于父母的劝解和引导一定要耐心对待，要学会培养正确的观念。

要多与父母进行交流沟通，遇事多跟父母商量解决。对缺乏自控能力有又好奇心，喜欢接受新事物的青少年来说，要适当控制其上网时间，也可以与父母签订协议，以此来培养自律能力，从中学会守时、守信和守约。

3.从虚拟世界中回到现实

你的困惑：网络给了我一个虚拟的美好世界，在那里，我可以肆意的想象，我就是宇宙的重心，可是，一旦从网络中脱离出来，我就会发现：原来我是那么的平凡，现实是那么的不可入目。我也知道我是不可能永远生活在网络的虚拟世界里的，但我又无法真正走出来……

心灵故事之→

这是一个真实的，令人既心痛又匪夷所思的真实案例。一个16岁的初三学生，徐攀，因沉迷于网络游戏的虚拟世界当中而无可自拔，最后选择服用农药来结束自己的生命。

是什么原因让徐攀在16岁这个花一样美好的季节里，选择这么极端的方式来结束自己的生命呢？难道是学习压力过大，或是缺少家庭关爱？其实，在老师、同学、邻居们的眼里，徐攀都是一个幸福的人，他不但生活在一个幸福的家庭之中，经济状况还较好，拥有父母的关爱，而且还没有升学的压力。由此可见，徐攀不可能是因为学习和家庭的原因而走上了绝路。

在徐攀服农药被发现的抢救过程中，他向自己的父母讲述了自己自杀的原因，还有离家11天的出走经历。原来，为了好好打网络游戏而不被父母找到，徐攀并没有像往常一样前往县城里的网吧，而是去了一个乡镇里的网吧。开始他一天吃一袋方便面，后来，三天才吃一袋方便面，晚上，三个椅子拼起来往上一躺就睡了。在这期间，没有任何人关心或过问这个少年的冷暖饥饱。

对于徐攀喝农药的原因，他向自己的父亲解释说：“爸爸我喝的这农药是含有剧毒的。”父亲问他：“你明知道有毒为什么还要喝？”他说：“我喝就是想让你们救不活我。他说我已经玩够了。”徐攀对自己的母亲说：“妈，对不起，我管不住自己，我就是想玩，我管不住自己的腿，我也不想惹妈妈生气，不想对不起妈妈，可我就是控制不住自己，就是想要玩。我不管白天还是夜晚，脑子里总想着游戏，夜里想着游戏总是睡不着，就是想玩。”

一直到徐攀死前，说的最后几句话是：“有妖怪过来了。杀光！杀光！”在病床上，徐攀的手还在动，似乎还在打着游戏。

透视心灵深处→

网络游戏好玩在哪？若仔细观察就会发现，网络之所以能吸引青少年，事实上正是那种长期反复进行重复操作的过程，青少年体验着这样的古怪模式：一方面聊天、玩游戏吸引着自己投入其中，另一方面又不惜为此花费大量的时间、精力和金钱。最终意义在于自己有了目的地操控时间，为了游戏积分能升级，不厌其烦的一直不停地玩，只有这样，他才会感觉到时间是属于自己的，而自己也是有所为的，让人有一定的成就感和充实感。而这样的充实过后呢，又开始感觉精神空虚，生活和学习为什么会空虚，这完全在于时间无从打发。于是，在漫无目的中青少年就会沉迷于网络，周而复始的恶性循环着。

‘肆’ 网络心理问题解决方法

网络是一把多刃剑，在给当代大学生生活、学习和交际等方面带来诸多的方便和益处的同时，也带来了一系列问题。网络心理问题作为这些问题之一，给大学生本身和学校学风建设等带来很多的危害，引起了学界、教育界的广泛关注。[1]如何解决网络心理问题，提升大学生网络素养已经成为社会各界一致的共识。因此，研讨和解决当代大学生网络心理问题具有十分重要的现实意义、学术意义和理论意义。笔者拟在简述当代大学生网络心理问题的表现、危害及其成因的基础上，分析网络心理问题给高校心理健康教育和思想政治教育工作带来的机遇与挑战，并提出解决大学生网络心理问题的多维路径与具体措施。
一、当代大学生网络心理问题的表现、危害与成因
网络时代的到来使当代大学生网络行为多样化，网络购物、网络娱乐、网络学习、网络聊天等都反映了当代大学生人生观和价值观的特殊性。[2]其中，网络语言的变化反映了大学生的心态变迁，从中也可以看到大学生网络心理问题的滋长。这些心理问题已经给当代大学生的心理、学习和人格、价值观、人生观、生活等带来了很多的危害。造成这些严重后果的原因是多方面的，值得社会各界思考和研究。
（一）当代大学生网络心理问题的表现及其危害
当代大学生目前的网络语言和网络行为反映了当代青年大学生诸多的网络心理问题，其中比较严重和典型的是不负责任的心态、网络沉迷、网络依恋、网络厌学、网络孤独症、网络自卑、自我认同碎片化等。这些不同程度不同层面的网络心理问题给当代大学生带来诸多的危害，妨碍了大学生道德精神的健康成长，影响了大学生心理健康的正常发展，阻碍了大学生健全人格的形成和发展，扭曲了大学生的人生观、价值观，撕裂了大学生的自我认同感。这说明当代大学生网络心理发展现状与健康心理的标准要求还有很大一段距离，这也提醒了高校还有很多心理健康教育工作要做。[3]
（二）当代大学生网络心理问题的成因
造成大学生网络心理问题的原因不是单方面的，是多种因素共同作用的结果。其中，既有网络环境本身建设和监管不到位的外在原因，也有学校对大学生网络心理方面教育缺位的原因，还与大学生本人自控力、自调力不强有关。其中，网络环境的建设和监管不到位导致很多非法、不健康的信息充斥其中，极大地污染了当代大学生的心灵世界。而学校教育包括学科专业教育和思想政治教育，很多学校只重视学科专业教育，对大学生网络心理问题不够重视，还没有真正形成一套解决问题的办法；大学生本身具有个性强的特点，喜欢自由的网络环境，不主动和积极地控制自己的网络行为、网络语言和网络生活，这样难免引发诸多的心理问题。

‘伍’ 谈谈如何进行心理减压与心理调试的体会

随着人类进入网络时代，社会的竞争日益激烈，相应地很多人都承受着很大的心理压力，心理健康问题日益突出，如果不能及时地缓解心理压力，可能会导致一些疾病的发生，长期以往将会对身心健康造成很大的影响。

那么，如何才能给自己更好地减压？

第一、避免冲突和争议

每个人都有自己独到的想法，当在某个问题上存在冲突的情况时。尽量要克制自己的情绪，最好自己的言行要谨慎和体面，因为如果造成冲突和争议对自己并没有一点好处，没有必要为无谓的争吵来破坏人际关系，退让只是礼貌，让信心来缓解压力。

第二、学会自我激励

承认自己的错误，并且要擅于总结，从错误中总结出经验和吸取教训，并且要在下次同一件事情时不再犯这样的错误。对自己说，只要尽力了就已经足够。犯错误并不意味着失败，而是从失败中才能获得成功。

第三、学会取舍

生活中总有得失，当失去一样东西时，同时也会获得另一样东西，只要从多个角度去看待生活，那么生活是非常美好的，每一天都是美好的一天，活在当下就是美好的生活。每一天都要懂得取舍，这也是生活的智慧。

第四、积极乐观的态度

接受一些无法改变的事实，最佳方式就是接受这个事实。也就是说，无论发生什么，即使它是一件大事，也要对自己说没关系。积极乐观的态度是解决任何问题和克服任何困难的第一步。无论多大的风雨，必须对阳光灿烂的日子充满信心，在逆境中学会获得快乐。

第五、知足常乐

多帮助别人，当你以善良的心去帮助别人时，反之你也将会得到更多的帮助，在自己不如意时，要懂得知足常乐，人生总有顺境和逆境，只要付出努力终将会获得回报的。

第六、不要用别人的错误来惩罚自己

在职场中，我们会遇到各种困难，面对困难可以尽量克服，可是对于一些人犯下的错误，可能会连累到自己，我们没有必要为别人的错误而责备自己，责备就是用别人的错误来惩罚自己。

‘陆’ 网络综合症的表现及自我调试的方法是

网络的积极作用毋庸置疑，关键是要把握好一个度。建议青少年每天
网络综合症
上网时间不要超过3个小时，而且要有良好的心态：利用网络来开拓视野、增长知识和扩大交往面，而不是将自己与现实世界隔离，发泄情绪。同时学会自我调节，舍得放弃网络上那些虚拟的东西。此外，要丰富业余文化生活，比如旅游、串门、下棋、体育运动等，不可陷入“非上网不可”的陷阱。一旦罹患网络综合症，要尽快就医，求得心理帮助。对于上网之人来说，一定要注意保持正常而规律的生活，不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具；
上网要有明确的目的，有选择性地浏览自己所需要的内容；
上网过程中应保持平静心态，不宜过分投入；
上网时间不宜过长。另外，由于上网时间过长，电脑荧屏的电磁辐射对人体健康不利，娱乐有度，不可过于痴迷。上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用 一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，
那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了；
要注意远离一切色情、暴力性节目。身体虚弱的成人最好不要上网。儿童、青少年正处于成长发育时期，家长更应对他们注意监督，从严控制，以免成为网络瘾的受害者

‘柒’ 如何培养大学生健康的网络心理

一、父母应该做好大学生的家庭教育工作

家长作为孩子的第一任老师，在消除大学生网络心理问题的过程中发挥着极其重要的作用，这是任何人都无法替代的。因此，家长在消除大学生网络心理问题的过程中应该采取积极的行动。

具体表现在以下几个方面：

1、家庭教育要注意对孩子的精神关怀

95％的大学生是一个远程教育，因为家距离因素，结合大学生已经成人行列，所以一些家长没有照顾孩子和教育的大学生。往往在孩子沉迷于互联网最初并没有发现，当孩子疯狂地迷上网络只是检测，然后说服孩子，在几次劝说失败后便开始厉声呵责，甚至打骂，这样也只能作为一种反应。

在网络时代，家庭教育更应该关注孩子心理健康的发展。父母应积极与子女沟通交流，提高对子女的精神关怀水平，积极了解子女的内心世界，给予子女精神关怀。

父母应该经常与孩子谈论他们感兴趣的是什么，参与活动，有益于他们的身心健康，而且经常带他们的孩子出去度假，以消除它们之间的差距，满足爱孩子的精神需求，减少上网的欲望。

父母不仅要正确认识网络，还要正确使用网络，为孩子树立榜样。家长良好的网络道德素质是儿童网络道德教育最直接、最有效的教育资源。

父母的言传身教是孩子家庭教育最基本的方法。因此，家长应该正确使用网络，树立健康的网络心理。家长不应该浏览色情网站，不登录非法网站，不传播不良信息或散布谣言，不应该在互联网上随意攻击、贬低他人，不应该沉迷于互联网，线上线下人格一致。

通过这些例子来教育孩子，用自己正确的网络道德来激发孩子正确的网络道德，从而培养孩子健康的网络心理。

二、学校加强对大学生网络心理健康的培训

1、高校要为大学生营造良好的文化氛围

校园文化对于丰富大学生精神文化生活、提高大学生综合素质具有重要意义。因此，加强校园文化建设是十分必要的。构建集文化、娱乐、体育为一体的校园文化，形成良好的文化氛围，从而提高大学生的文化品位，增强他们抵御网络负面影响的能力。

同时，加强综合管理的俱乐部，以社区为载体，开展丰富的校园文化活动，培养大学生的参与意识，让他们在各种各样的社区活动，这样不仅可以激发他们的兴趣，并能在团队活动中让他们觉得在现实世界中人与人之间的快乐，它会自动减少访问通过网络来满足的行为。

2、全面加强大学生网络心理健康教育软硬件设施建设

网络心理健康教育的硬件主要是指计算机、校园网等，学校周围网吧林立，也为大学生经常外出上网提供了条件。因此，我认为大学首先应该对机房设施做相应的调整。

首先，他们应该增加投资，增加计算机的数量和网络速度。

其次，应该建立一个高效的校园网络，使学生可以在校园的所有地方接入互联网，除了教室。

这样既能满足大学生上网学习和娱乐的心理需求，又能通过校园网的管理过滤掉不良信息。建立心理教育教学网站，开发大学生心理健康教育软件，加强对网络信息的管理，为网络心理健康创造良好的硬件环境。

三、社会各界为大学生创造良好的网络环境

良好的网络环境可以培养良好的人格。因此，要保证大学生网络心理的健康发展，还需要社会各力量的共同关注和积极配合，营造良好的网络环境。社会方面：

1、加强和改进网络管理，优化网络环境

首先政府应该完善网络法律法规，加强宣传，让网民不仅知道网络法律法规的存在，更重要的是让他们知道违反这些法律法规的严重后果。

其次，行政部门还应建立网吧业主教育网，并实施网吧网络注册制度。这样，行政部门就可以定期通过网络对网吧老板进行教育，加强监督，为网络净化创造条件。

最后，网络管理部门在互联网上传播先进文化和优秀的传统文化，缓解冲突的各种信息，影响大学生的价值观的原始认知偏差造成的一系列影响，只有在先进文化和优秀的文化高地占领网络文化，使大学生获得健康的网络文化，并创建一个大学生心理健康网络。

2、网吧经营者积极配合，营造良好的外部环境

一些高校周边的网吧数量众多，为大学生上网提供了便利，对大学生上网起到了增加压力的作用，因此，要解决大学生的网络心理问题也需要网吧老板的积极配合。我认为网吧老板应该做以下几个方面：

首先，网吧经营者应定期对网吧的电脑进行杀毒，以避免电脑中的病毒和受不良信息的入侵，对大学生心理造成不良心理影响。

其次，网吧老板可以考虑取消24小时营业制度，只在早上7点到晚上11点营业。这样一方面可以避免大学生放弃晚上休息的时间而通宵上网，另一方面也可以对网吧电脑起到维护作用，延长电脑的寿命。

最后，我不认为零食应该在网吧出售。毕竟网吧是一个娱乐的地方。把零食和食物放在一起是不健康的，这也为大学生在成长期间上网提供了条件。

四、大学生积极开展自我教育

要解决大学生的网络心理问题，仅从以上三个方面做是不够的。毕竟内因是事物变化发展的根本，外因只是条件。因此，要解决大学生的网络心理问题，大学生的自我教育和积极合作是必不可少的。

1、树立正确的价值观和明确的理想目标

树立正确的价值观有利于大学生选择和接收互联网上的复杂信息，学会用科学的手段对信息进行筛选，提高自身抵御不良信息污染的能力，使自己成为互联网的驱动者。

树立正确的价值观有助于大学生明确自己的目标。有了明确的目标，他们就会努力实现自己的目标，这样他们就能学会正确使用互联网来实现自己的理想目标，自觉避免网瘾和网络心理问题。

2、大学生要辩证地认识网络，养成良好的上网习惯

大学生要辩证地认识网络，认识到网络是一把双刃剑。

一方面，我们应该看到网络给人类文明带来了巨大的进步，这样我们就可以学会利用网络中的积极因素，把网络作为获取知识的便利和有效的途径。

另一方面，我们也应该看到互联网对人们的负面影响。我们也应该看到一些人由于不正确使用网络而产生一系列的心理问题，以此来警告自己。

面对网络的大学生应该有一个强烈的自我控制能力，学会抵制各种不良诱惑的网络，积极了解科学方法的正确使用网络，积极接受学校的网络知识教育学习，并利用网络的积极因素抵制不良因素的影响。

随着网络文化的成长和传播成为不可逆转的趋势，研究如何培养大学生健康的网络心理具有重要的现实意义和历史意义。俗话说：一根筷子轻轻折断，十双筷子却紧紧地连在一起。

大学生网络心理健康的培养，需要全社会共同行动，相互配合。只有家庭、学校、社会和大学生个体才能积极配合行动改善大学生网络心理问题。没有任何一方，很难达到最好的效果。

‘捌’ 常见的心里调试方法有

1常见心理健康调节方法
现实的生活,很多人因为工作压力、学业压力、不堪重负,导致心理健康问题,生活中产生一些比较消极的想法,其实这是能够进行自我治疗的,那么怎么调节心理?下面是小编为您整理的关于常见心理健康调节方法，希望对你有所帮助。



1、正确对待失败：每一个人由于知识、经验的局限，遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象。在人的一生中，一帆风顺是不可能的，对此，既要认真总结经验教训，以利“再战”又要持平常之心，不被失败击倒。

2、增强自信凡事都有应有必胜的信心：因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“报负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。

3、扬长避短：每个人都各有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处而顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足

4、培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。

2调节心态情绪保健5妙招
1.笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

2.“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

4.宽容是调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

5.淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

‘玖’ 如何调试网络心理问题

营造好的学习环境和学习乐趣

‘拾’ 如何培养健康的网络心理

一、父母要做好大学生家庭教育工作
父母是孩子的第一任教师，在消除大学生网络心理问题的过程中起着极为重要的作用，这种作用是其他任何人都不能代替的，因此，父母在消除大学生网络心理问题的过程中应该积极行动起来，具体做到以下几个方面：
1、家庭教育要注意对孩子精神上的关爱
95%的大学生都是异地求学，由于距离家里远的因素，加之大学生已步入成年人行列，因此一些父母疏于对已是大学生的孩子的关心与教育，往往在孩子最初沉迷于网络时发现不了，当孩子疯狂地迷上网络时才发现，于是对开始孩子进行劝说，在几次劝说失败后便开始厉声呵责，甚至是打骂，其实这样只能起到一种反作用。网络时代的家庭教育应该更多地关注孩子心理健康的发展，父母要积极与孩子进行沟通与交流，提升对孩子精神上的关爱程度，积极了解孩子的内心世界，给孩子以精神上的关怀。父母要经常与孩子聊他们感兴趣的事，参与他们感兴趣的且有益身心健康的活动，经常带孩子外出游玩度假，以此来消除与孩子间的隔膜，满足孩子精神上对爱的需求，减少孩子上网的欲望。