网络办公怎么缓解疲劳

① 缓解电脑疲劳怎么做好及方法

电脑 疲劳的危害有很多，不仅会影响你的视力，还会诱发 颈椎病 ，缓解电脑疲劳的方法有哪些?下面就让我来告诉你答案。

缓解电脑疲劳的方法
1、用眼1小时休息10分钟

连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板，伸个懒腰也是一种不错的享受。此外，平时要加强 体育 锻炼，增强体能，积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。

2、玩电脑双脚别交叉

坐姿应以舒服为宜，一般电脑桌下膝盖处形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。此外，电脑椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝盖能 自然 弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上，座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响 血液 循环。

用电脑时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退。最好方法是休息，切勿连续操作。室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。若眼睛感觉干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的眼药水，再闭目几分钟，情况会有所缓解。

3、补充维A蛋白质

在显示器前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑族应该多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、 动物 肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。

4、电脑桌上放把木梳

电脑族应保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每天要尽量保持8小时的睡眠，并保证睡眠质量，使 大脑 皮层的血液循环得到适时的调节。在电脑桌前放一把木质梳子，时常用木质梳子梳头，能达到头部 按摩 的效果，有助于缓解大脑疲劳。
抗疲劳的其他方法
1、换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

2、寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

3、让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动 脑筋 ，变换一下生活的方式。可不可以买本 菜谱 ，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
如应对各种电脑疲劳方法
1 、损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张 。

2、损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

3、损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生 。

对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

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5. 眼睛疲劳是什么原因

② 谈谈看，长时间对着电脑工作怎样缓解眼疲劳

吃一些叶黄素并配合眼药水的外用作用，这样眼睛疲劳能被缓解，视线也更加清亮。

③ 上网之后要做什么缓解疲劳

上网之后敷一片黄瓜片；
方法是将黄瓜或薯仔切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；

或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

④ 我女朋友从事的是电脑办公方面的职业，回来老是嚷着累得很，大家谁有没有有效消除疲劳的方法啊

首先.我建议你的女朋友换职业,目前的疲劳是短期症状,电脑的辐射对女人的伤害是潜伏的!!!------
1.脸上长斑,皮肤干燥,面色发黄.黯淡无光泽
2.疲劳,情绪烦躁.即使睡得很久还是觉得累,睡眠质量低.多梦
3.由于长期坐姿.会严重影响女性的月经,经痛,有些还会出现瘙痒等等症状
4.背部肌肉酸痛,颈椎不适

5.最严重的就是影响怀孕,一般都是怀孕两三月后流产

因为我以前是学工科的,后来听了很多女性营养与健康的课,看了很多相关书籍,并且我们原来的同学当中现在结婚的已经有此问题了.所以我早跳行了,做完全和电脑不相关的职业,平时也严格控制使用电脑的时间.为了你们以后家庭的幸福还是换工作!!!万一不能离开目前的工作,以下的办法供参考.

1. 保证睡眠,按摩的确都是很好的方法
但是有的人会失眠,情绪非常烦躁,这主要是因为长时间注意力在电脑上,大脑皮层高度紧张,即使下班了,他的大脑还是在一个兴奋状态
这时候可以听听舒缓的音乐.你可以陪他散步,跳舞,这种以慢为特征的运动会使她的大脑安静下来,精神一旦放松,整个身体的肌肉都会得到休息的

2. 在家里和办公室一定养一些绿色植物,电脑屏幕造成的视觉和大脑的兴奋,能被绿色舒缓.

3. 在工作的时候一个小时能保证休息十分钟,伸懒腰,走动一下,喝水,活动一下脖子

4. 有条件的话一个星期去做一次全身按摩,要做治疗性质的,去正规一些的地方,最好能去中医院

5. 加强营养,铁,蛋白,钙,这对女人的气血有好处.
而Vc Ve能减缓电脑对其皮肤的伤害

最后一点,如果你们结婚了准备要孩子,那么提前半年必须辞职,远离电脑!!!

⑤ 电脑工作时间长了，怎么缓解疲劳

膳食注意事项
1、注意补充肉、蛋、奶、豆。
2、常吃含胡萝卜素的蔬菜，胡萝卜、西红柿、菜花
3、补充维生素a，多吃动物肝脏
4、晒会太阳，使皮肤维生素d变成活性的
5、注意多饮水
常备缓解视疲劳的眼药水，润洁缓解视疲劳眼药水、闪亮滴眼露等等
经常起来站在窗口，远眺，看看远处的绿色植物。目视远方！缓解视神经疲劳，看看自然的绿色，做一下冰敷！

⑥ 每天用电脑办公超过10个小时，怎么样能有效缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳自我治疗的方法:
1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳
2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息
3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳
4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低
5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法
6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳
7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳
8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方:
1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。
补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：
1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够改善视力模糊及流泪的现象。
2.枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子＋猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

另外，睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。

医生介绍，从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人，大多数人视力下降十分明显，视力下降的原因主要是用眼过度。

医生提醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，可采取以下几种方式：

1.短“假期”，学会眨眼按摩。年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，哪怕是您打电话的时候，也可以缓解眼睛疲劳。

2.中长“假期”，定时休息。每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

3.长“假期”，全身心放松。在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。平时也要多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

医生提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。

缓解眼睛疲劳的妙方:

热敷 可去黑眼圈
做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。
时间：每次20-30分钟，每日2-3次。
作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。

冷敷 可去血丝
做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。
时间：每次15-20分钟，每日2-3次。
作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

奶敷 可消眼浮肿
做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。
时间：每次10分钟。
作用：能消退眼部浮肿。

茶熏 可去眼干涩
做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。
时间：每次10分钟左右，每天至少1次。
作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

⑦ 长期在电脑跟前工作，眼睛疲惫，我该如何做

长期在电脑跟前工作，眼睛疲惫，可以这样做：工作间隙，戴上眼罩小憩一下，让自己的眼睛得到片刻的放松；工作时间内，把所要做的任务完成，到休息时间就闭眼休息；日常也可以使用眼药水来缓解眼睛疲劳。

1.戴眼罩让眼睛充分放松

现阶段，由于工作的关系，多数上班族的工作大都离不开电脑，很容易致使大家用眼过度。众所周知，长期盯着电脑屏幕看就会使眼睛干涩、眼睛疲惫。那么在工作之余，可以尝试戴上眼罩，给眼睛留个呼吸的空间，放松一下。这样一来，就能让自己的眼睛暂时远离电脑屏幕，充分放松后，就会缓解眼睛的疲劳感。

现阶段，职场人工作压力大，常常要在电脑前完成很多工作，这样就会对眼睛造成一定的损耗和伤害，所以在工作的同时也要注意用眼健康，保护好自己的眼睛，让眼睛充分休息。

⑧ 办公很容易使人疲惫，吃什么东西可以有提神效果

有句谚语叫“春困秋夏困，睡不着觉的冬天三月”。一到冬天，温度稍微高一点，身体就暖和，到下午2 ~ 3点就想睡觉了。那么如何保持清醒呢？1、香蕉。香蕉一直被认为是富含钾和容易吸收的碳水化合物的高热量食物。人剧烈运动后体内的钾会很低。研究表明，钾过低会导致肌肉痛、心律不齐、反应迟钝等。这时吃几个香蕉，很快就会缓解。

提神醒脑的秘诀：1.冷水洗脸：脸上泼冷水，有助于使大脑快速清爽。笑是最好的药，让心情舒畅，心情更好。每天可以看10分钟的网络喜剧视频、喜剧博客等。和朋友一起享受的话，放松效果更好。2.涂风油精是很多人都能做的事。利用这种刺激性气味使自己苏醒。坐久了，身体会感到僵硬，伸展四肢，总能改善一个姿势的肌肉，消除不适。咖啡提神，意大利咖啡抗氧化属性最强。

⑨ 长期久坐办公室，有什么好的放松方法

可能现在相对于长期坐办公室的上班族来说，脊椎脊柱腰因为长期坐着不活动而感到不适，其实现在网络上也存在着很多在座位上的运动方法，但有一些还是没有依据完完全全就是噱头的。

那么到底怎么样可以在不惊动别人而自我得到放松呢？

最后，要早睡哦，在能够不熬夜的情况下，就早些休息，让身体得到足够的休息时间！

⑩ 一天到晚对着电脑办公，怎么样才能缓解眼睛疲劳

长时间对着电脑，也没有时间运动，所以更加要注意眼睛的保护。可以多喝水，不仅能及时给身体补水，添水的过程也是放松眼睛，锻炼身体的机会。除此之外，更重要的是给眼睛适量补充叶黄素，叶黄素是眼睛必须的营养素，能够过滤电子产品屏幕所发出的蓝光，保护视力免受蓝光伤害，还能缓解眼部疲劳。但是叶黄素在食物中含量低，人体本身也不能合成，不过可以额外选择来益叶黄素咀嚼片来补充。来益叶黄素咀嚼片每片叶黄素含量高达10mg，可以满足日常的叶黄素营养需求，非常适合用眼量大的上班族。