如何克服网络聊天上瘾

1. 在网上用陌生人社交APP聊天成瘾该怎么

可以心理治疗、药物治疗，并且需要改变环歼渣宴境，氏银家人有责任和义务为网瘾成性者提供一个和谐的家庭环境和相对安全的上网环境。家人朋友可以一梁陪起寻找其他的爱好替代网络，比如游泳、打球、登山、旅游等户外运动。

2. 网络成瘾怎么办

网络成瘾是一种心理障碍，不仅不利于个体的健康发展，还成为一种日益严重的社会问题。它的形成既有网络传播特性的原因，也有个体自身人格缺陷和现实社会生活压力的原因。

Lynne Roberts认为网络成瘾可以大致分为五个亚类:互联网色情成瘾、互联网游戏成瘾、互联网交际成瘾、信息超载成瘾、其他强迫行为。
而近来更多学者将其大致归为网络关系成瘾(包括网上聊天、收发邮件等)、网络娱乐成瘾(包括玩网络游戏、看电影等)、信息搜集成瘾 (包括无休止地收集大量无用的信息、广告等)三个大类。

网络是一把双刃剑，我们在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。科学家一组最新统计数字为我们敲响了警钟。目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6％左右。这部分人在网上的冲浪体验中逐渐形成了一种对网络的心理依赖，随着每次上网时间的不断延长，这种依赖越来越强烈。这种不自主的强迫性现象已被称为“网络成瘾综合症”。
“网络成瘾综合症”的主要表现，就是因为过份依赖网络，而失去对现实生活的兴趣。其最明显的症状有：在网络上工作时间失控，长时间使用网络以获得心理满足；为了达到自我满足，不惜增加网上停留时间，试图减少操作时间但难以自控；对家人和朋友隐瞒自己是“网虫”；有人因陷得太深而不能自拔，最终走上自杀的道路。 网络成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，使它比物理世界的人际传播更轻松。网络使用者人格中的某些缺陷，使他们更易沉迷于网络。现实生活压力过大，导致一些人沉溺于网络，在虚拟空间里寻求安慰和减压。社会形态转型时期，生活中的未知变量太多，如工作上的失落、社会交往挫折、科技进步带来的伦理难题等，压力骤增。人们迫切需要一个宣泄减压的宽松环境。网络成瘾实际上是暴露了目前现实社会存在的问题，把网络成瘾的症结完全归于网络的使用者，是不够全面的。
那些内向敏感、现实人际交往困难的人，易沉迷于网络。例如一位女性说：“在网上，我会主动与我不认识的男士说话，这在现实中几乎不可能。”所以，提高他们的现实交流沟通能力，重塑自信是摆脱“瘾症”的治本之途。首先必须合理安排时间，鼓励他们积极参加其他活动，多与人交往，注意与亲友、领导同事的关系；其次给予相应的现实生活方面的指导，如对人际沟通上有障碍的使用者，给予交流沟通技巧方面的指导，让其体验到真实人际交往的成功，从而帮助他们重建自信。总之，要让网络成瘾者融入、适应现实的社会生活。毕竟，人不能只活在电脑和网络的世界中，它们只是生活的一组成。
心理学家对网络使用者及其家属还提出以下建议以预防“网络成瘾综合症”的发生：（1）严格控制上网的时间，一天不宜超过8小时；（2）每天应抽出2－3小时与家人和同事进行现实交流；（3）一旦发现有“网络成瘾综合症”的各种症状出现，家属要强行限定患者上网的时间并积极寻求心理咨询和药物治疗。如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇，甚至你还跃跃欲试的话，下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。首先，IAD（网络成瘾）虽然不象真正的毒品那样会危及我们的生命，但长时间上网必然影响我们的健康：视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠剥夺以及免疫功能变弱。当然，更为严重的是IAD给学习、工作和家庭生活带来的灾难。

如果你是个学生，那么小心了，IAD会使你的学习成绩下降。虽然互联网被广泛认为是一个重要的教育工具，加利福尼亚州的一项调查显示，86％的中小学教师认为，使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现，宾夕法尼亚州某个大学里58％的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。德克萨斯州大学奥斯叮分校的心理学家更是发现，至少有14％的在校学生符合互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后，立刻组织了全校性的互助小组来帮助互联网成瘾的学生。

具体讲来，可以采用以下几种方法治疗网络成瘾:
(1)厌恶疗法，也叫做厌恶性条件法，是一种较常用的行为治疗技术，其做法为将要戒除的目标行为(或症状)与某种不愉快的或惩罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，达到使患者最终因感到厌恶而戒除或减少目标行为的目的。作为厌恶性刺激的，可以是药物、电击等，也可以是想象的厌恶性刺激，都可以矫正不良行为。

其一，药物厌恶法。
具体方法就是利用一些催吐药物造成难以忍受的恶心、呕吐、发颤等症状，与需要接触的目标行为结合，从而矫正不良行为。先把电脑、网络看作是条件刺激，把见到电脑就要上网及从事与网络有关的行为看作习得性的条件反应，也就是需要矫正的目标行为;用催吐药物(如阿朴吗或吐根碱)作为无条件刺激，以引起个体的痛苦反应，即恶心、呕吐等无条件反映;最后，结合网络成瘾者的上网习惯，在他控制不住、非常想要上网的时刻，先让其服用催吐药物，在即将出现恶心、呕吐时，再让他上网，接着由于药物的作用，便会发生强烈的恶心、呕吐等厌恶反应。这样，每天一次，直到网络成瘾的大学生对网络产生厌烦为止，并自动地戒除网瘾”。
其二，想象厌恶法
有治疗者口述某些厌恶情境，与网络成瘾者想象中的“网络成瘾”的情境联系起来。如假设网络成瘾者沉溺于网络游戏，治疗者可以指导他，每当他出现这方面的欲望或行为时，要他立即闭上眼睛，想象眼前站着一位使他感到害怕的人或动物，如他的威严的父亲或老师等;也可以想象出现使他感到恐怖的电影等情节。不断的加以刺激、强化、反馈，最终使网络(条件刺激)与恐怖情景(无条件刺激)之间建立固定联系，以此来戒除网络成瘾行为。
(2)系统脱敏法，也叫交互抑制法，
这种方法是诱导患者缓慢地暴露于导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑习惯的目的。作为大学生网络成瘾者，有大部分的人并非不知道网络成瘾的危害，只是他们对自己的行为失去控制，正如有些大学生网络成瘾者所说:“我每天都要摸一下键盘，每天都要到网上去溜达一圈，一旦上网，想下来就难。我也知道这样做不对，可是控制不住，从网上下来后，仔细想想，也觉得很没意思，所以感到焦虑。”对此，我们可以依据沃尔普((J.Wolpe， 1958)的理论进行脱敏治疗。他认为人的肌肉放松与焦虑是两个对抗过程，两者不能相容，一种状态出现，必然会对另一种状态产生抑制作用，即交互抑制。因此，要让患者学会某一肌肉放松技术，并鼓励患者在放松状态下逐渐地从事他所焦虑的行为，进而有效地治疗。

3. 我在社交网络上聊天上瘾了怎么办

想办法克制自己，或者找点别的事情吸引自己的注意力。聊天上瘾是现在很多人都会有的情况，手机的普及，繁多的社交软件，很容易让人聊天上瘾，每天就是抱着个手机不停的聊聊聊，根本停不下来。这样是不行的，把大把的时间都耽误了，而且不可能有说不完的话题，无非每天都是点无聊的问题，什么吃饭了没啊，或者做了点什么。一旦一个人聊天上瘾了那么他就好没话题也要找话题的，总之不愿意放下手机，不停的聊。

另外就是现在的社会有这么一种现象，就是有的人性格内向，不善于面对面的社交跟交友，有些话不敢或者不好稿迹笑意思说出口，导致自己身边几乎没有州激朋友。但是手机上的社交软件给了这种人可以放心聊天的机会，通常网友之间没有见过面，谁也不认识谁，也不用担心聊天的尴尬，可以很随意的聊天。这就吸引了很多这样的人，他们在现实里憋了很久的话，都可以在社交软件上倾泻，甚至达到了手机里的陌生人才是真的朋友的地步。

这种人也是有的，所以键含聊天上瘾真的也属于一种不好的陋习，生活虽然枯燥，聊天尽管可以打发时间，但是始终不是长久之计，你现在需要做的就是放下手机，让自己忍忍，慢慢的习惯了放下手机的日子，全身心的把时间投入到工作自己身边的亲人朋友里面去，这样的做法，才是你应该去做的，相信你可以做到的。

4. 如何防止网络成瘾

1、调整心态，提高抵制诱惑能力。网络说到底是一种工具，看你怎么用它，因此说到底是自身的问题。迷恋网吧的原因有多种多样，有的出于好奇，有的出于消遣、休闲，有孙察的心理负担大，寻求心理释放。不管哪一种原因，归结起来就是心理问题，要防止学生沉迷于网络聊天、游戏，关键就是要充实学生的精神空间和现实空间，让学生有忙的地方、时间和内容。如：参加社会实践活动；举办多种形式的校园活动，丰富学生生活；进行教学课堂改革，使课堂教学趣味化、生活化、技能化，学有趣味、学有所用、学有致用。

2、大学生要严格自律。多数人想改变这个世界，但是很少想到改变自己。有网瘾并不可怕，可怕的是认识不到它的危害，并不去设法改变自己。有句谚语说：“生存决定于改变的能力”。其中所说的关键是学生薯裤要有自控力。我们要着重提高学生自身的素质与能则手茄力，培养与提高学生的自控力。让学生作网络的主人，让网络成为学生手中有用的学习工具。

3、合理安排上网时间。无节制的上网浪费时间，影响正常的工作与学习。我们必须合理安排上网时间，在上网和工作、学习之间取得平衡。只有通过合理安排上网时间，才能做到有效率的使用网络资源并使其真正的为工作、学习、生活带来便利。

4、正确对待网络娱乐资源。劳逸结合、寓教于乐是我们所提倡的健康的工作、学习方式，适度娱乐能缓解工作、生活中的压力，也为后续的学习和工作提供了能量。然而过度沉溺于网络娱乐资源（如网络游戏、在线聊天等）不仅不会让人感受到娱乐带来的快乐反而会玩物丧志。只有正确对待网络娱乐资源才能真正的从网络上获取轻松，因网络而受益。

5、具备时间观念。我们可以通过网络放松自己，也可以在日常生活中使用网络，但一定要注意时间的把控。最好是0.5h-1h之间就站起身，放下手机，活动活动身体，让自己从网络中抽离出来，这样不仅可以避免网络沉迷，也减少了身体上的负担。

5. 对聊天产生了依赖怎么办

作为一个过来人， 讲讲我的故事 ：我是15年入伍 入伍后手机上交 ，脑子里只记得父母电话和上学时一个关系比较掘念好的女生，那时候周末可以轮流打电话，班长也比较好，也不限制我们打电话时间。那时候给父母打完电话后也找不到别人了，就只有给那位女同学打，每周都在打。女同学也比较好，就经常开导我，彼此分享着自己的收获，成长，慢慢的我感觉我喜欢她了，离不开她了。下连后这样的情况也持续着，只是慢慢的感觉她没有那么多话给我说，很失落，偶尔她主动找我我会非常兴奋。可能是生活的环境和状态不一样吧，到我第二年找她，拒接，很忙，心情太失落了，像失去了什么非常珍贵的东西，魂不守舍的，我感觉我上瘾了，但我也不想自己觍着脸赖着别人，就这样，慢慢的就习惯啦。其实谁都不会一直陪伴你，你要学会独行，要能忍受内心的寂寞，才能慢慢的成熟。我很感谢她曾经对我的陪伴。也和大家共勉，孤独是人间常态。

您没有问清楚，是现实生活中的聊天还是网络聊天。我猜测应该是网络中的聊天吧。

说一下我的个人经历吧，04年上初中的时候第一次接触到QQ，发现竟然可以添加陌生人聊天，那种感觉仿佛打开了一个新世界的大门。我沉迷于其中无法自拔，感觉十分新奇，自己什么心里话都和陌生人说，有什么新鲜事就和别人分享，可以说已经产生了依赖。

只要到星期天都会偷跑到网吧上网，登上QQ和陌生人谈天说地，现实生活中却不想与其他人多说些什么。后来同学中间玩QQ的人多了，就慢慢和同学聊天了，陌生人聊聊就没感觉了，毕竟现实生活谁都不认识谁。

如果你不想继续这么依赖聊天，我觉得你可以尝试做下其他的事分散一下自己的注意力:

1.外出运动，跑步，骑自行车，散步都可以

2.出去 旅游 ，美丽壮观的风景会让你忘记烦恼

3.无聊时候看看书，小说也行，看书入迷了也就忘了和别人聊天了

4.和家人或者朋友去电影院看电影，喜剧片为好，会让你开心快乐，判岁困忘记烦恼

5.做一个兼职工作，提升自己的能力，也能增加自己钱包的厚度

总之，不用太在意，推开家门，去外面走一走，转一转，有趣的事情有很多！

那不是对聊天产生依赖，那是爱情已经降临，美好的事情终将会离去，放心

那就把聊天作为职业去面对客户，喜欢聊天也是优势，为什么不顺水推舟

如果你是想不依赖，那就让自己忙起来，只有自己忙到没法和对方聊天的时候，那么慢慢的你的依赖就没了。可是你既然依赖，雀斗那就证明你和对方有着很多的共同话题，现在想遇到一个和自己有很多话题的人并不容易的。

6. 解决网络成瘾的方法

对于治疗网瘾的问题，主要考虑心理治疗，尤其是以认知行为治疗为主，也可以考虑森田疗法、系统脱敏疗法，以及家庭疗法、精神分析疗法等多种心理治疗方法。无论是哪一种心理治疗方法，都需要与心理咨询师沟通、交流，在心理咨询师的帮助下积极的进行治疗，比如自己的网瘾是因为家庭关系不和、与自己父母关系特别紧张，以及有很多的矛盾、冲突引起，这个时候可以考虑家庭疗法，让家里人一起来到心理知则纤咨询师搭仿的面前，互相沟通，循环提问，让每个人都能学会从对方的角度理解问题，互相接纳。如果是因为自己有些童年期不良经历或者潜意识里有很多的矛盾以及压抑的欲望，可以考虑精神分析的治疗方法，当自己有特别自卑、特别敏感的问题，对自我没有办法很好的接纳，这个时候可以选择人本主义的治疗方法，学会自我鼓励，学会接受自我，同时了解自己的合理需要，不停的盯前激励自己努力奋斗，最终达到自我实现，从而摆脱沉迷于网络的问题。最好的是推荐认知行为治疗，改变歪曲的信念，从行为方面改变网瘾的问题，发展健康的行为质量，才能有效解决网瘾的问题。

7. 如何抵制网瘾

规律作息


释义：充足的睡眠能够提高注意力、记忆迟冲力滚袜和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

睡眠是人类重要的生理需求，是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好睡眠是身心健康不可缺少的组成部分。睡眠障碍会引起免疫力低下、机体疲惫，造成了相当一部分人长期处于“亚健康” 状态。

01中大旦激小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；应重视加强对青少年睡眠习惯和作息规律方面的教育和引导，为青少年制定固定的就寝时间，帮助青少年按时就寝并养成习惯；

03

限制青少年每周看电视的次数和时间；

04

对于经常玩游戏的青少年，家长应制定电脑的开关机时间并严格遵守，最好不要把电脑、手机等放在青少年的卧室里；

05

引导青少年养成合理睡眠习惯， 坚守正常作息规律，有助于他们形成良好的睡眠节律。

8. 如何摆脱大学生的网瘾

1、 首先，引起网络成瘾的原因主要是兴趣与好奇，或者是急于交友的心理需要，或是逃避现实社会枝颂的需要。其中网络游戏是致使大多数大学生沉迷于网络的主要原因，同时还害人不浅，若出现了这样的情况，一定要及早发现，及早治疗。

2、 若沉迷于网络，有了网瘾，可以采取厌恶法这种行为疗法来治疗。厌恶法就是将网络中负面的、不好的刺激结合起来作为一种“负面刺激源”，然后刺激上瘾的人，让其产生呕吐、恶心好埋，出现可怕、惊恐的场面等。这样经过多次负强化以后网瘾可消除。自我指令控制法就是给自己下心理暗示，自我控制自我约束。

3、 除此之外，还可采用自我指令控制法，通俗点就是给自己下心理暗示，自我控制，自我约束。而且网瘾控制好之后，不能忘了后期的教育，要好好控制自己玩电脑和手机的时间，或是找一些其它的事情来吸猛袜郑引自己的注意力，像是多和朋友出去玩玩，和朋友打打羽毛球，踢踢球之类的。

9. 我qq聊天上瘾了,怎么办

这种事情放在年轻人身上是十分正常的，我有一个小妹妹就是这样，那聊起来叫一个起劲，饭都不想吃，傻呵呵在那一个人聊着，每次或旅都是我们吃到一半她才不舍的过来，睡觉也是，都聊到半夜12点，还仍旧一点睡意都没有……可惜不是我亲妹妹，不太好严加管教。

你不要有心理压力，一看你这种状况就知道你性格里有优柔寡断的一面，当断不断，容易犹豫自责。这事性格的问题，听别人说两句话就想彻底改过来那是不可能的。得慢慢来。

不过首先就是要摆正心态，千万别因此自责，产生压力，这样是只有坏处没有好处的，聊聊天也是有好处的嘛，只要不是搞网恋就行。一方面他可以锻炼你的打字能力，在聊天时不经意的提高头脑的反应能力；另一方面也可以增加你的社交能力和临场应变能力，要不然你哪能聊那么久的是不是？
凡事有利就有弊，你能适可而止那当然是最好，但加入沉浸其中的话，首先第一点表现的就是你的自制力差；第二抗诱惑力差；第三假如还因此自责的话，那自我调节能力也差。

凡事不要急着下结论，先分析，分析好了再行动，去除不利的方面，留差卜下好的，不就善莫大焉了嘛！上面已经简单分析了下，那你针对去做就好了。首要的就是提高自制力，可以聊天，给自己定个时间，比如两小时，比如到9点一定要停止，定完了时间之后就严格遵守。一般只要有决心都能做到，但如果还是做不到的话，我估计你已经够格去电击治疗网瘾了……呵呵，开玩笑。男人嘛，这点小事不可能做不到的，大不了狠一些，到时间直接把电脑电源给拔了……

这样慢慢的去改善，一步衫庆凳步做，自然而然就改好了。而且不光是不再聊天上瘾了，你的自制力加强了，做其他的事情好处是同样大大的有啊。

记住，任何时刻都要相信自己！

10. 怎样预防网络成瘾

方法如下：
1、首先，青少年自身要养成良好的上网习惯，上网前要计划，明确上网的目的和上网的时间，避免无节制的上网，如果不是为了工作、学习，而主要为了娱乐，虚姿则更需要计划上衡如网。漫无目的地“冲浪”、沉迷于网络聊天或网络游戏，时间在不知不觉中流失，尤其把它当成一种缓解精神压力时更应该节制。
2、其次，青少年要培养其他的兴趣爱好、丰富业余生活，业余时间多参加体育、文化娱乐或交际活动，不仅充实了生活，而且提高自己处理显示问题的能力，从而避免依赖于虚拟的网络世界的机会。
3、第三、家长、学校和社会要共同参与。家长和老师要提高对网络的认识，既不能放任孩子上网“开阔视野”，也不能因担心网络危害而过分控差拦绝制孩子上网，这会迫使他们走到社会上非法的网吧而事与愿违。家长和老师要通过正确引导和合理监督，不仅要直接控制青少年在家、在学校上网的时间，还要提高他们合理使用互联网的能力。学校开展学生上网教育，提高校园上网场所和上网监控，丰富校园生活会减少网络成瘾的发生。